Dodaj

dodaj pojedyncza forme kreatyny i bedzie dobry cykl. Do tego warto omega-3, zma, ew witaminy, zdr

Metoda prób i błędów, założysz za dużo to odejmij, za mało dodaj ;)

I wszystko jasne Wybierz sobie który trening ci bardziej leży ACT (obwodowy) czy stacyjny, dostosuj swoje ulubione ćwiczenia, dodaj jakieś ćwiczenia tlenowe w wolne dni i powodzenia Wesołych Świąt

nie powiem Ci dokładnie ile razy w tyg jednak ja bym dał lekki + kaloryczny w diecie masa pójdzie łatwiej wiem że endo musi się pilnować ale jeśli możesz to uważaj na węglowodany ich odejmij dodaj białko i tłuszcze jeśli zalewasz sie tłuszczem odejmij węgli ale zachowaj nadstan kaloryczny masa pójdzie do przodu pozdro

1. jest ok 2. kielbasa odpada 3. olej przekaski 4. ok-tutaj dodaj jablko 5. zamien na brazowy 6. odpada 7. kielbasa na redukcji kiepski pomysl o czym juz pisalem, poza tym slabe zrodlo czegokolwiek 8.ujdzie ogolnie w diecie masz za malo bialka i wegli dobrej jakosci

Nie musisz stawiać tylko na kalorie z węgli .Dodaj tłuszczu którego brakuje a kaloryczność wzrośnie.

Próbuj aż dojdziesz do celu :) Nałóż sobie 20kg zobacz... będzie za ciężko to zdejmij troszkę a jak za lekko to dodaj - Proste !

Wyrzuć filet w panierce a daj inne mięsa ( udka z kurczaka , podroby , wieprzowinę ). Tłuszczu masz prawie 2 gram na kgmc więc to jest za dużo zmniejsz do 1-1,3gram powiedzmy ... Dodaj ryby ( nie tuńczyk z puszki ) a śledź , makrele , łosoś , morszczuk . Pozdrawiam

Dodaj miarkę odżywki do 0,7l zimnej wody lub mleka i wymieszaj. Należy stosować: 2 lub 3 razy dziennie według braków w diecie .

No jak tyle wyszło z kalkulatora to tak zrób. Spożywaj tyle kcal i obserwuj ciało . Jak w ciągu 2tyg waga nic nie ruszy do przodu to dodaj ok 200kcal

Nie zebyl byl przeciw OStrowii ale zrob tak: SOJAVIT + MCT - lepszy od Ostrowii pod kazdym wzgledem i w kazdym celu. Tym olejem nadrobisz ergogenicznie, redukcyjnie czy masowe (to dodaj sporo wegli do diety) tez roznice jaka ma ostrowia dlatego ze to zwierzece bialko.

Witam proszę o ocenę i korektę diety i proszę mnie nieodsyłać do innych stron czy wyszukiwarki. 6.30 300 gram platkow owsianych na mleku (ok35 gram białka) w szkole: // 35 GRAM BIAŁKA ALE BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, ZRESZTĄ ZA DUŻO TYCH PŁATKÓW. 100 GRAM STARCZY, DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO I JAKIEŚ BAKALIE. 10.30 twaróg+mleko +miód/cukier [...]

2tyg clen/2 tyg efa /2tyg clen zacznij od 3-4 tusipkow na dzien ( podzielone na 2-3 dawki)potem stopniowo zwiekszaj dawke. dodaj oczywiscie kofeine bo bez niej to nie to samo

dodaj tluszczu i sciagnij bialek troche. jakie Ci wyszlo zapotrzebowanie na kalorie? kalorii tak na oko masz ponad 2600 jesli jestes w stanie trzymac sie diety - to gainer zbedny.

1. Pompki - oczywiscie dodaj obciazenie i rob w granicach 10-8 powtorzen. 4 serie 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie 12-8 powtorzen 3. Sciaganie drazka = 3 serie 12-10 powtorzen Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 20:49:45

mozesz podwyzszych tł, a obciąć nieco z ww. przede wszystkim dźem do usunięcia, duzo za duzo nabialu. jedz rozne miesa i ryby, dodaj rozne zdrowe źrodla tluszczu i wszedzie warzywa

sniadanie owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy/slonecznik/dynia 2 sniadanie jaja/mieco,ryz/makaron,warzywa,oliwa 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) ok. 18.00 pasta z tuńczyka. tzn?dodaj ryz czy kasze warzywa oliwe 22.00 serek wiejski. ok.

Zamiast ryżu sprobuj zjeść kaszę\makaron. Albo do ryżu dodaj truskawki\jabłka polane jogurtem naturalnym. Może wtedy ryż będzie bardziej smakowity. Co do ziemniaków, to jeżeli już, to tylko po treningu. A sosem możesz je polewać, lecz nie za często i w nie wielkich ilościach.

Proponuję zacząć od zerowego bilansu tj.te 3080,przyzwyczaić się do ilości jedzenia i potem stopniowo zwiększać Faktycznie sporo by tu było do poprawy-ogólnie to zróżnicuj źródła węglowodanów i korzystaj z niskoprzetworzonych Dodaj też do diety warzyw,źródła omega 3 Gainbolic imo zbędny

Posiłki jedź normalnie. Co do diety: Za dużo białka masz prawie 3g/kgmc, 120-130g białka zupełnie wystarczy Ziemniaki licz przed ugotowaniem Kasza kuskus raz od czasu noże być jednak nie opierał bym na niej codziennej diety bo jest ona mocno przetworzona przez co ma mniej wartości nieenergetycznych Zdecydowanie za mało tłuszczy, przynajmniej 1g [...]