Chyba wolę radę numer 2. Czas regeneracyjny? O co chodzi? Crossfit z obciążeniem własnego ciała? W planie któy rozpisałem, nie było żadnego obciążenia. Żonglując programami? Hmmm.. ? Czyli naprzykład crossfit w poniedziałek - środa - piątek? To bieganie co dodałem jest potrzebne? A ta dieta na czym polega? Możesz jaśniej powiedzieć? :D
[...] jakiś suplementów, używałem fat-burnera i nie jestem z niego zadowolony. Do siłowni mam raczej daleko, mieszkam 20kg od miasta, jedynie w grę wchodziłby basen po szkole i bieganie. Ćwiczyłem na siłowni przez 6 miesięcy to wszyscy mi mówili że schudłem i jestem bardziej ubity, ale ja tego nie widziałem. Nie umiem sobie ułożyć diety ani nic :/ [...]
[...] przesada. Trening mięśni brzucha to nie same brzuszki. Pamiętaj także, że nie ma możliwości spalenia tłuszczu z konkretnego miejsca - coś takiego nie ma racji bytu. Jeżeli chodzi o bieganie to jak najbardziej na tak, jednak nie myśl, że pobiegasz tydzień i będziesz miała nogi modelki - spalanie tłuszczu z określonej części ciała jest niemożliwe.
Brzuszki - jak wcześniej koledzy napisali: A6W czy ABS II. Jednak nie myl wyrzeźbienia ze zgubieniem tłuszczu z brzucha. Czy bieganie wysmukli nogi? Niestety dużo zależy od genetyki. Np znam osoby, które żyły sobie wręcz wypruwają żeby zwiększyć obwody w łydkach i udach a efektów nie widać a obok ktoś w ogóle nóg nie ćwiczy i ma ładne proporcje w [...]
[...] tkanki tłuszczowej) i nie mam zamiaru narazie niżej schodzić i teraz mam takie pytanie - chciałbym tą wagę utrzymać bmr - 1794=9,99*74+6,25*183-4,92*19+5 trenuję tak 1xbieganie-10 km/dużo pod górę - 920 kalorii 3xsiłowy trening 90 min/poprzedzony bieżnią(3 km) - min 600 kalorii na trening(samo bieganie koło 240) 5/6/7xaeroby(sztuki walki, [...]
Mam pytanie: czy jest taka mozliwosc, zeby przy redukcji maksymalnie zmniejszyc spadki masy miesniowej i sily? Dobra dieta + ew. BCAA do zabezpieczenia mięsa. Ale zaraz zaraz... 25% BF?? Nie masz się co martwić o mięcho na razie, skup się wyłącznie na diecie. Jeszcze jedno - po co spalacz przy taaak wysokim poziomie tłuszczu? 5kg tłuszczu w 4 [...]
A mógłbyś troszkę sprecyzować co jest do bani? No jazda na rowerze jasne, że nie na czczo ale bieganie rano czemu nie? O wiele lepiej biega się bez posiłku. Przynajmniej mnie. Co do cukrów prostych np. jedzenie wieczorem jakiegoś Grześka czy innego batona nie jest dobrą rzeczą. Jeżeli są jakieś dobre skutki jedzenia cukrów prostych to kiedy je [...]
a tak przepraszam nie napisałem o praktycznie najważniejszym. Poprzez słowo "trening" miałem na myśli 1-1,5h dziennie na rowerku / bieżni z przerwami na brzuszki przysiady i pompki głownie treningi na spalenie (aerolobowe?) + bieganie wieczorne
Ok zatem : Aerobów/interwałów - nie robię prawie w cale - tylko sporadycznie rower, bieganie - ale to w celach rekreacyjnych. Chciałem wszystko załatwić dietą. Moje zapotrzebowanie przy tej wadze to 2700 kcal, ale boję się, że teraz jak z 1700 pocisnę szybko na 2700 to zacznę nabierać masy - metabolizm nie wyrobi, więc moje pytanie brzmi czy nie [...]
Ja tam nie rozumiem, dlaczego nie robisz zadnych aerobow/interwalow: a) wieksze zapotrzebowanie = wiecej jedzenia b) przyjemnosc (bieganie czy rower) c) najwazniejsze dla mnie - zdrowie, kondycja. Nigdy nie uprawiales sportu i teraz zaczniesz tylko podnosic ciezary. Raz, ze skonczysz jak kaleka, ktory na 4 pietro nie moze wejsc bez zadyszki, dwa, [...]
tzn staz ponad rok, dokladnie ze 14 meisiecy z przerwą 5 miesieczną, siatka raz w tyg rekreacyjnie, do tego za jakis czas doloze bieganie...Na lawce slabo moj rekord to 75kg przy wadze 65, teraz spadła do 60, MC i przysiady nie liczylem na maxa, raczej luzowalem z ciezarami. to jak pomozecie? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-11-06 14:11:12
Pewnie ze samym bieganiem nie zwalisz brzucha bo zeby stracic tk tluszczowa trzeba robic takrze brzuchy i spiecie przed aerobami(jesli chcemy w wiekszosci spalic tluszcz z brzucha)Mowie w wiekszosci bo nie ma mozliwosci azeby spalic tk tluszczowa na brzychy a z ud przykladowo nie.Ale mniejsza z tym.Bieganie powoduje lepsza wydolnosc tlenowa niz [...]
[...] złapać. I mam pytanie, dalej ćwiczyć tym planem: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski biceps I do tego bym dodał bieganie/aeroby. Czy po prostu zmienić plan? Z góry dziękuję za odpowiedź. PS. Efekty są ogromne po tym planie, tylko ze brzuszek bym chciał wyrzeźbić ^^
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : Ostrożne masowanie Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z stojakami, sztanga, hantle, wyciąg, poręcze drożek, gryf łamany ok 250 kg [...]
Biegam dla przyjemności, zdrowia i myślę ze napewno wyrabia sie przy tym wytrzymałość. Bieganie oczywiście uwzględnione jest w diecie. A co wy o tym myślicie?
jesli chcesz biegac to sprobuj trening HIIT, nie siepie tak miesni jak zwykle bieganie i efekty sa za***iste, a jak jeszcze dodasz BCAA 1g/ 10kg masy ciala przed i po to juz wogole bedzie bomba Wesolych Swiat Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2007-12-24 11:05:36
[...] mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz 4)na nogi nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to podstawa, jezeli chcesz robic mase bieganie zbedne Wiem, że w planie nie ma podciągania, ale zastanawiam się czy jak już "będzie moc" to czy nie dodać tego ćwiczenia. Z powtórzeniami chodziło mi o to, czy z [...]
[...] wytlumacz mi co to jest to ACT? powiadasz ze wszystkie partie, cos ala trening HST? Jak tak to kumajem baze :D Wiem wiem ze w wyszukiwarce tego pełno ale Ty tak profesionalnie to opisujesz aero styka bieganie po 40-50 min 60-70 % prędkości? oprócz brzucha na treningu nie ma nic przeciwko jakbym robił jeszcze a6w? Bo jak ma to wole i tak a6w :)
