Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 śniadanie za dużo owsianych 2 śniadanie wywal banana i szynkę zmień na pieczone mięsko obiad to się z niczego nie składa... 100g ryżu +100g kury musi być IMO albo inne pożywne źr. białka i węgli przed treningowy niby ok, ale dodaj 100g ryżu/makaronu lub kaszy po treningowy idealnie ostatni posiłek też Generalnie to daj sporo więcej warzyw :-))
Hej, jesli chcesz miec pewnosć że twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone to nie korzystaj z kalkulatorów bo one wszystkie działają na podobnym algorytmie i zazwyczaj wszystkie dają wyniki z jakaś większa granicą błędu . O ile jeszcze można na nich liczyć zero kaloryczne to zaznaczajac opcje CHCE PRZYTYĆ dają za dużą nadwyżke [...]
tak z ciekawości - naprawdę nie czerpiesz tyle białka z jedzenia że musisz sięgać po odżywki? Pół kila mięsa i masz ok 150g białka - przy Twojej wadze to prawie starcza, dodaj do tego białko z ryżu, makaronu, jajek itp i tych 2g na kg masy ciała masz. Lepiej zjeść konkretny stek niż pić te kisielki z białka %-)
Witaj :) Rozumiem, że nie chodzi o poprawę sylwetki w ten sposób tylko zejście do niższej wagi na zawodach? Zrzucisz (ale tylko na te kilka dni ), dodaj więcej aerobów, poczytaj też tu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74568 Pozdrawiam Amazone "Kulturysci maja nasrane od tych odżywek i świnst różnych i na pewno nie maja takiego umysłu [...]
3 serie a lawce plaskiej po 10 powtorzen 2 serie na lwce skosnej 10 powtorzen wywal 2 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia po 8 powtorzenkontuzjogenne, daj wyciskanie daj cos na triceps 3 serie na drazku po 5 powtorzen(2 nachwytem i 1 podchwytem) 2 serie przsyiadow z sztanga po 10 powtorzenrob np na zmiane z martwym ciagiem 2 serie wspiecie [...]
Nie wiem jaka masz aktywność,ale raczej dobrze wyliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne. Diete trzymaj,trenuj,będzie waga szła w góre to ok,nie to dodaj kcl(ewentualnie zmień trening) Tłuszcze łap zoliwy z oliwek,orzechów itd nie patrz ze mleko tłuste to dużo tłuszczy...
J/W Niestety rozwój masy mięśniowej i redukcja nie idą ze sobą w parze. Najpierw sobie ustali konstruktywny cel, a następnie dodaj swój jadłospis ponownie do oceny.
troche duzo tluszczy po treningu za twarog daj mieso/rybe bez oliwy na wieczor bez chleba,dodaj tam oliwy,jajka jedz cale Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 20:42:29
Jaki masz staż? Na Triceps/biceps wystarczą po 2 ćwiczenia po 4 serie. Dodatkowy plus z tego będzie taki, że będziesz miał możliwość większej rotacji ćwiczeń w kolejnych cyklach. Na barki też za dużo, 3 ćwiczenia po 3 serie wystarczą. Nogi ćwicz przed nimi, dodaj jeszcze jedno, lub dwa ćwiczenie(a) na nogi (jeśli czujesz się pewnie to wykroki, lub [...]
szejker ma to do siebie, że powoduje pienienie sie płynów, jednych mniej drugich bardziej. Dodaj kropelkę tłuszczu (moze byc oliwa, moze byc olej rzepakowy etc) do wody przed zmieszaniem - piany powinno być mniej ;-)
Wstaw zrzut diety i schemat treningu. Dodaj też zdjęcia sylwetki przed/po i dziennik pomiarów przez te 10 miesięcy. Robiłaś w tym czasie przerwy? Robiłaś badania?
moim zdaniem powinienes zmienic plan...zmieniaj go co 6-8 tygodni...no i dodaj barki koniecznie...widzialem plany bez tricepsow albo nog ale barki to podstawa...pozdro
1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu znajdziesz lepszy:), na masę to jest dieta:) bez niej nie będzie masy 2. dobrze, poczekaj jak dojdziesz do 12-15 w serii i dodaj obciążenie, możesz dodać wiosłowanie ale w drugim zestawie ćwiczeń (powyższy link przeczytaj) 3. Jak działa, jest progres to ćwicz. Skończy [...]
Cześć, robię tren mawashiego od miesiąca i mam pytanka ; ) 1) Ze wszystkich ćwiczeń (robię wersje trudniejszą) zdecydowanie najłatwiejsze są dla mnie pompki klasyczne. W planie jest 12 powtórzeń, zwiększyć ilość powtórzeń i robić po np po 30 czy raczej lepiej jest robić te 12 ale raczej z obciążonym plecakiem ? 2) Teraz nie mam jak chodzić na [...]