Kolejny doskonały plan bez nóg... Zamiast bicepsu w piatek ćwicz nogi! Na duże partie ok. 12 serii na małe ok. 9. Więc popraw to i dodaj nogi i wrzuć do oceny Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-24 12:50:45
lec sobie spokojnie wegle, bez szalenstw na poziomie lekki+ i dodaj spalacze, bedzie szlo i troche fat palilo jak robie mase to zawsze dorzucam spalacz ******le mase tluszczowa
pokroić możesz w kawałki te mięcho. rozgrzej w garnku masło/olej i podsmaz cebulkę pokrojoną w kostkę, dużo cebulki, później dodaj mięso żeby się zarumieniło, dalej zalewasz wodą, dajesz zele angielskie, lisc laurowy i dalej to na co masz ochote Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-26 16:49:14
1700 to wcale nie jest jakis dramataycznie niski pozioam spozycia kalorii wiec jesli orzez 2 tygodnie NIE bedzie efektow mozna cos uciac z tego ALE ! wpierw jak sugerowalem dodaj jak najwiecej niskointensywnej aktywnosci ruchowej wole takie podejscie niz dokladaniekoljneych aerobow lub schodzenie z jedzeniem za nisko ...
Jurysdykcja, przyprawiasz cycek tak jak lubisz. Rozgrzewasz piekarnik do temp 230 stopni - pieczesz 5 minut, potem zmniejszasz temperaturę do 220 i pieczesz 10 minut. Jak filet jest duży dodaj po minucie.
Stifler , dodaj sobie do tunczyka troche chudego twarogu, cebulki, ketchupu i wszytko mocno zagniec, za***sita pasta wychodzi,(jak sie nie klei to chudego mleka dolej trochu ) najlepiej na gore jeszcze szczypiorek i mozna szamac Jak tam sie spalo byczki ? bo mi sie snilo ze gekon mi palce u stop wyrywal, kijwie co ten sen mial mi przekazac i [...]
W ćwiczeniach najcięższych proponuje nie wykraczać powyżej 8 powtórzeń. Przydałoby się po 4 serii tych ćwiczeń. Ćwiczenia dodatkowe wielostawowe moga być w 3-4 seriach po 8-12 powtórzeń. Izolacje 3, max 4 serie po 10-15 powt. Kaptury to górna część mięśni czworobocznych grzbietu więc zmęczenie ich dzień przed właściwym treningiem pleców to kiepski [...]
kawior- ilu zapaśnikow chodzi po ulicach, i do tego- ilu z tych co chodza chce sie bic z ludzmi Glupota jest przygotowywac sie do bicia na ulicy z trenujacymi sztuki walki- a juz totalnym idiotyzmem pod konkretne style To co, jak pochodzisz rok na bjj i sie zdarzy, ze ci wklepie bokser, to wracasz na boks bo sie okazuje ze czas na tarzanie [...]
Grom weź dodaj sobie te 'pozdro' do podpisu jeszcze nie widziałem Twojego posta bez pozdrowień na końcu pozdro Zmieniony przez - Szarek w dniu 2006-04-27 11:54:59
plany autorstwa michaila są bardzo dobre - i są wręcz swietnym wyjsciem na początek zmagan z silownią! dodaj do nich jakas aktywnosc tlenową- truchty, szybkie marsze , rower stacjonarny , wioslarz po kazdym treningu 20 - 30 minut takiego wysilku dodatkowo - w celu wspomogi przy spaleniu tluszczu odżywianie - nie musi to być super wymyslne menu - [...]
No to jest żarcie na redukcji Jedzonko bardzo apetycznie wygląda :) Dodaj też jakieś foty lub filmy z treningu :) Życzę powodzenia w zrzucaniu kilogramów :)
Bardzo dziękuję za wszystkie rady, wyniki są jakie są ale nie ma się co łamać, trzeba działać, właśnie dlatego chce rozpędzić metabolizm i to stawiam za podstawowy cel, a przemiana sylwetki będzie dodatkowym bonusem ;) mam nadzieję Badań o których piszesz nie robiłam, może zrobię przy kolejnych tarczycowych, ale nie wiem czy chce wiedzieć że [...]
Pod ten sprzęt który posiadasz ułóż plan FBW 5.10.15: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Żadne splity 3 dniowe, jak już chcesz ćwiczyć 3 dni to FBW, albo dodaj jeden dzień i rozdziel partie na poszczególne dni.
Wsyp sobie chociaż 80g płatków owsianych błyskawicznych(najwygodniej!) do dużej miski,dodaj to tego 30g dobrych rodzynek,posyp odrobiną cukru i zalej gorącym(bliskim wrzenia) mlekiem(300-400ml).Odstaw aż troszke ostygnie i wcinaj(nie spiesz sie za bardzo)-nastepnie po 30-40 minutach 2-3 jajka na miękko napewno Ci wejdą.Spróbuj-naprawde nietrudno [...]