Dodaj

Za mało białka. Jak będziesz skubał po 100g ryby czy 2 jajka w jednym posiłku to będzie słabo. Jajek na śniadanie jada się niemniej niż 4, kurak to co najmniej 200g w porcji. Dodaj więcej białka kosztem tłuszczu, bo trochę z nim zaszalałeś. współczynnik aktywności 1,1 Co to ma być? Leżysz cały dzień, że bierzesz 1,1?

szkic diety rozpisany skladniki zatwierdzone przez dr saiba teraz tylko musze policzyc btw i ew dodaj lub odjac

Witamy i kciuki trzymamy PS. Też mam taki brzuch jak się napiję, i pochylę... Dodaj może inną fotkę, normalnie jak stoisz, przyda się na podsumowanku do porównania, jak duży postęp zrobiłaś

U mnie w diecie do reszty posiłków (poza śniadaniem, przed i po treningowym) daję orzechy włoskie, dzięki czemu stosunek kw tłuszczowych w mojej diecie wychodzi ~1/1/1. Cyrkluj Oliwą abyś miał mniej więcej zachowane proporcje kw tłuszczowych. Unikaj tłuszczy tylko w po treningowym (chyba że jesz na GODZINĘ przed siłownią posiłek to również wywal [...]

Tak, rampe wg moich wskazówek daj do siłowych bojów. Ćwiczenia asystujące (mp, wiosło, wycisk na skosie, wycisk wąski) moze być 4 x 10 a reszta 3 x 10-12 Dodaj coś na dwugłowe. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-02-19 22:15:31

W dniu ciężkich siadów daj lekki wycisk i odwrotnie. Wtedy gdy masz ciężkie wyciskanie daj je jako pierwsze i w ten dzień wycisk wąski. Czyli mocne siady z wyc sztangielek i mp a wl z lekiimi siadami i wąskim wyciskiem.. Żuraw 12 powt? Jakoś tego nie widzę. Uginanie wystarczy. Tak co 3 tyg zmniejszaj o 2 powt główne boje. Do pull I dodaj brzuch.

MATKO BOSKO REDUKCYJNO! Kobieto, w tym całym koko-dżambo ładujesz w siebie same węglowodany, to w Twoim przypadku to samo jak jedzenie cukru łyżeczką! Od tego Ci jedynie opona rośnie i to taka ciężka do zbicia #-P Gdybyś miała ogromną masę mięśniową i przerzucała 10 ton żelaza na jednym treningu, miałoby to jeszcze jakiś sens. Jak nie masz [...]

Chlopaku tak krotko. Przede wszystkim ucinasz wegle, moze nie calkowicie ale ostatni posilek max godz. 1.Zwiekszasz ilosc bialka w diecie, dodaj antykataboliki np. Hmb, aimokwasy BCAA,jak chcesz jednoczesnie budowac co jest trudne przy redukcji nie obedzie sie bez Glutaminy, moglbys rowniez wrzucic Amino Whey fajny jest produkt z Treca Amino Whey [...]

W tym ćwiczeniu domowym nogi występują tylko raz i to tylko wspięcia :/ ? Dodaj przysiady i ćwierć przysiady z wyskokiem

Wiem jak zyc, dodaj do tego zakupy, gotowanie ,sprzatanie, oplaty za mieszkanie , pisanie dyplomowki no i to chyba tyle

Bulmastifie staram sie być miły, ale o to bardzo ciężko. Piszę o tym że spożyewanie zbyt dużych ilości białka to beee...użytkownicy piszą: napisz artykuł, coś dłuższego proszę, to piszę coś dłuższego,rewelacji nie jestemw stanie wymyślić (nie jestem dietetykiem, a osobą interesującą się kulturystyką) i znowu wszyscy nie zadowoleni. Jestem [...]

tylko dodaj moje wypociny dla sezonowców

26.08.15 WL: 77,5 x 5 x 7 (nie wiem czemu, ale najcięższa jest zawsze pierwsza seria robocza...7 seria fruwała, 1-1,5 min. przerwy) nierozgrzany mięsień, dodaj 2-3 serie rozgrzewkowe zanim wejdziesz na ciężar zasadniczy.

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]

A ja sie tylko wtrace ze jak 1 raz ulozylem diete dla siebie i to na redukcje to okazalo sie ze jem za malo hrhr.Dla przykladu teraz musze wciagnac 3588kcal i gdyby nie gainery to bym juz nic nie wepchal.Tak wiec Dorotko przeanalizuj znow moze swa diete dodaj to co lubisz tak by wypracowac jakis kompromis a slodycze to ja bym dal przed [...]

[...] bo odwodnisz się do piachu. Po treningu carbo, kreta- w sam raz w kiblu stwórz omleta weź odczekaj troche czasu. Zmiksuj ryżu i twarogu, polej mlekiem, nie pij soku. Dodaj sczypty cynamonu i kaka w ch** od gromu Ty wieczorem skosztuj ryby bo Twój stary cham niemyty, nic nie ćwiczy a jest cwany wącha kwiaty i kabany. Przed kimonem wchrzań [...]

zapotrzebowanie masz zle wyliczone. Twoje zero kaloryczne oscyluje w granicach 2800 kcal bez uwzglednienia interwalow. w takim razie zostan przy tym fbw 3x week, zostaw te 2x interwaly po 10 minut (jak one wygladaja? tempo? przedzial czasowy szybko/wolno? jaki rodzaj wysilku?) i dodaj jedna sesje cardio w tygodniu 40 minut. dodatkowo weglowodany w [...]

Kotlet spróbuj pulpetów z piersi kurczaka(mielonej) oczywiście ;) dodaj cebuli i ugotuj , smakuje ciekawie i nie jest suche co najważniejsze.Ostatnio szamie ale jeszcze z tydzień lub dwa i wracam do piersi żeby się nie przejeść

Kompresja jest za duża i psuje jakość zdjęcia - dodaj zdjęcie na jakiś zewnętrzny portal (Picasa/Fotosik/Imageshack) i zlinkuj URL. Z kobietami na siłowni już tak jest. Przez moją - niektórzy przestają przychodzić. Wrzuca taka 50kg na wyciskanie i robi serie, a nowicjusze przychodzą i wpadają w kompleksy :D. Nie mamy z Wami łatwo ;)

[...] tez jest ok, tutaj ryz + miesko i wystarczy, tez ustal gramature, na pewno powinien byc nieco wiekszy niz posilek poprzedni, tj ten przed treningowy ? 6. dobry posilek. Dodaj tluszczy do posilkow, poza posilkiem potreningowym, ten powinien skladac sie z weglowodanow i bialka i jak najmniejszej ilosci tluszczy, najlepiej w stopniu 0 Co do [...]