[...] mnie najlepszym rozwiązaniem w przygotowaniach do egzmainów na studia w lecie (bieg na 1000m, 10x10, pływanie na 50m, podciąganie siłowe). Zamierzam biegać lub pływać rano (bieganie około 8-00, basen około 10-00). Bardzo zależy mi przy tym na spalaniu tkanki tłuszczowej przy maksymalnej ochronie mięśni. Czy mam coś jeść przed porannymi [...]
juuzef-->no trzyma sie trzyma ,bo bieganie jest the best jestem w 4 tygodniu.Biegam 7 minut x4 z 3 minutowymi marszami pomiędzy.4 x w tygodniu.Powoli i konsekwentnie chce zblizyc sie do 10 tygodnia i biegac sobie swobodnie 30 minut bez przerwy.Zalezy mi bardzo na zrzuceniu tłuszczyku i zastanawiam sie nad czestszym treningiem.Czy moglabym [...]
a propos biegania i zrzucania tkanki tluszczowej. Chce rozpoczac bieganie by zrzucic nieco tkanki, sadze ze ten 10 tyg. system jest OK. Pytania: - jak nie przed sniadaniem, to kiedy najlepiej biegac? - w jakim czasie po biegu mozna jesc? poltorej do 2 godzin? - czym sie wspomoc podczas biegu, czy sa jakis srodki, ktore moga przyspieszyc proces [...]
[...] czyli zwykly standard ograniczajac zdecydowanie ww poza ewentualnym miodem do sera czy kasza do obiadu. I powiem wam, ze nie znam lepszej metody na redukcje niz chodzenie, bieganie po gorach -NAPRAWDE. Nie dosc, ze przez niecalem wakacje zrzucilem sporo fatu to jeszcze uczucie niedotlenienia na szczycie gory(mialem taka jedna upatrzona [...]
Witam! mam dostep do profesjonalnej siłowni. chciala bym troche zrzucic wagi przez bieganie, mam dosc doba kondycje i nie sprawia mi to wiekrzego problemu. czy ktos mogl by mi powiedziec 1.jak dlugo 2.jak szybko 3.ewentualnie pod jakim kontem 4. jak czesto pic wode? w trakcie?(wtedy lapie mnie kolka) czy np tylko po? mam biegac? hcodze tam 4-5 [...]
witam! Mam małe pytanie! Czy bieganie ok 3min na maxa 2 razy w tyg może wpłynąć na spadek masy, oraz problem w budowie masy??oprócz biegania, uczeszczam na siłownie..... Czy przez zwiększenie masy mięśniowej,bieg na 1 km wpłynie na wydłużenie czasu??;/ prosze o fachową wypowiedz wszystkich wtajemniczonych:D Pozdrawiam!
czytam wiele dzialow na ytm forum i gdyby zebrac najbardziej powazane rady to sie okarze iz nic sie nie da z nimi zrobic. Same sprzecznosci. I tak: 1. jedni zalecaja bieganie po treningu silowym, a inni np Tyka wykazal w swoim artykule o treningu aerobowym jego niska skutecznosc, chwalac urozmaicony trening silowy 2. jedni zalecaja zjesc posilek [...]
[...] spalanie glikogenu, potem trening spalam glikogen przez pierwsze 20 minut, potem jeżeli utrzymam 70% HR to 60 % energii pochodzi ze spalania tłuszczu, jak po godzinie kończę bieganie to łykam BCAA, żebym dalej już w spoczynku palił tłuszcz a nie ruszało mi mięśni. I pierwszy posiłek po treningu to około 90/120 minut po. I nie ma sensu brać [...]
Bieganie bezpośrednio przed a6w żeby wejść z wysiłkiem w strefę spalania tłuszczu. Tempo biegu musi być aerobowe, czyli z niewielkim zapasem tlenu; w praktyce oznacza to że podczas biegu jesteśmy jeszcze w stanie - z trudem - rozmawiać
[...] Wiem, że sporo biegasz ale szkoda, że robisz górę ciała dwa razy, a dół nóg jednak ćwiczenia siłowe to inny charakter treningu niż bieganie. Ogólnie trening siłowy masz całkiem dobrze ułożony i z powodzeniem możesz takim planem lecieć. Jednak żeby plan był kompletny to trzeba by było dorzucić jakieś [...]
