Dodaj

Sam trening siłowy możesz tam wkleić przecież Jak są osoby które są pierwszy raz i nie trenowali wcześniej to naucz ich jak chodzić na nogach i jak gardę trzymać. Dodaj do uników zbicia ciosów, odskakiwanie i bloki.

[...] 100 Jeśli jakiś makaron to durum, dodaj warzyw i tłuszczy, żródła tłuszczy podałem wyżej. przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 100 Dodaj warzyw i tłuszczy. Ryż przed treningiem o niskim ig czyli daj brązowy. Potreningu jakies owoce Jak cchesz to bezpośrednio po treningu daj dwa banany. Tu musi być [...]

btw nie jest jednakowe dla każdego organizmu średnio przyjmuje się: - 2g białka na kg masy ciała - 1g tłuszczu na kg masy ciała (jak łatwo łapiesz tłuszcz, to zwiększ ilość) - reszta zapotrzebowania węglowodany a co do diety: 1. dodaj warzyw (mussli mam nadzieję, że nie jakieś kupne typu crunchy, tylko naturalne ze zdrowych produktów i bez śmieci) [...]

liczyles wogule apotrzebwoanie kcal,rozkladales na BTW?? Śniadanie I : 7:00 Płatki owsiane lub kaszka ryżowa Chude mleko + rodzynki. gdzie tu bialko,tluszcze?dorzuc jakies jajka i z lyche oliwy,kaszki ryzowej nie jedz tylko owies Śniadanie II : 11:00 Pełnoziarniste pieczywo szt 4 (dwie złożone kanapki) Indyk na kanapkę. Pomidor lub inne warzywo. [...]

1. nie ma znaczenia ilosc posilkow, jesli jestes w stanie zjesc zapotrzebowanie 2. wazysz surowy, rozumiem? jesli tak- mozesz spokojnie miec i 200g, jesli nie sprawia ci klopotu zjedzenie tej ilosci 3. nie ma znaczenia jak rozlozysz BTW i kcal w posilkach i na tym etapie tez nie widze sensu z maniupulacji dieta na DT i DNT, wiec dobrze ze trzymasz [...]

Acha, tak też myślałem. pon: klatka 1.szwedki 4s 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 4.rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 4s Idealny zestaw to taki: 1. pompki na poręczach (szerokość) oczywiście z obciążeniem 4-5 x 6-8 2. wycisk sztanga skos (góra)4 x 8 3. wyciskanie młotkowe sztangielek płaska [...]

Wzorek jeszcze w tym kalendarzu wydarzeń co jest w nagłówku :) jak możesz to dodaj Mogę dodać , chociaż tym ostatnio zajmuje się admin....

snidanie porażka,zero biała,zero tłuszczy potem ryż z jogurtem to samo batonik? 3 posiłki do smieci masz za mało białka,węgli,zero dobrych tłuszczy dopnij miskę i dokup samej metki i poleć na metce solo lub testa i poleć testa solo.Nie wykorzystasz tylu środków,poza tym wszytskiego masz za mało. Po takiej przerwie to jeden środek cię porobi JAK [...]

[...] np. o 100 BWT ustal mniej więcej tak: 2- 2,5 g białka na kg masy ciała 1-2 g tłuszczu na kg masy ciała pozostałe kcal daj w węgle, powinno wyjść około 6 g na kg masy ciała Dodaj do diety warzywa, owoce, orzechy i ryby jako źródło omega-3 Twoja dieta opiera się na chlebie, płatkach i kurze z ryżem, są też inne źródła białka i węgli, np musli, [...]

[...] zakresami? rampy 10 w ćw wielostawowych głównych, krótsze (ale nie 3 serie) rampy 12 dla asystujacych i izolacje w zakresach 12-15 powt z rogresja lub bez, obojetnie. Dodaj do pull, np w A uginanie leżąc ze sztangielka miedzy nogami, w B good morning. Dodaj high pull na początek do pull A i szrugsy leżąc brzuchem na ławce skośnej do B. [...]

