[...] ciężar, albo 8-2 rampa (wtedy wiecej serii). nie licze serii rozgrzewkowych - mozesz wtedy robic 12-20 (zalezy ile Ci potrzeba zeby sie rozgrzac - robisz malym cięzarem). bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, [...]
wszedlem jeszcze na chwile bo zaraz ide cwiczyc a mi sie cos przypomnialo. jakby Ci pseudo fachowcy znali sie na tym co muwia to by wiedzieli ze bieganie kulturyscie nie sluzy bo za bardzo obciaza wiele stawów , lepszym areobem jest rowerek , pracuj tez nad mocnym chwytem bo jest on wazny w tym sporcie jezeli w przyszlosci chcesz podnosic bardzo [...]
[...] tez rosnie ale jak na ilosc odżywek to troszke za wolno. Nogi cwiczylem na innej silowni przez dlugi czas, tutaj nie robie bo nie podobaja mi sie tam miesnie, wystarczy mi bieganie wydaje mi się. Co do suplementacji to przyznaje ze nigdy specjalnie nie czytałem o mieszankach, korzystaniu z tego, tylko tyle co z tyłu opakowania i wiki.... No i [...]
[...] diety. co do pytania to przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, a jesli to Ci nie wystarczy to poczytaj tematy z dietami i uloz pozadna diete. 2h cwiczen aerobowych (basen, bieganie etc) nie bedzie tak dobre jak polaczenie cwiczen silowych z aerobowymi (np. robisz trening silowy + 30 minut aerobow). co do rozpisania treningu musisz poczytac [...]
[...] razy w tym (pon, sr, pt) cwiczenia typu przysiad ze sztanga, mc, wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, wiosłowanie, dołoz do tego brzuch jak dasz rade...we wt, czw, sob bieganie w miarę kondycji - celuj do 45 - 60 minut biegu (na poczatek przerywaj z marszem jak nie dasz rady)...pozniej zamienisz to na interwały. Dieta najwazniesza - tak jak [...]
Bieganie jest skuteczniejsze przy redukcji zw na większe zużycie kalorii, większe obciążenie organizmu podczas biegu, utrzymanie stałego pulsu. Jeżeli miałbym wybierać TO ALBO TO przy celu redukcji - to zdecydowanie bieg. Jako rekreacja basen jak najbardziej. "idę na siłkę, spocę się i zmeczę, potem basen na relaks i przy okazji ćwiczenia? [...]
basen po silowni to zly pomysl, mozna nie miec sily lub zlapac skurcz - najlepiej chodzic na basen w dnt. po drugie plywanie jest tak samo dobre jak bieganie, do tego nie przemeczasz tak bardzo stawow jak podczas biegu na twardej nawierzchni. no i po trzecie woda bardzo dobrze wplywa na samopoczucie czlowieka. w dt zamiast basenu poleca sie [...]
Pozazdrościć Ja od początku lipca schudłem ledwie 5 kg przy treningu 3xtydz. siłownia i 3xtydz. bieganie i trzymając się tych samych zasad żywieniowych. Tyle że bez wspomagaczy.
Trochę z dupy strony to opisałem, chodzi mi o sensowne połączenie aerobów (bieg) z ćwiczeniami siłowym - o dziwo polubiłem bieganie i nie chcę z niego rezygnować, tym bardziej że chcę zrzucić fat z brzucha. Mój pomysł : DT: posiłki co 2-3h, godzinę przed treningiem węgle i białko (kurczak+ryż), po siłowni bcaa + shake białkowy , 2h po [...]
Jedno i drugie - jednego dnia bieganie, drugiego rowerek, byle tylko tętno było odpowiednie i odpowiednio długo. Nie bardzo rozumiem problem, prawdę mówiąc. Jeżeli już musisz zdecydować się tylko na jedno, to rób to, co sprawia Ci większą frajdę, bo tylko to ma szansę stać się Twoją aktywnością na dłużej - a tu tylko o to chodzi: o frajdę i żeby [...]
I weź pod uwagę, czy bieganie jest dla ciebie odpowiednie - dośc mocno obciąża stawy, jeżeli nie jest się do tego przyzwyczajonym i jest się dość ciężkim.
[...] co do poprawy treningu albo sugestie ciekawych ćwiczeń, które mogę włączyć, to chętnie poczytam. Z powyższych względów, poza treningiem siłowym wpada też cardio- czyli bieganie/ rower. Wczoraj - dzień beztreningowy. Dieta: 1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką 2) sałatka z papryki, pomidora, oliwa, oscypek [...]
[...] co do poprawy treningu albo sugestie ciekawych ćwiczeń, które mogę włączyć, to chętnie poczytam. Z powyższych względów, poza treningiem siłowym wpada też cardio- czyli bieganie/ rower. Wczoraj - dzień beztreningowy. Dieta: 1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką 2) sałatka z papryki, pomidora, oliwa, oscypek [...]
[...] mieć moc, siłę, dobrą wydolność, dobrą kondycję, móc uprawiać sport dłużej i lepiej. Lubię swoje mięśnie :D Natomiast czuję ten zbędny balast tych 6-7 kg. Trening dziś: bieganie interwałowe 25 minut (+15 minut trucht) Dieta: 1) owsianka z kefirem, malinami, pestkami dyni i migdałami 2) sałatka z marchewki, pomidorów, 1 jajka, baton WW 3) [...]
[...] i zamiast go podnosic działaj odwrotnie-niezbedna pomoc kolegi.np przy wyciskaniu płaskim na klatkę zdejmij ciezar opusc go ,a kolega lub koledzy niech go odłozą.Pamiętaj ze bieganie moze troszke zabrac masy mięśniowej choć nie musi,niech to bedzie bieg o równomiernym umiarkowanym tempie bez zajezdzania sie ostrych sprintów ,mocnych podbiegów. [...]
Nom plan jest dosyc porządny a NOGI JAKŁBYS NIE ZAUWAŻYŁ trenuje biegając, lub chodząc na basen - w tym plecy ( 3 razy w tygodniu basen, 2-3 razy bieganie 15-18 km ). Pleców nie moge nadwyrezac gdyz mam z nimi problemy
Nom plan jest dosyc porządny a NOGI JAKŁBYS NIE ZAUWAŻYŁ trenuje biegając, lub chodząc na basen - w tym plecy ( 3 razy w tygodniu basen, 2-3 razy bieganie 15-18 km ). Pleców nie moge nadwyrezac gdyz mam z nimi problemy porządny plan nie slab mnie. ustal diete zrob normalny plan skoro masz problem z kregosłupem to nie rob pleców
[...] 12-15 więc to doda Ci troche energii prawidłowo się odżywiaj i będzie sukces w postaci ładnej sywetki, ja sam tak robiłem i jak na razie jest super !! worek jest bardzo dobry i na rzeźbe troche i na siłe i na kondyche, lepsze to niż bieganie w/g mnie, także oto mój plan i go polecam :) Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-22 08:47:37
Ostatni cykl waliłem propa 8tyg + ph 4tyg, trening 3x SW, 2x siłka oraz bieganie 2-3x w tygodniu. Zrobiłem ok. 7kg. Po cyklu odstawiłem całkowicie siłke, zacząłem chodzic 5x w tyg na SW. Spadło 2,5kg... to chyba nie duze spadki. Teraz planuje chodzić 4x na SW i 2x na siłke. To jaki cykl poleciłbyś dla mnie na mase (prócz tego enana solo, bo nie [...]
Rumekman
