matello-w taki sposob zapomnij o utracie zbednych kilogramow.Widze ze w mysl "jedzmy malo,badzmy chudsi" poistepujesz tak jak postepujesz...Jedz 5-6 posilkow wielkosci piesci <bo takiej wielkosci jest nas zoladek> co 2-3 godziny.Jedzac tak nie doprowadzasz to "rozciagania sie zoladka".Brzuszki sa slabe.Bieganie i a6w jest [...]
Dietke zamówiłem sobie na potreningu.pl, staż to jedynie ze 3 miesiące boksu. Siłki generalnie nie lubię. A wagi chcę zrzucić z 102 do powiedzmy 90 :P Treningi planuję 3-4 razy w tygodniu(2 razy boks, i 2 razy bieganie, albo raz bieganie raz pływanie).
Będę zwracała na to uwagę. Wczoraj podszedł do mnie trener na siłowni i poprawiał mi wyciskanie właśnie, także mama nadzieję że teraz bedzie dobrze. Wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Hip Thrust - 3x12 20 kg 3. Przysiad Bułgarski 2x3x12 2x5kg 4. Podciąganie 3x2 + 5 opuszczeń 5. Wyciskanie 3x12 2x5kg 6. Wiosłowanie 2x3x12 7kg 7. Przenoszenie szt. [...]
Wczorajszy trening poszedł ciężko, chociaż o dziwo bieganie na rozgrzewce szło mi fenomenalnie. Wczoraj ostatni dzień cyklu także w czw powinno być już lepiej. Z tego też powodu dzisiaj wypada rurka :-( Jakieś takie rozluźnienie treningowe mi się zrobiło ostatnio. Do soboty powinnam odpuchnąć to może uda się zrobić kontrolne pomiary. Trening: 1. [...]
[...] I stopnia, czyli jeśli w ogóle jest naderwany to bardzo delikatnie. Na razie śmigam sobie ćwiczenia na nogi przy użyciu wyciągu dolnego i bułgary na TRX, plus bieganie. W przyszłym tyg mam kolejną wizytę u fizjo, planuje po niej wrócić do tanuszek i na rozciąganie pleców i barków, dodam może też coś do siłowni co nie będzie [...]
[...] Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się utrzymywać stałe wolne temp, a jeśli miałbym bieganie łączyć z treningiem na siłowni to wyglądało by to tak samo z tym że zmęczony treningiem czas biegania by się skrócił do 20-30 min. Pływanie wygląda tak że przez [...]
[...] z prędkością od 4 do 5 min na km. Z górki to nawet udało mi się zejść poniżej 4. Biegnę tak, że czuję ewidentnie, że to jest 80% moich możliwości na tym dystansie. Szybkie bieganie wywołuję we mnie po treningu szczęście. Zupełnie jak po jakiś dragach}:-( Po długim wolnym to jestem trochę zmulony a po krótkich szybkich to mimo zmęczenia to mam [...]
Bieganie... jakie bieganie??? Maraton, sprint, a może oba?? btw - sylwetki czołowych sprinterów nie są wynikiem kreatyny i samego biegania, tylko odpowiednio poprowadzonego treningu na siłowni i odpowiedniej farmakologii...
[...] wrzucę rozpiskę z całego dnia itd. :) Aa i przypomniało mi się jeszcze coś o co miałem zapytać. Czy podczas robienia masy przeszkadzał mi będzie rower + pływanie + bieganie? Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-07-28 09:49:55 Będzie przeszkadzało, chociaż to zależy od ilości aktywności i kcal. Przy 1,5 godziny biegania w dni [...]
[...] wrzucę rozpiskę z całego dnia itd. :) Aa i przypomniało mi się jeszcze coś o co miałem zapytać. Czy podczas robienia masy przeszkadzał mi będzie rower + pływanie + bieganie? Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-07-28 09:49:55 Będzie przeszkadzało, chociaż to zależy od ilości aktywności i kcal. Przy 1,5 godziny biegania w dni [...]
[...] 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Niedziela: wolna ewentualnie jakiś basenik/bieganie rekreacyjnie No i ogólnie zamiar mam kupić BCAA z activlabu (doradzili mi tutaj tak koledzy w jednym temacie) Dzisiejszy dzień uważam za udany, ciesze się z [...]
Tak przedstawia się jadłospis według potreningu.pl. Ktoś tu zalecił bieganie - nie mam z tym problemu i śmiało mógłbym wyjść pobiegać, myślę, że około 2x w tygodniu znajdę na to czas, chodzę też na basen 1x w tygodniu. Pytanie tylko czy to bieganie nie przeszkodzi mi w budowaniu masy mięśniowej ? Co do Gainera - radzicie odstawić, a gdybym biegał [...]
[...] roku, potem pare miesiecy przerwy, teraz znow trenuje od 2,5 miesiaca, bez problemu biegam godzine, najdluzsze wybiegania jakie robilem to odcinki 15 km lub poltoragodzinne bieganie. tempo to zwykle owb1 (70-80% hrmax). teraz to bieganie na dluzsze dystanse ograniczam bardzo (od pazdziernika) , poniewaz zalezy mi na rozbudowie gornych partii [...]
To są bardziej testy kondycyjne, więc na pewno musisz wziąć się za bieganie. Co do twojego planu to widzę, ze głównie biceps + klata :] Nie ma chociażby tricepsa czy łydek. Poczytaj : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i weź się za etap 4 lub 5 i dorzuć bieganie dla kondycji.
[...] 3 piw wliczać nie muszę. Co prawda redukcji nie robię ale dziś zrobiłem 60 km na rowerze w dość mocnym tempie bo rower to druga pasja a jutro idę biegać 10 km bo bieganie też uwielbiam , także raczej jeśli chodzi o sam aspekt nadwyżki kalorii w dniu dzisiejszym to akurat tym się nie przejmuje ale po prostu trenuje z dużą motywacja 4 x [...]
[...] wielki bez sterydow tez da sie duzo osiagnac teraz mam 187 cm wzrostu 88 kilo wagi 42.5 lapie w napietym. i mylse ze jeszcze z centa zrobie i mi starcza pozniej jakies bieganie i box lub kick boxing. a wlasnie wazne jest bieganie poniewasz jezeli biegasz to poprzez nogi wytwarza sie hormon wzrostu tak ze 3 razy w tygodniu po 3- 7 kilometrow [...]
[DT] liona
