Dodaj

5 razy w tygodniu siłownia to duzo , a jak dozucisz jeszce karate to zdecydowanie za duzo. Ja kiedyś trenowałem karate i wiem ze to nie są lekkie treningi. Organizm sie nie zregeneruje. A co do diety to za dużo tłuszczu zwierzecego, zamiast serka homo ,weź chudy serek i dodaj troche oliwy. Pozdrawiam Andrzej

I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]

Daj 3200 kcal ma początek. Napisz jeszcze między jakimi posiłkami masz trening. 1. Szynkę bym wywalił, dodaj oliwę/orzechy 2. Zamień to na normalny posiłek, białko i banana zjedz od razu po treningu bez orzechów 3. Jabłko daj do śniadania 4. Znowu ta szynka, więcej chleba daj 5. Daj tu orzechy i oliwę z całego dnia Dobrze by było gdyby posiłki [...]

Wiec powodzenia życze :) Obserwuj co sie dzieje na podanych kaloriach,zetnij te białko jak mowilem bo szkoda kasy,daj wiecej węgli,jesli nie bedzie szlo dodaj 200-300kcal do zapotrzebowania z węgli bądź tłuszczu. Pozdrawiam

Do posiłku nr. 1 dodaj pieczywo razowe, a te oliwy w ciągu dnia bym przeniósł do ostatniego posiłku. FBW ułóż jeszcze raz i wrzuć bo tutaj masz strasznie pomieszane partie, rób w takiej kolejności: Nogi - 2 ćwiczenia Plecy - 2 ćwiczenia Klatka - 1 ćwiczenie Barki - 1 ćwiczenie Triceps - 1 ćwiczenie Biceps - 1 ćwiczenie Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

Po pierwsze dodaj nogi do treningu. Po drugie zrob przerwe klatce, jakiś tydzien, zapewnij jej dietę regeneracyjną i spróbuj znowu. Być może przetrenowałeś się.

siema kilka rzeczy ktore rzucaja mi sie w oczy hantle ok ale mysle ze jednak optymalnie byloby jedno wyciskanie sztanga a jedno hantlami ,wydajme mi sie rowniez z 2x rozpietki nie sa potrzebne ,zrob je raz a dodaj dotego np krzyzowanie linek lub pompki na poreczach co do plecow to jezeli sie podciagasz nie musisz robic 2xprzyciaganie drazka,4 [...]

[...] 12,10,8 1. Siadasz dupskiem do ziemi, jak najniżej możesz (grubo poniżej 45 stopni!). 2. Każdy lubi maszyny, bo są lekkie i przyjemne. A potem dziwne że nie ma przyrostów. Dodaj podciąganie (jak nie dajesz rady to z asekuracją, wydłużaj fazę negatywna). 4. Zmień na wyciskanie w staniu. 5 & 6 Za dużo serii, 2 wystarczą. Nie ma sensu się już [...]

[...] odcinku? 4. Zmień na wyciskanie w staniu. Podobnie tutaj. Kiedy siedzę czuję się bardziej stabilnie. Czy wyciskanie na siedząco, ale ze sztangą też będzie w porządku? Dodaj podciąganie (jak nie dajesz rady to z asekuracją, wydłużaj fazę negatywna). Myślałem o dodaniu tego ćwiczenia na sam koniec treningu, ale w tej chwili nawet z pomocą [...]

Więc tak: 1-dodaj coś na bice i trice 2-plecki przenieś po nogach-kiedy są rozgrzane Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Wlodiii TO CO WLODI NAPISAL TO SAM PRAWDA I WES SE TO DO SERCA JA NEIDAWNO TEZ WALILEM DECE ALPCHY ROLON VCABASER PODREKA BYL ZBILEM PROLAKTYNE DO 1.3 PRAWEI DO ZERA ESTARADIOL LECIUTKO PODWYZSZONY BRALEM EXE ALE WIDOMO TESC LECIAL CZYLI JUZ SUPER POWINNO BYC Z LIBIDO NO ALLLEEEE PROGRESTERON WYWALONY W ZADYNYM [...]

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

Panie... MC na początek dobrze było 4s, drążek ok, wiosło też ok to podciąganie końca sztangi w opadnie bym jedynie wywalił Na nogi bym dał: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki/prostowanie nog w siadzie 4s Uginanie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Z barków wywal te arnoldki i podciąganie wzduż tułowia a zostaw unoszenie na boki sztangielek [...]

Sorki za mały spam. Proszę was o rejestrację z tego linku. Wystarczy w rejestracji napisać swoje piłkarskie CV. Można tam znaleźć klub i managera. http://www.pilkacv.pl/?sec=uzytkownicy&act=dodaj&r=768

A czemu akurat mamy sie rejestrowac z twojego linku , pewnie jakies korzysci jak zwykle. Przeciez userzy moga wejsc i zarejestrowac sie normalnie z linku http://www.pilkacv.pl/?sec=uzytkownicy&act=dodaj a nie z twojego... Jak dla mnie strona mocno przesadzona , nie ma żadnych znanych managerów pilki , jak dla mnie zrobione tylko dlatego aby [...]

football14 moze byc taka dieta , lecz dodaj jeszcze jakis makaron , ryz , wieksze zrodlo wegli. Tyson 17 napisalem caly temat o szybkosci zapraszam do niego nazywa sie "Vademecum poprawy szybkosci" Masa przyjdzie z czasem wiec nie masz sie co zamartwiac. Pozniej postaram ci sie dac jakies trening lecz na pewno po weekendzie bo teraz nie [...]

tsarus powinno byc dobrze wszystko , zreszta sam bedziesz widzial jak reaguje na wlasnie takie obciazenie twoj organizm. Moze na poczatku daj 2 serie wszedzie gdzie cwiczenie trwa 30-40 sek a przerwy miedzy seriami okolo minuty. Jezeli nie bedziesz czul ze jest za mocno to dodaj dodatkowa serie

[...] kształtujących elementy czysto bramkarskie. Zrezygnuj z tak dużej ilości truchtów a postaw na kształtowanie chwytów , wyrzutów , wykopów , poprawie refleksu , wyskoku. Dodaj więcej ćwiczeń zwinnościowych , coś w stylu szybki pad na ziemie i wstanie wraz z przeniesieniem rzuconej piłki nad poprzeczkę. Pompki brzuszki mogą być jak najbardziej [...]

A jeszcze jedno, jest jakaś aplikacja do automatycznego podliczania białek/tłuszczy/węgli w menu, czyli np. mam tabelkę, dodaje/wybieram produkt jaki zjadam, samo mi wstukuje ile co ma tego białka itd, klikam "dodaj" i poniżej pojawia mi się drugi produkt + dane o białkach, tłuszczach, węglach i na koniec suma. Chodzi mi o to, żeby menu nie [...]

[...] cały zakres ruchu, w pozytywie wypuszczasz powietrze przez cały zakres ruchu. Wyraźnie chcę słyszeć jak oddychasz. Odżywianie: miód przesuń do posiłku potreningowego. Dodaj więcej warzyw - brokuł,kalafior,zielona sałata,fasola szparagowa zielona. Dołóż 600g warzyw zielonych na początek. Warzywa możesz komponować we wszystkich posiłkach za [...]