Ewentualna korekta planu traningowego

Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości ćwiczeń się zatrzymam. Dieta jako taka jest, 5-7 posiłków dziennie, dużo białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy itd. Supli nie biorę, szkoda mi kasy. Efekty są zadowalające. A no może jeszcze jakieś wymiary podam, 170 cm wzrostu, 60 kg wagi, lat 18.

60 sekund pomiędzy seriami, od czasu do czasu trening do upadku mięśniowego
Poniedziałek:

Klata
Pompki szerokie na krzesłach 4x(11-2)
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3x(13-8) 7,5 kg
Rozpiętki na ławeczce (rozgrzewaka 5) 3x(13-10) 5 kg

Biceps
Suplimacja nadgarstka 3x(10-12) 7,5 kg
Młotkowy 3x(7-8)
W siadzie 3x(5-7)

Brzuch
Brzuszki klasyczne 6x(100-90) + nożyce

Nogi
Bieganie, a tak rekreacyjnie dla rozluźnienia.


Wtorek:

Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem( a raczej opuszczanie, bo się nie podciągnę) 5x(10-5)
Wiosłowanie (rozgrzewka 5) 3x(15-10) 7,5 kg
Szrugsy ze sztangielkami (rozgrzewka 15) 4x(24-19) 7,5 kg

Tricepsy
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x( 13-8) 5 kg
Wyciskanie francuskie 3x(13-8) 5 kg

Przeramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem(sztangielki) 3x(30-25) 2,5 kg
Uginanie nadgarstków nachwytem(sztangielki) 3x(25-15) 2,5 kg

Łydki
Wspięcia na palce w staniu na podniesieniu (stosuje plan który znalazłem chyba na waszym forum)
30x na obu nogach
15x na każdej z osobna
60 sek
26x na obu nogach
60 sek
13x na każdej z osobna
60 sek
20x na obu nogach
60 sek
10x na każdej z osobna
15x na obu nogach

Kolejne dni na zmiany

Środa: Klata, biceps, brzuch, nogi
Czwartek: Plecy, triceps, przedramiona, łydki
Piątek: Klata, biceps, brzuch , nogi
Sobota: Plecy, triceps, przedramiona, łydki
Niedziela: No i na koniec wypada trzy dni wolnego dla większych grup mięśniowych.

Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, czy nie powinienem zrobić gdzieś w środku tygodnia sobie wolnego, albo przynajmniej trochę odpuścić.

Plan beznadziejny, za dużo dni treningowych! Do tego śmiesznie małe ciężary, zły dobór ćwiczeń, brak treningu nóg (bieganie w to się nie wlicza).
Daj ankietę działu

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-03 15:31:37

J/W plan do kitu. Napisz ile dni możesz w tygodniu poświęcić na trening. Jakie masz cele treningowe, czyli ankieta. Prosimy o konkrety... wtedy pomożemy...