Prosze o ocene planu na masę

Ja darowalbym sobie sprinty. Co do pytania o cwiczenia to zajrzyj do atlasu cwiczen

A bieganie na długim dystansie np 10km będzie ok?

Mógłby ktoś doradzić mi ćwiczenia na nogi bez maszyn. I czy lepiej biegac sprinty czy lepiej długie dystanse?

Z tym bieganiem to zalezy od twoich celow i checi. Jednak podejrzewam, ze chodzi ci o dodanie treningu aero. Biegaj tak z 30 min to bedzie 3 - 5 km powinno starczyc. Co do cwiczeniem na nogi to juz pisalem ci zebys zajrzal do atlasu cwiczen

Aha i jeszcze jedno czy może tak być ze w środę robię plecy i w tym MC a w piątek nogi? Przy nogach tez pracują mięśnie grzbietu

Tam moze byc.

Dzięki za pomoc. Wesołych świąt i szczęśliwego Nowego Roku. Pozdrawiam.

Dzieki. Wszystkiego najlepszego i rosnij zdrowo

jesli chcesz biegac to sprobuj trening HIIT, nie siepie tak miesni jak zwykle bieganie i efekty sa za***iste, a jak jeszcze dodasz BCAA 1g/ 10kg masy ciala przed i po to juz wogole bedzie bomba

Wesolych Swiat

Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2007-12-24 11:05:36

Będę brał hmb, kreatynę i aakg moze to wystarczy? Ja właśnie cos takiego biegałem jak hitt tzn. 2-3 km rozgrzewki w wolnym tempie póżniej 100m na maxa 100 bardzo wolno i tak 5 razy po tym rozciąganie i 1km biegu wolnego. Te suple by starczyły czy jeszcze to bcaa brac dodatkowo?