Plan jest ok,chociaż w niektórych miejscach aż korci,żeby dodać jakieś ćwiczenie: Czartek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Prostowanie siedząc 4x12-10 3) Uginanie leżąc 4x12-10 4) Wykroki 2x10-8 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 1.Ok 2.Tutaj daj wykroki-krótkie 3.Prostowanie [...]

[...] wznosy bokiem 3 po 10 wznosy przodem 3 po 10 szrugsy 2 po 10 Wywal wznosy przodem, a dodaj wznosy bokiem w opadzie. Za mało powtórzeń, daj około 15-12. Gdzie masz te nogi?? Dodaj, nie zapominaj. sooota plecki: podciąganie na drązku9( z obciążeniem robie)12-10-8-6 wiosłowanie sztanga 12-10-8 wiosłowanie hantla 12-10-8 matwy;12-10-8 Czemu tak [...]

[...] jajka do tego jakis pomidor ogorek kiszony, czasami kilebaski indycze ale rzadko./TO POZNIEJ OK. 20-21 A z profilu to chcialem glownie pas. Brakuje Ci tluszczy w diecie. Dodaj jakies nasiona, pestki, ryby, oliwe, olej lniany. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w [...]

[...] lub w occie) - chleb żytni razowy - oliwa z oliwek - ser twarogowy półtłusty //jeżeli to posiłek przed snem to powinien on być głownie białkowy ew. tłuszcz zdrowy ale tak żeby cały bilans sie zgadzał Dodaj do diety przede wszystkim źródeł tłuszczy o których już wspomniałem, a także warzyw i owoców. Wprowadź zmiany i wrzuć ponownie pozdr.

I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi / JOGURT NATURALNY, DODAJ JAJKA I DO OWSIANYCH ORZECHY II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. / CHLEB RAZOWY, Z MIESEM GOTOWANYM/ JAJKAMI NA TWARDO / TWAROGIEM/ DO TEGO ORZECHY III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. / NIE JEDZ SOSÓW [...]

[...] to jest problem ze zdjęciem sztangi z barków. - Na drugie syzyfki - dwugłowy też musisz ćwiczyć, więc z racji braku sprzętu pozostaje żuraw. - Wspięcia są dobre. Warto robić jeszcze na siedząco. Barki - zza głowy zastąp - sprzed głowy. (mniejsze ryzyko kontuzji) - Dodaj coś na boczne aktony - Podciąganie sztangi do brody jest całkiem ok.

Twierdzę, że lepiej skupić się na jednym ćwiczeniu i zrobić je porządnie. A jak Ci za mało to po prostu dodaj serii, powtórzeń, zwolnij tempo lub dodaj zatrzymania. TomoV8, jeżeli Masz taborety to Masz już jak robić interved rows ;) Ważne by jakiś ruch był na plecy, nawet jak jest niepełny.

Śniadanie 7:00 platki owsiane 150g ,mleko 300ml, 2 jaja na twardo,orzechy, jabłko ok. 2 śnaidanie 10:25 (dluga przerwa w szkole 2 kanapki z szynką, 2 jabłka razowiec ale z miesem/jajami/twarogiem szynka to w ostatecznosci,dodaj warzyw i oliwe Obiad 15:30 ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, warzywa dodaj oliwe Przedtreningowy 18:00 kasza [...]

dobra niech bd, że starczy. 1. chleb wywal, zamiast niego daj więcej owsianych, dodaj oliwy i warzywko, reszta ok 2. ryż daj brazowy, dodaj oliwy/oleju lnianego lub orzechów i warzyw 3. zmień trochę np. zamiast piersi daj rybę, zmaiast ryżu kaszę jęczmienna itp. 4. bez warzyw przed treningiem, reszta ok, ale zobacz raz przed treningiem z oliwą i [...]

[...] 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja 8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt. Dodaj wspiecia Dzień II: Barki: 1. Arnoldki: 4 serie 12-10 powt. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie Progresja 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 [...]