Dodaj

Plan jest w porządku jeżeli nie masz jakiś problemów zdrowotnych, zacznij od zestawu A, w późniejszym czasie dodaj zestaw B. Dobrze jakby ktoś ogarnięty popatrzył i skorygował technikę na początku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-09-01 19:16:42

dodaj źródła omega 3 do diety np.tłustą rybę lub olej lniany Jajo na twardo to raczej będzie ważyło koło 60g,a nie 20;-) A tak to całkiem ładna dieta

Dodaj warzyw i owoców do diety;również dołóż źródła zdrowych tłuszczów jak orzechy włoskie,świeżę,tłuste ryby. Zróżnicuj też jakoś posiłek 2 i 3,żeby nie były one takie same

Odejmij z bialka do 2g a dodaj do tluszczu.

nie jestem lodzianin ale sądzę,że o przyrostach będziesz mógł tylko pomarzyć od siebie polecam 7-10 dni redukcji,obetnij kalorie dodaj aero to nakręci metabolizm który zwolnił Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-08-10 10:35:21

[...] w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) Ok 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż brązowy 150g -Jakieś warzywka Kategorycznie nie. Dodaj koniecznie białka. Tak posiłek potreningowy wyglądać nie może. 7. Na dobranoc:P -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Set Twarogowy półtłusty 50g -Pomidor 30g [...]

Ok zamieszczam nową propozycjie. CEL: Masa +1000kcal WIEK: 15 Waga: 62kg Wzrost:184cm Zapotrzebowanie:2934,4 kcal 1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie -jaja kurze cały (3)-ale nie [...]

tak tylko dodaj orzechów jakiś

masuj z lekką nadwyżką kaloryczną dodaj aeroby

i dodaj 4 serie po 12-15 spięć brzucha (nogi na sztandze tułów na ławce) i scyzoryki albo ta taka maszyna taka i sie zajedziesz

Masa zalezy od odzywiania, ćwicz planem któy ci podałem, zdrowo się odzywiaj, dodaj do tego jakąś inną aktywność np. sporty zespołowe i będzie ok. Pzdro

anniczek koniecznie dodaj wiecej warzyw

7.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane 350gram Mleko tłuste 3,5grama tluszczu 200ml Pomidor ogórek - 300gram Kefir - 500ml wywal kefir daj jajko jako źródło białka, trochę dużo tych płatków możesz dodać do nich rodzynki i orzechy 10.00 drugi posiłek 4 Kanapki z twarogiem 3 Jabuszka (Proszę o wyrozumiałość szkoła , praktyki ) kanapki z chleba [...]

Areo to nie wiele Ci dadzą, kręcenie ich codziennie niestety spowalnia metabolizm, nasze ciało jest tak skonstruowane, że bardzo szybko do takiego wysiłku się adaptuje, a Ty nie dajesz mu nowych bodźców, tylko zajeżdżasz hopsankami. Wylicz zapotrzebowanie i w formie zrzuty dodaj przykładowy dzień, co jadałaś.

No to wrzuć założenia tej diety, pokaż trening jaki wykonujesz (z podaniem obciążenia), dodaj zdjęcia.

[...] 62 cel masa zapotrzebowanie: 2600 kcal I. Sniadanie 8:00 Płatki owsiane - 75g/ok Mleko 2% - 100 g/ok jogurt naturalny 2% - 100g/ok jakies warzywa/ok razem 525kcal Dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek sera bialego oraz orzechy włoskie II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g/ok chleb razowy- 2 kromki - 80 g/ok pomidor - 130 g/ok orzechy [...]

To jest jakaś masakra. Żeby dodało mi do bilansu dany produkt muszę odświeżać stronę, załóżmy że dobijam ostatnie kalorie to muszę odświeżać to po kilka razy żeby wcelować się w ustawiony bilans. Masakra, da się powrócić do starej wersji? Bo to co dziś zastałem kompletnie mnie zszokowało. Z tym liczeniem bilansu jest kosmos - jak robisz plan np [...]

Od ostatnich postów niestety nic się nie zmieniło jak chodzi o omawiane poprawki i sugestie :( Hej! Nie możesz się bardziej mylić ;) W ciągu tego tygodnia poprawiliśmy wiele elementów. Mamy sobotę, więc czas na krótkie podsumowanie: wie ktos w jaki sposób mogę zrobić zrzut diety z danego dnia ?? Już można to zrobić - wystarczy kliknąć w trzy na [...]

Dieta do poprawy tak jak już koledzy wyżej pisali, ja od siebie dodam, że problemem może być też na podstawie Twojej "diety": -sałatka z pomidora ogórka i cebuli,woda --- nie pij przed, w czasie i bezpośrednio po posiłku -4 banany, kefir, puszka tuńczyka 170g, sok jabłkowy --- wywal sok i 4 banany a zamiast nich daj ryż/makaron itp. i [...]

[...] przeciez zabierac kasze/ryz/makaron w pojemniku. Olej z winogron to omega 6,a ich jest zwykle za duzo.Zaopatrz sie lepiej w zrodla omega 3 (orzechy,tluste ryby,olej lniany) Dodaj warzywa. Kupne sosy maja duzo niepotrzenych cukrow,najlepiej je wywal. Jak widzisz,ze sie zatluszczasz to takie dodatki jak miod,taka ilosc mleka,rodzynki moga byc w [...]