Dodaj jeszcze tłuste ryby i oliwę z oliwek jako źródło tłuszczy. Organizm z czasem podziękuję. Jeżeli chodzi o ziemne orzechy (wywal z menu) Noi nabierz minimum podstaw zdrowego jedzenia i się stosuj Poczytaj chociażby jeszcze o najlepszych źródłach węglowodanów i białek Do tego o witaminach - mikro i makroelementach (po co są, czym skutkuje [...]
Boks będzie git jak za mlodu grałeś w piłe to wiedz że bieganie cię nie minie, wage masz najlepszą bo cięzka:) ps. dodaj potem podstawowe kopniecia low middle i front kick mam kolegow byłych piłkarzy którzy sie wzieli za SW i kopy mają potężne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal twaróg, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok, dodaj warzyw 4. Wywal, daj ryż + mięso 5. j/w 6. Wywal, na noc gdzieś 21 daj twaróg + oliwa/orzechy. Nie dawaj posiłków co godzinę, daj co 3 godziny jakiś pełnowartościowy posiłek. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Po prostu daj mniej mięsa. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy dodaj martwy ciąg i drążek, jak drążka brak, to polecam zakup, nie będziesz zawiedziony. Na klatę masz możliwość wyciskania na skosie? Jak tak, to hantelki na skosie Na barki trzecie ćwiczenie out, szkodzi niestety. Na nogi bym coś dodał jeszcze;)
Banana z 7 posiłku daj od razu po treningu... Płatki kukurydziane zamień na owsiane... Dodaj gdzieś oliwę, orzechy. Możesz uciąć trochę węgli i dodać tłuszcze
Wklej tutaj swoją dotychczasową dietę + wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Jak za dużo białka to dodaj tłuszczy zdrowych i utnij białko, ale to taka porada na szybko, uproszczona. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-07-21 00:32:01
dodaj tłuszcze w posiłkach (tylko nie w okołotreningowe) to jest kaloryczne a ty masz za mało tłuszczy podbij do 1.3/kg będzie dobrze. Lepiej by było gdyby ten tuńczyk był świerzy, nie z puszki, ale jak nie możesz ;)
chlopie nie smaz na oleju zycie ci nie mile ,samz na sloninie,smalcu lub kokosowym,co do tluszczy to standart:dodaj jeszcze ryby(makrela,sledz,szprot) ,orzecgy i nsaiona
Troche to juz nudne ale co tam. po primo dieta po secundo gainer to uzupełnienie diety jezeli takowa masz a zapomniałes jej dodac do dodaj ja do oceny :P odpowiadajac na twoje pytanie HMB zastap BCAA Dokup WPC i gainer vitalmax 2 lub mutant mass jak masz kase pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie zwiększysz wagi ciała a co za tym idzie, masy mięśniowej, to klatka Ci nie urośnie, to chyba logiczne. 2 sprawa - kup poręcze do dipsów i kółka gimnastyczne, same pompki z ziemi to jednak słaby bodziec. 3 sprawa - sam sposób wykonywania ćwiczeń to jedno, ale jest jeszcze coś takiego jak VOLUME TRENINGU, PROGRESIVE OVERLOAD. Jak stale [...]
Jak przygotowac, to tego za bardzo nie wiem, ale brakuje w nim bialka, dodaj jakis twarog/mieso/rybe/jaja. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 16:50:22
