nie napisałeś w które dni treningi i w które siłka, dodaj wiecej serii na cwiczenie i odejmij jedno ćwiczenie jakbys nie dal rady, ja robie po 5serii minimum, obwody robie minimum 4 obiegi. Zbuduj wytrzymałość, przy obwodach rob po 20 powtorzen, jak sie wyrobisz to dalej tyle powtorzen, ale z kółka na kółko dodawaj lekko ciężar a na pewno [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2019-01-22 11:21:53 Liczba szacunów: 1
no dobra to tak: dieta udaj się do działu odżywianie żeby wyliczyć zapotrzebowanie i dowiedzieć się jak powinny wyglądać posiłki. trening myślę że FBW dla Ciebie będzie odpowiednie Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem gdzie robisz maks. na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-03-01 20:59:45 Liczba szacunów: 0
posilek 3 do wywalenia, kielbasa to nie najlepsze zrodlo bialka a te tanie to juz brak slow. Chleb kup razowy albo jakis inny pelnoziarniisty i wcale to nie jest drogi chleb bo biale pieczywo ma tylko wiecej powietrza a tez musisz wybulic na niego 2,5. Wiecej warzyw.. biala kapucha to za malo. Po taniosci to kupisz salatke za 2-3zl w biedronce (ma [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5780 Data: 2014-02-12 23:27:24 Liczba szacunów: 0
nie rozumiem we wlasnym domu masz zakaz uzywania kuchenki??????????????????to gotuj zarcie raz na dwa dni !!! wsyp 1,5 kilo ryzu do gara na raz i z glowy dowal przypraw zalej pozniej oliwa z oliwek na pokroj kurczaka cycki wrzuc do srodka dodaj przypraw ziol itd i wloz do pojemnika wielkiego i do lodowki kilka razy dziennie taka porcja i rosniesz [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5974 Data: 2010-07-08 20:41:29 Liczba szacunów: 0
wsyp 1,5 kilo ryzu do gara na raz i z glowy dowal przypraw zalej pozniej oliwa z oliwek na pokroj kurczaka cycki wrzuc do srodka dodaj przypraw ziol itd nie rozumiem do konca Powtarzam, ze pierwszy i ostatni posilek bede mial jak w diecie i jeszcze jakis obiad normalny, jak do tego dorzuce jakas odzywke bialkowa to styczy? A moze wspomoc sie [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5974 Data: 2010-07-08 20:58:10 Liczba szacunów: 0
jak wygląda rozkald btw? szynke zamien na mieso, tunczyk nie za czsto i nie w oleju, więcej warzyw carbo wypij po trneingu, a nie w trakcie (jesli masz odzywke bialkową to dodaj porcje do carbo po silowni (jesli masz carbo to nie kupuj gainera, lepiej wspomnianą odz bialkową) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-21 21:02:25
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-06-21 21:01:56 Liczba szacunów: 0
Poniedzialek - push daj tutaj albo przysiad przedni albo wykroki chodzone 3-4 serie -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 3 serie -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2016-01-31 20:23:58 Liczba szacunów: 0
no młody wiec tak: śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - DAJ OWSIANKE, DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2009-01-24 05:54:53 Liczba szacunów: 0
plan jest dobry, błedy które koniecznie trzeba zlikwidowac są przy barkach- oprócz wyciskanie, które jest jedynym plusem tego co rozpisałeś dodaj unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3-4 x 12-8 i w opadzie -tak samo. na triceps milej widziane byłoby prostowanie rasmion na wyciagu górnym zamiast sztangielką.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2006-09-22 19:23:40 Liczba szacunów: 0
Liczysz wszystkie białka-jeśli wyszło Ci 2,6g/kg to ok Jakie to orzechy jesz na śniadanie? Brakuje Ci w diecie wapnia-dodaj coś co lubisz z przetworów mlecznych(naturalnych ;-) ) Tuńczyka postaraj się zamienić na świeżą rybę,by zwiększyć udział o3 w diecie np.łosoś,halibut
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2013-02-07 07:35:23 Liczba szacunów: 0
Brzuch możesz robić 2x w tygodniu po treningu, plan jest dobry, zmień tylko do wyciskanie zza głowy na sprzed stojac i dodaj wszędzie po jednej serii. Dietę sprawdzą w dziale Odzywianie/Odchudzanie i tam lepiej pomogą. Bieganie jako rozgrzewka jest dobra, nie zapominaj także o rozgrzaniu mięśni ćwiczeniami. Jeśli nie traktujesz jej jako [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2015-05-21 17:10:04 Liczba szacunów: 0
mamy rozumiec ze to plan na sile? jaki jest dokladnie cel tego treningu chcesz poprawic sile we wszystkim, w jakims konkretnym cwiczeniu, czy np jak trojboisci w trzech bojach?? dodaj jeszcze wiek, wage, wzrost, staz Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-20 19:59:04
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2005-05-20 19:58:40 Liczba szacunów: 0
"Staż to 2,5 roku" - to w takim razie plan moze byc tylko dodaj cos na lydki i przedramie, kaptury tez mile widziane dlaczego na sile?? 1.kreatyna 2.duza ilosc serii z mala liczba powtorzen w glownych cwiczeniach 3.staly ciezar w cwiczeniach podstawowych to mnie zmylio
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2005-05-20 20:42:45 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dorzuć MC (rumuński gorąco polecam),wiosłowanie hantlami , wgl kapturów nie widzę dołóż szrugsy. Na nogi dodaj z 1-2serie w przysiadów i przysiady tylnie ;)
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2013-06-25 16:40:18 Liczba szacunów: 0
Brakuje warzyw i owoców, które są głównym źródłem witamin w diecie. Mięso to nie tylko pierś z kurczaka, inne mięsa też się nadają. Nie ma ryb, nie bazuj na oliwie z oliwek jako jedynym źródle tłuszczu (która IMO nie jest jakimś super produktem również) - dodaj nasiona, więcej orzechów, kokosa, awokado, mleko zamień na 3,2%. Generalnie ciężko się [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2014-01-16 11:24:14 Liczba szacunów: 0