Dodaj

Dałeś zbyt mało danych aby ocenić Twoja sylwetkę, ale na moje oko Twój bmr wynosi 2800-3000 kcal (może troszkę mniej a może więcej, zależy od aktywności w ciągu dnia) wiec 2500 to i tak już minus. Ale ok, zacznij od tylu ale podbij białko do 2,5 g/kg a tłuszcz do 1 g i z reszty co zostanie dodaj ww.

no to następnym razem dasz mniej i będzie ok. Octu się nie bój, ja leje sporo. Dodaj wyciśnięty czosnek. świeży starty imbir też daje dobry efekt :)

ee to nie dawaj nie no rok tu siedze i mnie w ankecie nie ma dodaj mnie tam

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

Hahahahaha, no tu masz rację. Dodaj jeszcze wykroki i w ogóle, nawet na dupie nie siądziesz ;)

Dodaj na Martwym od razu 15-20kg bo masz dużo zaniżone.

Musisz sam wyczuć. Jeżeli masz duży zapas na Mc to dodaj troche, ale też, żebyś zaraz do granicy nie dobił.

Venc1q To w takim razie porozciagaj je:) i mam jeszcze jedno pytanie, czy na te przykurcze robiles jakies testy? czy poprostu poszedles na łatwizne i stwierdziles ze swojej obserwacji ze tak jest bo nie mozesz zrobic jakis cwiczen?. Z doswiadczenia wiem ze niektore ruchy czy przyjmowanie pozycji dla niektorych osob wydają sie niemozliwe, a [...]

Carb cycling. W dni ciężkie więcej ww, w lżejsze typu barki bic średnie a w dnt niewiele węgli. Dodaj z dwie sesje aero po lżejszych treningach.

JW chyba ze chcesz rumuna robic zamiast wywalac serie siadow to lepiej dodaj, a wywal wykroki czy inne detale przysiady to najwazniejsze cwiczenie ze WSZYSTKICH. co do fotki, to nie jest zle, dobijesz do 100+ jako ze jestes CIKIEM z sfd i bedzie gitara

[...] odpowiednich mięśni, w odpowiednim momencie nie zrobię poprawnie nawet prostego swingu (wyrzut ciężaru, tak naprawdę zaczyna się w pośladkach, biodrach i lędźwiach) Dodaj do tego oddech, nad którym musisz panować z precyzją automatu i masz ćwiczenia niemal idealne. Do kwietnia się pomęczę, a potem zobaczymy. Miałem kiedyś dziewczynę [...]

Dzięki za wszystkie podpowiedzi. Pisałeś w moim temacie, żebym robił pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała [...]

w treningu z 02.11 poniedziałek (07.11 sobota start) napisałeś tylko o: - docisku na 2powtrz max, - MC x2 na poprawienie humoru - WL x1 - ale bez zatrzymania Nic więcej nie mam trenować nawet witki ? docisk sponiewiera trica jak chcesz to dodaj cos na sam koniec na bica, pomiedzy 2-5 powt ale tylko na poprawienie humoru Druga prośba: Po 07.11 [...]

Wuchta na nastepnym ciezkim dociskaniu znow progrecha po 3 powt ale o jedna deske mniej czyli wiekszy zakesik Mc nastepnym razem progrecha ale po 3 powt pelen wycisk progres po 3 powt dodaj cos jeszcze albo podrzut silowy albo Mod Wod co tam wolisz po 3-5 powt ale to juz z krotkimi prz4erwami i bez presji oczywiscie tr przygotowawczy wiadomo [...]

Rrumcek - też lubię migdały, marchewę i nawet groszek, brukselkę. Rocky - jeszcze troszeczke muszę potrzymać Was w niepewności Sevrond - 220kg to jeszcze nie ale... Orzechów jem o 9.00 - ok 100gram, a o 15.00 - ok 40-50gram bo to tylko na przetrwanie do domku. Mięsa mam ok 300-400gram na posiłek supli dużo bo wygodny jestem i oczekuje efektów [...]

Po siłowym rób 15-20min aerobów przy stałym tętnie, a HIIT możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz. Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w posiłkach bez węgli. W ostatni posiłku masz około 50g białka, co jednak jest sporo nawet na 100kg [...]

BzykuDG Po siłowym rób 15-20min aerobów przy stałym tętnie, a HIIT możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz. W sumie zostane przy tym co mam teraz bo zbytnio sie nie rozni od tego co napisales ;) Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w [...]

No to dodaj sobie te aeroby, zobaczymy, co będzie dalej.

Dodaj jakies ćwiczenie na najszersze bo z tym u ciebie najgorzej .

DT: rano 5g mono + porcja dextrozy ( jesli juz masz to bierz ale jest ona zbedna ) po treningu 5g mono + carbo/dextro DNT: 5 g mono Do kazdej porcji mono dodaj porcje tauryny. Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z dextrozy, potreningowo Carbo moze zostac.