Dodaj

na takiej diecie byś nie doszedł do budowy ''karka'' więc spokojnie.J.w dodaj nieco kalorii i obserwuj swój organizm, bo jak to napisałem wyżej musisz wrzucić kilka KG dobrej masy.

odpuść a6w niestety wstyd jest mi takrze poniewarz nigdy nie chodzilem na silke, a czego tu się wstydzić? każdy przecież musiał mieć ten swój pierwszy raz ani nie chce zeby widzieli, bo maja strasznie ironiczne podejscie do tego pogadaj z nimi brak wsparcia rodziców to problem, nie bardzo to pojmuję chcesz się ukrywać ze swoją dietą i [...]

na dluga glowe bicepsa dodaj chwyt mlotkowy do jakiegos cwiczenia KLATA:(radze wybierac cwiczenia gdzie mniejszy udział bedzie trojglowych ramienia czyli rozpietki, przenoszenie sztangi, brama- jestes zaawansowany to mysle ze nei bedzie problemów z kontuzjami) BUTERFLY LUB SKOS HANTEL(CO LEPIEJ?) skos hantel "DODAM,ZE WSZYSTKI CWICZENIA PO 1 [...]

Warzywa okołotreningowo to nie jest żadna zbrodnia. Jeśli tak smakuje Ci lepiej posiłek to możesz je z powodzeniem zostawić. Co do samej diety, to uważam że jesz za mało. Ważysz 96 kg a kcal masz niecałe 2500. do 1 posiłku dodaj jakieś warzywa albo owoc do 2 jakieś warzywa 3 posiłek jest cały do zmiany, same płatki owsiane to nie posiłek

jak zaczynalem mialem podobnie znaczy nie zalatwilem barku przy rozpietkach ale bark strasznie szybko mi sie przetrenowywal i czesto konczylem treningi z kontuzjami barku w prawdzie na szczescie nic wielkiego sie nie stalo ale mialem podobne objawy teraz wiem ze to byly naciagniete miesnie i sciegna przez zla technike i za duzy ciezar jak na [...]

Na rozgrzewke Prostownik: 1x15 * skonkretyzuj jakie cwiczenie masz na mysli Nogi:Uginanie nog lezac 1x15 Wypychanie 2x15 Wspinanie na palce 1x15 * na łydki bedzie za mało - dodaj wspiecia na palce siedząc z ob. na kolanach Plecy:Przyciaganie drazka z wyciagu gornego (szerokim uchwytem)2x15 Klata:Wyciskanie lawka plaska 2x15 [...]

Mówisz masa? http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Plan wporządku, dodaj przedramie chociaż w jednym dniu. Masz zamiar ćwiczyć A/B/A czy na siłke będziesz chodzić 2x w tygodniu?

Oto plan Wodyna: 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 [...]

Miętki: tak przy okazji: Spec jestem lub WBD, byle by nie stara, ekipa, czy StaRa_EkiPa... Chasland: dodaj jeszcze, że jesteś skromny ... Duży ciężar to ile 50kg? Ja rozpiętki nie robię 7kg, tylko 10kg - bo więcej nie ma, i skupiam się na technice nie ciężarze... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl * * * Założyciel Mafii: * * * [...]

Przysiad dałbym do dnia ciężko a w lekko jakies wykroki/syzyfki/wypychanie na suwnicy. MC dobrze jest dać nawet na mniejszym ciezarze i pilnować techniki. W dniu lekko pleców daj wiosłowanie sztangą, drazek do cięzko na początek. W dniu cięzko nóg coś na dwugłowy dodaj jako 3 ćwiczenie. W lekko barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek na boki [...]

b/t/w=białko/tłuszcz/węglowodany Dodaj do diety warzyw i uzupełnij ją w zdrowe tłuszcze

[...] j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, unoszenie sztangielek w bok 12-10-10-8, unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10 i szrugsy 3s 12powt. Na przysiady daj progresję.Dodaj wykroki ze sztangą/sztangielkami.Też progres. Wspiecia ok, bez progresu. Uginanie na przedramiona ok, zrób je po bicepsach. aha, połącz barki z nogami.

Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki ) //jak nie znasz zapotrzebowania to jak ulozyłes diete ?? - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, [...]

Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 -NIE SCHODZIŁBYM PONIŻEJ 8 POWT. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń - ZMNIEJSZ DO 2-3 SERII 3. unoszenie sztangielek przodem 4x 12-10 powtórzeń - ZAMIEŃ NA UNOSZENIE W OPADZIE 1. Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-10 [...]

Kanapki są spoko ale nie zew schabem sklepowym, lepiej samemu np ugotuj/upiecz sobie pierś i dodaj do kanapki czy zmielić jakieś mięso i coś lala burgera sobie zrobić

Białko, kreta to się na pewno opłaca kupić w sensie że działa. Ja bym zostawił te 30 sec między seriami i 3 minuty między ćwiczeniami. Dodaj ze 2 ćwiczonka na plecy, może tego żurawia bo chyba go nie robiłeś. Powtórzenia od 8 do 12 tylko nie może być za lekko ;) Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-02 19:38:19

i dodaj cos na tylne mięsnie ud

[...] domowych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Lepiej jak będziesz używał nieprzetworzonych źródeł węglowodanów oraz tłuszczy. Przykładowo wyrzuć szynkę z indyka i daj jakieś mięso/zwiększ ilość jaj. Dodaj n-3. Sprawdź sobie poziom witamin/minerałów bo niektórych brakuje. Dorzuć do diety od czasu do czasu jakieś podroby zwierzęce np. wątróbkę.

2 sniadanie: czemu mięso odpada?, zamiast banana warzywa obiad: dodaj oliwe/olej lniany (nie duzo) po treningu: zamiast chleba ziemniaki, mozesz dodac troche warzyw i oliwy, bo masz ww+b po treningu zaraz

nie należy na niego krzyczeć tylko mobilizować do dalszej pracy; pamiętaj o tym że czym więcej mięsni tym więcej kalori spalasz; pamiętaj o treningach aerobowych; przy robieniu masy można zdobyć kilka kg tłuszczu a nie o to Tobie chodzi, dlatego po każdej sesji treningu dodaj 20-45 a nawet 60 minut treningu aerobowego; suplementy nie mają być [...]