Dodaj

Ryz bialy zamien na brazowy, ma mniejszy IG, cukier po co?? malo zdrowych tluszczy, przed snem nie dawaj oliwy z oliwek, mleka tez bym nie dawal, smalec to tez nienajlepsze rozwiazanie i to jeszcze w takeij ilosci, dodaj cyca z kury, najlepiej by bylo na obiad z ryzem A posilek potreningowy?? Wydaje mi sie ze za duzo tego wszystkiego dajesz na noc [...]

podstawowe pytanie: zdjęcie z napinką czy bez? dodaj zdjęcie którego nie ma Jeżeli chodzi ci o "dziurę" to musisz zrobić 2 rzeczy: Nabrać mięsa na brzuchu a potem to wyrzeźbić (spalić tłuszcz). WIadomo, większe mięśnie - większa dziura ;< Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-08-14 11:07:34

Coś mi się nie chce wierzyć dodaj bez napinki i nikogo nie oszukuj bo widać że spinasz poślady.

uhm, nie ma chorób, nie ma lipy! Dodaj więcej białka do jedzenia

Do Seba Więc coś Ci przeliczę! Człowiek pracujący przez 40 lat zarabiający 2 tys pln miesięcznie, przez całe swoje życie zarobi 960 tys pln, pomnóż to razy kurs dolara (na dzien dzisiejszy w przybliżeniu 3 ) i dodaj do tego jeszcze 1/2 tej kwoty, wynik będzie sumą, którą Royce zarobił w 5 min. i sam sobie odpowiedz o co Ty się wogole wykłucasz!!! [...]

7:00 Śniadanie Płatki owsiane 80-100g + 250mln mleka, zjedz chociaż 1 jajko mało białka 20g orzechów 10:00 Tak zwana super kanapka do szkoły jak ktoś nie słyszał to ma Super kanapka: Ja bym to widział jako bułka razowa z piersią kurczaka sałatą pomidorem. 13-14 Płatki zbożowe 50-100g rodzynki 30g-50g twaróg półtłusty 50-100g 16-17 przed treningiem [...]

"wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (3x10) wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10) " te dwa ćwiczenia to praktycznie dubel, pracuje w nim ta sama część tricepsa i jeszcze w bicepsie zmniejsz liczbę serii do 3 i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenia bo 2 to trochę mało

1.Klata, biceps, uda Chyba kpisz. Dodaj może jeszcze łydki, brzuch i przedramię A nie dam rady po tak zrobionych barkach dokładnie zrobić trica tak mi się zdaje. Po rzetelnie wykonanych wymachach metoda up and down the rack nie będziesz mógł ściągnąć koszulki w szatni. To fakt. Ale gdzie jest napisane ze triceps ma być po całych barkach? Up and [...]

8.30: odżywka białkowa zbedne lepeij porzadne sniadanie 9.00: omlet z płatków owsianych(7jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów. zjedz sobie cale jajka 11.00: baton węglowodanowo-białkowy wywal 12.00: 100gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa. ok. 13.30: odżywka gainer moze lepeij zarzucic jakiegos [...]

T3 non stop. Clen rowniez, bez zadnych on off. Po 5-6 tygodnaich dodaj Ketotifen jesli bedziesz chcial ciagnac clena dluzej.

T3 non stop. Clen rowniez, bez zadnych on off. Po 5-6 tygodnaich dodaj Ketotifen jesli bedziesz chcial ciagnac clena dluzej. A co daje Ketotifen w tym wypadku? I czy jadąc 2 dni on, 2 dni off przez 8 tygodni, w dni off dawać jakiegoś termogenika, czy z racji długiego okresu aktywności clenu to nie warto dawać w te 2 dni off żadnego spalacza? [...]

oka dodaj więcej warzyw

-rozpietki 3x12powt nie mniej -barki polecam z przed glowy, a zamiast 3cwiczenia unoszenie chantli bokiem w opadzie tlowia, po za 1 cwiczeniem wszystko po 12powt -nogi.. 2i3cwiczenie 12-10powt nie mniej -bic 2gie cw 12powt -tric dodaj 1cwiczenie np WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12powt [...]

Triceps z klatą moze zostac ew. jak chcesz mozesz zrobis superserie z bicem, ale nie musisz. A co do przedramienia to ja daje je 2,3 razy w tygodniu np. po plecach. I dodaj do tych uginan jeszcze takei cwiczenie, od krzycha666 podlapalem. Bierzesz 2 sztangielke i zakladasz obciazenie tylko po jednej stronie, lapiesz poziomo, prostujesz lape do [...]

mozesz sie przywitac mozesz nie tak czy inaczej dojdź do 30mg mety ed i ew. dodaj tescia 100mg/e2d

Fakt. Jeśli wyliczasz łokcie - dodaj jeszcze kolana

Do plecow dodaj pare seri zeby wyszlo wszystkiego ok 15 seri! Powtorzenia zmien na 4-8 w takich granicach.

Zdrowe tluszcze dodaj - w koncu nadwyzka kaloryczna bedzie wystarczajaca

Posilek 2 calkowicie do wymiany. Posilek 3 moze byc ale wazne zeby ta zupa miala sporo ziemniakow/ryzu/makaronu i jakies mieso. Do 4 i 5 dorzuc tluszczy. 1 posilek tez mozesz powiekszyc. Dodaj jeszcze jeden posilek ostatni. Wrzuc do kalkulatora i wstaw tu. Narazie za MT to sie nie bierz bo zbytnio dieta kuleje

kolacje mozesz zjesc jajka. w 2 posilku pieczywo podmienilbym na kasze/makaron (wiecej Ci podbije). 150 g platkow owsianych to raczej bedzie Ci ciezko zjesc bo zapchasz sie nimi strasznie ale mozesz sprobowac. 5 posilek gdzies zgubiles. jogurt naturalny mozesz gdzies dac bo widze w pierwszej wersji miales a w tej wyrzuciles. Do posilku 4 orzechow [...]