Dodaj

Edytuj posty - taka ikonka u góry posta, karteczka z ołówkiem. Spróbuj płatków z jogurtem/kefirem, dodaj orzechy, morele

3 serie po 15-12 powt. dodaj tez cos na dwuglowe ud - np. ugiananie nóg lezac na maszynie 4x 12

dodaj jeszcze 300kcal

Na rzeźbę dodaj więcej ćwiczeń dla klarki, pleców, bicepsów ,tricepsów , a zmniejsz ciężar . Jeśli masz możliwość ławki ze skosem dodatnim i ujemnym do zrób wypychanie hantelek lub gryfu dobrze podkreśla i rzeźbi klatkę ;)

bierz smialo, a jak jestes na masowce to dodaj duzo kakao i orzechow :)

A brakuje ci w diecie białka i węgli? Cykl na kreatnie możesz zrobić, bcaa na regeneracje też możesz dać. Jaki masz budżet ? Dodaj do diety jeszcze tłuszczy

Gainera przed posilkiem 4 mozesz dac 30min przed treningiem i z tym na noc to przesadziles, wywal go. Dodaj do diety tran lub omega3.

Witam I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 Dodaj większą ilość białka II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 Szynkę zastąp miesem i zwiększ jego ilość, jabłko daj przed [...]

do 4posilku dodaj sobie oliwe/orzechy a w 5posilku daj ryz/kasze z miesem/jajkami/ryba,do tego warzywa

plan ułożony poprawnie, (nie napisałeś repsów) tylko drobne korekty: wyciskając hantelki na płaskiej pamiętaj o dobrej technice, zastanów się czy nie warto byłoby zrobić sztangę, a hantle w skosie wyrzuciłbym wyciskanie wąsko (dwa wyciskania wystarczą), a zrobiłbym pompki na poręczach wyrzuć ściąganie drążka, a martwiaka przerzuć na koniec po [...]

nie mozesz podbic kcal jedzeniem to dodaj ich suplami,gainerow do wyboru do koloru

dodaj jakieś foty oblukamy kawał chłopa chyba z ciebie

Jak się dobrze teraz czujesz podbij test na 250e4d dodaj ture i leć z tematem. To moja opinia nie namowa;-)%-)

kukurydza słodka i groszek out od razu gówniane źródło warzywa dodaj otrąb pszennych

plan ok dodaj przeplatanie przecwistawnych grup oraz mysle ze bedzie za duzo serii, prosze o lekture HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ jesli serie uznasz za poprawne mozesz przystąpić do ustalania maksów

"Na kazda partie miesniowa robilem tak po 10 - 12 serii a efekty byly srednie.. takze sam juz nie wiem.. jak myslisz zredukowac ilosc serii i tam gdzie byly dwie robic jedna" -- no to za duzo masz serii jezeli nie miałes efektów po splicie to moze zaczniemy kullturalnie od dwóch, trzech seri na duze i po jednej, dwie na małe partie? Albo [...]

nie da się zrzucać tłuszczu i robić mase i to jeszcze beztłuszczową białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , [...]

daj ze 2 jaja i bedzie , to utnij weglowodanow ze sniadania zakladajac ze cwiczysz 3-4 razy w tygodniu tunczyka mozesz dawac potreningowo, w ciagu DNT zamieniaj go na inne ryby/chude miesa Do tego dodaj po treningu jakis owoc/ryz bialy/makaron to ten serek zostaw mozesz go najwyzej naprzemiennie dawac z twarogiem z oliwa

dodaj po jednym cwiczeniu na bica i trica, troszke malo masz ... co do klatki to tak jak napisal kolega wyzej, tyle ze ktores z wyciskan zamienilbym na sztangielki nogi najlepiej przysiad na poczatek, potem prostowanie i uginanie, na koniec lydki szrugsy wywal na koniec plecow, pierwszy martwy no i przydalaby sie jednak progresja, przynajmniej w [...]

nie chce mi się poprawiać, ale dam Ci wskazówki: 1) w każdym posiłku pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) 2) w każdym posiłku warzywa 3) w całej diecie (wyłączając posiłki okołotreningowe) zdrowe tłuszcze jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone jak 1:1:1 4) w każdym posiłku węglowodany złożone 5) węgle i białko bez tłuszczu [...]