Mikers - jeśli nie możesz jeść przed bieganiem, to zamiast tej szklanki herbaty wypij coś wartościowego np. miksowana z wodą glukoza i fruktoza (20-30g)+ 100g twarogu chudego, skoro nie używasz odrzywek. Mozesz to zmiksować wieczorem przed spaniem,a z samego rana łyknąć i ok 20-30 minut później biegać. bez śniadania zwiększasz spalanie mięśni, [...]
[...] (nie chce mi sie tlumaczyc czemu jest wszedzie) ale biegajac po posilku pwodujesz ze znaczna ilosc wegli z diety sie nie odlozy w zwiazku z tym i tak efekt bedzie dobry, jezeli jestes jeszcze na ujemnym bilansie tez bedzie ok. WIec bieganie na czczo to dla mniei przy redukcji bezsens (ryzyko omdlenia i wogole dla mnie glodto duzy dyskomfort.
Rothen - myslisz sie jedzenie przed bieganiem nie pozbawia biegania sensu :D Jedzenie przed bieganiem czesciowo pozbawia sensu bieganie jezeli celem jest redukcja. Natomiast przy kazdym innym celu (kondycja, lekkie spowolnienie otluszczania w trakcje masy, oddychanie swierzym powietrzem :) i wszelkie inne cele powoduja ze czy biegasz z pelnym czy [...]
spadek tlusczu a moze raczej jego wolniejsze osadzanie sie przez bieganie zawsze bedzie. Co do HIIT-a to wrecz nie polecam na czczo! On i tka jest za krotki zeby doszlo do spalania tluszczy i nie na tym ma jego mechanizm polegac! Na 30 min. przed hiitem polecam posilek przedtreningowy (troszke szybkiego bialeczka + wegle o roznych dlugosicach) [...]
wałkowane 100000 razy 1. DIETA REDUKCYJNA! bez niej ani rusz 2. aeroby (tj. np. bieganie, rowerek stacjonarny, steper, szybki marsz) 3. ewentualnie trening siłowy co do diety: dział Odżywianie co do aerobów: zaczynasz od 3x w tygodniu po 30 min i zwiększasz stopniowo aż dojdziesz do 4 razy w tyg. po 40-50 min - zależy od potrzeb co do tętna przy [...]
[...] spalam od 900 do nawet 2000 kcal. Do tego dokladam siłownie. Bede chodzil na 6-7 rano, do godziny 13 bede chcial pojsc na basen, jezeli bedzie rano silownia to wtedy bieganie prawdopodbnie dopiero poznym wieczorem. Wyznaje zasade ze posilki powinny byc zbalansowane tj wegle, bialko, tluszcze, jakies warzywa/surowki. Na pewno teraz [...]
32 lata, trening 5 razy tygodniowo FBW, codziennie treningi cardio: rower, bieganie, staz treningowy 4 lata. Dieta zawsze dopięta i trzymana w 100%. W ciągu kilku lat korzystalam z kilku reduktorów tluszczu, zarówno PL firm, jak i USA (Thermo Stim, Meltdown, Lipo 6 Black, Oxyelite Pro, Animal Cuts USA). Aktualnie wlasnie robię lekką [...]
Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]
[...] i nie bata zebys nie byl wiekszy Na Ring nie wejdziesz? A to czemu? Ludzie starsi od Ciebie zaczynali i byli dobrymi zawodowcami, a na turnieju pierwszych walk sa ludzie z malym stazem. Plywanie i bieganie odstaw na jakis czas jak chcesz byc wiekszy, rozciagac sie mozesz, dobij do wagi jaka Cie interesuje i wtedy kondyche rob np biegajac.
[...] 5x5 wiosło 5x5 skos/płaska 5x5 military press 5x5 Jeden trening na siłę maksymalną + 2 treningi na wytrzymałość powinny wystarczyć jeśli do tego dołożysz 3 treningi boksu i bieganie. W obwodach staraj się wykorzystywać ćwiczenia pylometryczne żeby poprawić dynamikę, np. pompki z klaśnięciem. Zostaw sobie przynajmniej jeden dzień gdzie w ogóle [...]
srokers - podejście że kogoś wysyłasz na treningi jest kompletnie chybione. Jak nie ma zapału to szkoda się męczyć. Poczekaj, pasja rozwija się sama - może będą to ciężary, może bieganie, może sporty walki, a może rower...
Ogranicz ćwiczenia które angażują łydke. Nie wiem co tam robisz z tą Chodakowską, ale nawet bieganie będzie je stymulowało. Jednak mięśnie urosną do pewnego stopnia i później już nie powiększą się bez odpowiedniego bodżca jakim jest trening oporowy.
Oki dziękuje, jakby brać większe obciążenie to ten trening był by dobry ? Chciałam też dodać bieganie 3x w w tygodniu po około 30 min. Wstawiam zrzut posiłków /SFD/Images/2015/12/13/d8e4bd1769f74179a8061c395d915fcc.jpg Zmieniony przez - mrasinska1992 w dniu 2015-12-13 23:41:08
Nie no osłabiasz mnie a w sobotę musisz iść na siłownię żeby pompki zrobić, czy co? A aeroby to tylko bieganie? Potrafisz sie podciągnąć tak z 5 razy? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 11:08:37
Plan beznadziejny, za dużo dni treningowych! Do tego śmiesznie małe ciężary, zły dobór ćwiczeń, brak treningu nóg (bieganie w to się nie wlicza). Daj ankietę działu Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-03 15:31:37
[...] najmniej mięsa i jogurtów. Stan zdrowia: Nie wiem, czy to się liczy, ale – krótkowzroczność. Poza tym wszystko w porządku. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Stosowane wcześniej diety : Dieta warzywno-owocowa (łącznie ok. 2 miesiące), Dukan („aż” [...]
Mnie też niedawni dół krzyża bolał, jeśli robisz jakieś wyciskanie w staniu to może być od tego, też jestem takiego zdania jak Hubert, w sprawie wyglądu. Cardio w jakiej formnie robisz, rowerek, bieganie?
Ćwicz sobie pompki podciąganie bieganie i takie tam ale nie łab teras za żelastwo i wszystko będzie w porządku . Jestem pewien że pompki rozwijają siłę barków . "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .
10 Burn Shape Extreme do przetestowania- tylko dla KOBIET :)!
