Dodaj

Jeżeli bierzesz też suple lub inne specyfiki podnoszące ciśnienie to pakuj podwójną dawkę i dodaj do tego potas+omega3+czosnek.

Cwicz te SW i ewentualnie dodaj do tego jakies podstawowe cwiczenia na lekkim obciązeniu zebys technike załapał i nie nabawił sie kontuzji :-) Nie bój sie, ja zaczalem gdzies 12-13 lat i narazie nie mam zadnych problemów zdrowotnych a wrecz przeciwnie, jestem zdrowy jak koń!! %-)

Odkryłbyś nowy sekret zamiany białego pieczywa w ciemne, dodaj jeszcze do niego trochę ziarna to już nawet ciemne pełnoziarniste wytworzysz %-)

Zmień trening, nie trenuj codziennie, może masz za mało obciążenia i to jest przyczyną stagnacji, dodaj kalorii do diety.

A po co Ci jakieś pierdoły po 5-7% ? Dodaj to do pozostałych posiłków, może być do tego po treningu.

Dodaj łopatki albo schabu ( zmielone samemu ) podsmaz na oliwie i już bedzie zbilansowany posiłek

Priorytetowo to wiadomo klata na samym początku treningu dodaj 2 serie rozgrzewkowe, w pon. zrób sobie trening klatki i w pt.. W pon. zrób trening cięższy np. jeśli masz na celu mase : Wyciskanie leżąc sztanga : 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie hantelkami : 12/10/10/8 A w pt. Zmniejsz cieżar o jakieś 2,5-4 kg. Wyciskanie leżąc sztangą : 12/10/8 [...]

Lepiej co tydzień wykonywaćte same ćwiczenia w tych samych ilosciach. dodaj podciąganie sztangi do brody i wykonuj te ćwiczenia regularnie.

Dodaj więc do wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ok 300-400kcal i obserwuj obwody ciała, np. co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie określisz jakie są efekty.

czemu akurat w tabsach ma byc bialko dodaj dobra diete bialko jako jej uzupelnienie bcaa tez moze byc co to jest garnier? mi sie kojarzy z firma ktora robi szampony itp poczytaj posty na forum bo wiedze masz kiepska

Mysle ze nie potrzebnie mieszales z gainerem, gainera mogles oddzielnie brac, a do ovo+mleko0.5%+lyzka kakao(5g i by bylo git, ale coz stalo sie.Dodaj kakao i powinno byc zjadliwe. Ps.Zacznij martwic sie o gazy ktore wkrotce zaczna sie ulatniac, smak w porownaniu z nimi to pikus Kto nie kuje ten nic nie zyskuje

Jak jesteś na bilansie dodatnim przejdź na tak zwany bilans zerowy i obserwuj jak będzie się zachowywał organizm, jak już wtedy będzie spadać to ok, jak nie przytnij jeszcze trochę kcal lub dodaj na początek ze 2 sesje aerobów po 25-30 minut.

Podziel ta oliwe na wiecej posilkow. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran lub omega 3, wiecej warzyw. Drugi posilek, nie bardzo. Litr mleka i litr soku?

Uwzględnij, że spalisz kcal i dodaj je do diety, tj. zjedz więcej.

Chciałbym mieć spadki w masie. Ja mam odwrotny problem Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 600-800 kcal i powinno być dobrze przy takiej intensywności treningów.

W Twoim wieku spalacze tłuszczu zbędne.Skup się na prawidłowym odżywianiu oraz dodaj jak najwięcej aktywności .

Policz zapotrzebowanie ze wzoru, który znajdziesz w tematach podwieszonych. Dodaj do niego ze 300 kcal na początek, o ile dasz rade w porównaniu do tego, co dotychczas jadłeś. Ułóż projekt diety, dając 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww i pokaż ru do oceny, jako zrzut z dziennika żywienioweg potreningu. Dobrze byłoby żbyś na [...]

Przy 2200 i tak wysokiej aktywności nie ma dziwne ze nie przybierasz na wadze . Policz jeszcze raz ile wynosi zapotrzebowanie i dodaj 500 kcal

kup nutrend dodaj 2 kilo ovo i będzie dobrze i tanio RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Potreningowy całkiem do zmiany. mało warzyw, te wafle ryżowe out. O wiele za dużo tego białka, dorzuć trochę tłuszczy obetnij dużo białka i dodaj węgli jeśli kcal braknie. Reasumując białko - 1.8-2g kgmc t - 1-1.2g kgmc reszta węgle.