Spalanie tłuszczu i rzeźba

Witam serdecznie.

Mam 16 lat, Mój wzrost 166-168 cm, ważę 63-65 kg, nie mam nadwagi i cukrzycy, nie stosowałem wcześniej diet, mało się ruszałem w wakacje, teraz szkoła to jakoś aktywny tryb życia prowadzę. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu na brzuchu i na udach. Jestem chłopakiem.

Przedstawiam mój plan i dietę, jak coś to poprawcie coś, co byście wyrzucili a co nie, a co byście dodali ;]

Mój plan treningowy

Poniedziałek - Sobota

- Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
- Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
- Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
- Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
- Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
- Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt

- Brak słodyczy !!! Dużo owoców i warzyw w tym jabłka, kiwi.
- Z jogurtów to tylko jogurt naturalny
- Codziennie litr wody żywca niegazowanej i nie smakowej

2 razy w tygodniu koszykówka, piłka nożna, bieganie min. 1 godz.
5 razy w tygodniu spacer minimum 1 godzinę.

Chodzi mi o dietę hmm

I Śniadanie

Jajecznica z dwóch jajek + chleb pełnoziarnisty

Mam tylko to I Śniadanie, czekam, abyście pomogli ułożyć mi dietę i plan ćwiczeń ;]]

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

cóż trening wklej do działu "trneing dla początkujących" , bo tu nie za bardzo pasuje, a diety to nikt nie ułoży całej, poczytaj posty pogrubione na górze i sam sobie ułożysz, potem wkleisz, a my możemy z chęcia co najwyżej sprawdzić i doradzić ;) pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

Do tego przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych qazara.

Kupiłem sobie taki chlebek : Chleb wieloziarnisty

Skład : Mąka pszenna, woda, kwas żytni, soja, len, słonecznik, mak, drożdże, sól

Czy taki chlebek mogę zastosować w mojej diecie i jeść go codziennie?

ma być razowy, pełnoziarnisty
z mąki z pełnego przemiału
ten to raczej standardowy z oczyszczonej

a chleb najlepiej w ogóle se darować, ew czasem jakiegoś pewniaka, obczajać składy, nie kupować taniochy
najlepiej samemu upiec z mąki typ 2000/1850 albo u zaufanego piekarza kupić
no bo niestety, to co sprzedają w sklepach za zwyczaj nie jest razowcem w pełni

A co zamienić za chleb?

każde inne źródło dobrych węgli - owsiane, kasze, ryże - brązowy, basmati, paraboliczny.

pzdr/

cześć mam 15lat i 184 cm wzrostu waze 72kg . robie juz od ponad roku brzuszki głownie to abs . cwicze rownie killer home chest workout oczywiscie nie wszystkie serie :) :P widac juz u mnie troche miesnie brzucha ale to mnie nie satusfakcjonuje . jak spalic zbedna tkanke tluszczowa ?? moj tydzien wyglada tak :

od poniedzialku - niedzieli robie wlasnie abs i killer chest czasami robie sobie jedno dniowa przerwe ale to zadko .do tego dokladam 10 min dziennie na rowerku.

moje odzywianie wyglada normalnie sniadanie , obiad i kolacji nie jadam . czasami zjem sobie jakies loda albo batonika ale to dwa razy na tydzien . staram sie nie pic zadnych napojow slodkich.


czy to wystarczy aby zrzucic tkanke tluszczowa ??

matello321
abs to myśle w 75% dieta a trening swoją drogą zresztą w ogole w kulturystyce jak beziesz jadł syfy to nic z tego nie będzie choćbyś nie wiem jak ćwiczył ...
(chyba że masz mega genetykę)

NIC CI NIE POWIEM DOPÓKI NIE POCZYTASZ I SIĘ NIE DOKSZTAŁCISZ ....
unikanie kolacji zaleca się w poradnikach domowych i gazetach dla kobiet i dietach cud
a tu na forum nie mamy z nimi nic wspólnego..

Owoce nie kazde sa dobre.Jedz tylko takie "mniejsze"jak truskawki porzeczki maliny ....Pij wiecej wody z 2 litry minimum.Jedz 5-6 razy dziennie co 2-3 godziny i czytaj podwieszone tematy zanim napiszesz kolejnego posta.
Dieta wysoko bialkowo z mala iloscia weglowodanow.
Trening na brzuch...Bardziej preferuje aerobiczna 6 weidera.Wywal unoszenie tulowia i dodaj cos z weidera <najlepiej 3 badz 4 czwiczenie jak nie chcesz zmieniac na to.
Kolega wyzej ma racje.Tutaj stwierdza sie fakty a nie wymysla cuda.Mozesz jesc malo...nie zabroni ci tego nitk...moze i schudniesz...ale jojo bedzie szybciej niz sie spodziewasz

Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-12 22:42:27

matello-w taki sposob zapomnij o utracie zbednych kilogramow.Widze ze w mysl "jedzmy malo,badzmy chudsi" poistepujesz tak jak postepujesz...Jedz 5-6 posilkow wielkosci piesci <bo takiej wielkosci jest nas zoladek> co 2-3 godziny.Jedzac tak nie doprowadzasz to "rozciagania sie zoladka".Brzuszki sa slabe.Bieganie i a6w jest lepsze.Bieganie przez godzine w tepie takim, ze jak staniesz mozesz swobodnie mowic."NAPIEPRZANIE"na rowerku na maxa malo ci da.



Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-12 22:46:30