[...] TRENING: Rozkład dnia zmienia mu się w zależności od tego, czy właśnie kręci jakiś film czy też nie. Gdy ma chwilę spokoju, plan dnia wygląda mniej więcej tak: rano bieganie ( nawet do 20 km! ), potem stretching i pływanie ( ok. 45 min ). Po południu ćwiczenia z ciężarami. Wieczorem trening walk wschodu - często przed lustrem, aby ruchy [...]
[...] Bez wątpienia uzyskasz w nim pomoc i porady moderatorów i doradców. Podobnie albo i gorzej wygląda Twoja aktywność fizyczna. A6W i bieganie nie jest kluczem do zmiany sylwetki. Podstawa to odpowiednio dobrane i wykonywane treningi siłowe. Aerobiczna 6 Weidera to strata czasu i energii. Biegać jak [...]
Podepnę się pod pytanie, potrzebuje zrzucić parę kilo (dokładnie 4-5), mój trening opiera się głównie o bieganie (około 30-50km/tyg) oraz jakieś tam drobne ćwiczenia na resztę parti, nazwałbym to ogólnorozwojowe :). Powiedzmy że waga delikatnie spada, ale potrzebuje to deczko przyspieszyć, oraz drugie pytanie czy taki spalasz może być wykryty na [...]
Za wcześnie na ćwiczenia, takie moje zdanie, nikt ci nie zabroni robić pompek,przysiadów czy brzuszków tylko nie w takich ilościach... Powinieneś się rozwijać ogólnie poprzez sport, gre w piłke,kosza czy choćby bieganie...
[...] 4 ćwiczenia wszystko po 3 serie Środa - Wolne Czw - Nogi 5 ćwiczeń łydki 2 ćwiczenia wszystko po 4 serie Pia - Klata 5 ćwiczeń plecy 4 ćwiczenia wszystko po 3 serię Sob - bieganie 6km ale nie wiem czy to nie będzie już za dużo i czy w ogóle na masie ma sens Chce się mocno skupić na plecach i klatce bo są u mnie najsłabsze ale nie wiem czy [...]
[...] jest wcale dużo, woda i glikogen zrobiły swoje. Pytanie po co tyle aktywności cardio masz? Po treningu jest cardio i jeszcze w dni bez treningu biegasz. Ja bym ograniczył to bieganie chyba, że przygotowujesz się do zawodów biegowych i spróbował ograniczyć czas treningu. Może to jest problem u Ciebie, że nie nadążasz z regeneracją i odbudową. [...]
w zasadzie nie ma specjalnych urzadzen na brzuch raczej zalecalbym kazda aktywnosc fizyczna z naciskiem na ta aerobowa - takze zarowno stepper jak i orbitrek, ale tez bieganie, jazda na rowerze wydatnie pomoze w spalaniu tk.tluszczowej jezeli choc troche nie przypilnuje diety to urzadzenia nie pomoga jej w osiagnieciu tego celu
[...] zrobić ich prześwietlenie i ewentualnie jakieś zabiegi zmniejszające wrażliwość. Bez wątpienia istnieją jakieś zabiegi pomagające w tym kierunku. Jeżeli jednak nie, to po prostu nie biegaj. Jest wiele innych rodzajów aktywności fizycznej, które możesz ćwiczyć i bez problemu zastąpią Ci bieganie. /SFD/2018/5/5/76f6514aa5664b4483d1df2062644d6f.jpg
znamy to ektomorficy (do ktorych ja sie zaliczam), endomorfik i mezomorfik. tak jest wlansie jak napisales, ze ekto sa bardziej wytrzymali jesli chodzi np o jakies bieganie na dlugie dystanse, ciezko im nabrac masy. endo, u nich male ilosci np czekolady sa powodem oponek, latwo lapia wszelaka mase. mezo, typ budowy ciala V najlepsi sportowcy itp. [...]
bieganie a spalanie
