bieganie

[...] narzekac, bo kazdy mial taka sama, prosze jesli mozecie nie pocieszajcie mnie, bo to chyba gorsze od porazki, nie byl to moj dzien, moze sie zajme hodowla jedwabnikow, bo to bieganie to nie dla mnie chyba, wylaczam sie na pare dni, musze pozbierac mysli I plan na przyszlosc, jednoczesnie gratuluje chlopakom ktorzy biegli, jestescie ze stali;)

Dziś następujący trening: 1. bieganie: 20 min trucht + 4interwały(1 minuta szybko + 2min trucht) 2. siłowy: podciaganie kolan w zwisie1x20, uderzanie kafarem o opone 1x30, młotki hantlami 1x20x11kg, uginanie hantla w podporze 1x15x6kg, wyciskanie wąsko 2x20x30kg, wyciskanie francuskie z hantlem 1 x12x11kg, brzuszki1x30

Dzisiejszy trening: 1. bieganie: 10min trucht + 7 interwałów(1min szybko + 2 wolno) 2. siłowy: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie wąsko, unoszenie na boki, wiosłowanie stangą, uginanie w podporze, wykroki, przysiady, wspięcia, kaptury, brzuszki. Ogólnorozwojowo;-)

Dziś trening siłowy, plecy + kaptury + brzuch + ręce, jutro planuję mocniejsze bieganie(interwały) i może krótki core:-)

[...] cegłówką x8 2.podbiegi około 50-cio metrowe x5 Skończyłem wreszcie te matury, jeszcze został egzamin zawodowy, teraz muszę rozplanować swój tydzień, nacisk głównie na bieganie i manewrować intensywnością, bawić się, a starty może jakieś na jesieni, jak będą możliwości. W głowie siedzi od dłuższego czasu start z blogiem, ale to jeszcze [...]

Poniedziałek- bieganie:10 min truchtu + 6x sprint 100m z oponą + 6xpodbiegi 100m + 5 minut truchtu + core;-)

Witam po krótkiej przerwie, wczoraj wróciłem do treningów- bieganie w formie cardio 150hr przez 1h. Plan na następny miesiąc jest taki, aby biegać min. 3 w tygodniu zadaniowo, w resztę dni tabata, yoga, basen etc., włączyć do diety więcej naturalnych produktów. Generalnie bardzo się nie zapuściłem, więc nie mam czego odrabiać. Matury poszły [...]

Dziś bieganie na bieżni: 15 min 140hr + 4 interwały 300m(180hr zejście na 110) + 10min 140hr Upał straszny, trening krótki, ale nie miałem siły na więcej, jakieś choróbsko mnie złapało, myślę, że to przez klimatyzację, nos zapchany, gardło boli A teraz Uwaga!! Nie powinienem się z takich planów zwierzać i zostawić to do końca w tajemnicy, ale [...]

Wczoraj : bieganie 65min trucht Dziś siłowy: 45sek ćwiczenie + 15sek przerwa przysiad + spięcia x2 wykroki + wspięcia na łydki x2 brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2 side left plank + side right plank x2 + rozciąganie Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem [...]

Dziś rano bieganie - 50min w tlenie, nie wiem jakie hr, bo zegarek został w domu, ogólnie mega duszno od rana, wieczorem prawdopodobnie jeszcze core:-)

Dziś rano bieganie, 10,6km w 1:05 h, później jak będę miał czas to wrzuce zrzut ekranu:-PP

Dziś trening siłowy, staram się o nim nie zapominać chociaż pogoda dziś idealna na bieganie to w planie był właśnie siłowy. Dzisiejsza noc była ciężka, moim zdaniem przez wczorajszy gorący dzień byłem odwodniony i w nocy budzilem się 3 razy, bo suszyło mnie niemiłosiernie, łącznie litr wody poszedł. Rano 82,9 kg, więc jestem na dobrej drodze do [...]

Tez biegne półmaraton Warszawski ;) a jakie plany na maraton? Kiedys sledzilem Twoje przygotowania. Co do ksiazki to bieganie metoda danielsa. Polecam przeczytac 2 razy, drugi raz po przetestowaniu proponowanych treningow, zupelnie inaczej sie to czyta ;) Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-02-16 18:44:49

Ja też się zastanawiam nad startem w Półmaratonie Warszawskim w tym roku, chociaż na 100% pewna nie mogę być. Ze względów kontuzji - to raz, a dwa muszę jakoś łączyć bieganie co najmniej 2-3x w tygodniu z treningiem sztuk walki 4x w tygodniu, więc jak wystartuję to bez żyłowania czasu. Ale kto wie, może zobaczymy się na mecie ;-)

Ja nie biegam dla życiówek, zbyt dużo radości w życiu daje mi bieganie. Potrzebuje tylko imprez biegowych dla zabawy. Jak ktoś raz w życiu stanie na starcie z kilkoma tysiącami pozytywnych osób to wraca do tego jak najczęściej. Macie może kontakty z grupami biegaczy w stolicy? Jakieś wspólne treningi itp.

Dziś sesja zakończona, później bieganie: ogólnie lekko oprócz 3 interwałów, ogólnie szybkość wzrasta co mnie cieszy i na 80% jestem zdecydowany na cracovia maraton:-) /SFD/Images/2016/2/20/fa04276dbe8d4e588874ce05180818d7.png

[...] nie szukam lepszych. Pierwsza pętla 5:30min/km, po drugiej 5:31, po trzeciej 5:33, ostatecznie 5:26. To cieszy, że nogi dają radę. I teraz największe odkrycie na szybsze bieganie: wyprostuj się. Często się łapię na tym, że biegnę za bardzo pochylony przez co czwórki zaczynają boleć, cały czas się za to krytykuję i widzę poprawę;-) [...]

Dzisiejsze bieganie, większość dystansu w tlenie, ostatnie 2 km mocniej /SFD/Images/2016/3/18/bb644e40238443b9a1f30b8aa7ea8b75.png

[...] w najlepszym stanie(coś mi się naderwało w dwugłowym) chciałem przełożyć trening na jutro, ale ostatecznie poleciałem. W okolicy mam taki mały park i się tak wkręciłem w bieganie, że przy 16 km zorientowałem się, że czas powoli wracać. Jak jutro nic się nie będzie działo z nogą to zrobię siłowy i odpocznę jeden dzień od biegania. Pozdro};-) [...]

dzisiejsze bieganie:-) /SFD/Images/2016/5/6/51207c3da74a41cb8fb31894a5f5be6a.jpg