Mam 16 lat, Mój wzrost 166-168 cm, ważę 63-65 kg, nie mam nadwagi i cukrzycy, nie stosowałem wcześniej diet, mało się ruszałem w wakacje, teraz szkoła to jakoś aktywny tryb życia prowadzę. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu na brzuchu i na udach. Jestem chłopakiem.
Przedstawiam mój plan i dietę, jak coś to poprawcie coś, co byście wyrzucili a co nie, a co byście dodali ;]
Mój plan treningowy
Poniedziałek - Sobota
- Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
- Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
- Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
- Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
- Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
- Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt
- Brak słodyczy !!! Dużo owoców i warzyw w tym jabłka, kiwi.
- Z jogurtów to tylko jogurt naturalny
- Codziennie litr wody żywca niegazowanej i nie smakowej
2 razy w tygodniu koszykówka, piłka nożna, bieganie min. 1 godz.
5 razy w tygodniu spacer minimum 1 godzinę.
Chodzi mi o dietę hmm
I Śniadanie
Jajecznica z dwóch jajek + chleb pełnoziarnisty
Mam tylko to I Śniadanie, czekam, abyście pomogli ułożyć mi dietę i plan ćwiczeń ;]]
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)