Dodaj

nie sugeruj sie kalkulatorem tylko tym ile jadles na codzien. Przy takich warunkach fizycznych mozna delikatnie powiedziec ze nie dojadales. Jak teraz wrzucisz sobie nagle 3200 kcal to solidnie sie oblejesz tluszczem juz o brzuchu nie wspominajac. Masuj stopniowo najpierw poszukując minimalnej nadwyżki. Pewnie nie jadles nawet 2500 dziennie wiec [...]

Kush, sprawdź jak możesz Jeśli to nie problem i jak macie, to sprawdź też ceny płyt OSB(różne grubości). Do tego wszystkiego dodaj tylko informację, czy twoja firma zajmuje się sprzedażą hurtową czy detaliczną, bo to ma znaczny ostateczny wpływ na cenę

Nie ma reguły,że tłuszcz musisz mieć w granicach 1-1,5g.kg-możesz mieć i więcej. Białko możesz banalnie obniżyć przez ucięcie ilości kurczaka w 5.posiłku oraz ilości sera w ostatnim. Dodaj orzechy do 1.posiłku albo przerzuć tam część sera z posiłku ostatniego Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 13:48:05

A wiec tak zmienic bedize trzeba duzo, w diecie, trybie zycia i cwiczeniach. Nadwage masz dosc spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna [...]

wpisałaś widzę jadłospis w dzienniku na stronie potreningu. Skorzystaj z opcji przy tym dzienniku żywieniowym"generuj zrzut) i plik ten dodaj tutaj do oglądu, po czym przeczytaj dokładnie co jedza ladies z regulaminu i przekonaj się jak źle jesz:-D

dieta masakra, nie ma się czym chwalić %-) chcesz sylwetki? na pierwszy cykl zero skoków w bok, a najlepiej zero słodkiego smaku... te musli kupne zastąp robionym samemu i dodaj świeże owoce, a nie kandyzowane czyli kupa cukru no i zero cukru ma być/-)_ Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-17 20:53:56

@Qwerty Kiedyś robiłem to prawie codziennie ( masturbacja + porno), od ponad roku robiłem to rzadziej- wytrysk co około 7 dni, w pozostałe robiłem ćwiczenia jelq z porno lub bez (swoją drogą jelq działa!). Od prawie 2 miesięcy nie robię nic, używam go tylko do oddania moczu. Ogólnie moje stany depresyjne rozpoczęły się jakoś ponad rok temu, kiedy [...]

hmmm, u mnie w boxie jest kilku biegaczy i nie są w ogóle kwadratowi. Bieganie jest sportem skrętnym? Ja sam biegam i tak bieganie jest skrętne. Tylko atletyzm polaga na umiejętnym i bardzo szybkiej zwrotności i zwinności. Azacznij sztuki walki, które są bardziej skrętne niż bieganie i dodaj szybkość reakcji, zaawansowanych ruchów, zaczyna sie [...]

Witaj Wstaw ankietę taką jaką wkleił Flex , a także jak chcesz wrzuca jadłospis to trzeba w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html gdyż taki obowiązuje nas regulamin. Patrząc na produkty które jesz wyrzuć z diety majonez a dodaj do jadłospisu tłuściejsze mięsa czy ryby jak śledź ,makrela [...]

Dla Overeema ta walka jest najważniejsza w karierze. To po niej udowodni niedowiarkom że jest jednym z najlepszych, będzie miał w końcu swoje `legacy` w MMA A jak nie, no to potwierdzą sie tylko opinie że to solidnie przeceniony fighter. Autorze tematu dodaj ankiete.

Dzięki:) Zmodyfikuje trochę Twoją dietę pod swoje potrzeby i będę po świętach na niej leciał tak przynajmniej z 10 tyg.;) Dodaj za jakiś czas też zdjęcia, będę śledził Twój temat.

Niunia jest oki okres wczesniejszej diety pomogl ci rozkrecic metabolizm,mailas nadar kalorii do diety dodaj tlusta rybe i moze byc i roche orzeszkow ,mnie cos sie stalo z gg instalne tlen

Na Twoim miejscu założyłbym post w "odchudzaniu". Tutaj ludzie doradzą Ci raczej w kwestii masy czy redukcji a nie ekstremalnej redukcji. Rozumiem, że o taką chodzi, skoro musisz "zakładać" ile mama waży. Weź pod uwagę, że nawet ze zwykłego przyzwyczajenia przyjmujemy pewne proporcje białka czy tłuszczy zakładając trening [...]

dodaj zdrowe tłuszcze orzechy oliwe itp.

do śniadania napewno dodaj jakieś źródło białka Mięsa jak najwięcej Ryb nie jadasz wogóle? Postaraj się o jakieś źródło "zdrowych" tłuszczy Zanjdziesz je w rybach, nasionach, orzechach, jeśli nie lubisz ryb to pij tran 2100 kcal to niedużo... spokojnie możesz pochłaniać więcej To że tak mocno Cię wypycha po posiłkach może być oznaką [...]

Jesli bedziesz trenowal duzymi ciezarami a po uzytch srodkach oraz rozkladzie makroskladnikow w diecie widac ze tak to istnieje wysokie ryzyko wystapienia kontuzji stawow,sciegien. Aby tego uniknac dodaj boldenon w dawce 200 mg/tydz.

co do sztangielek na skosie to ich nie wywalaj! jest poprostu hardcorowe cwiczenie i jak dla mnie to sztanga sie umywa do sztangielek mimo ze oby dwoch uzywam i daniwej uwazalem ze sztanga i tylko sztanga i robilem 3 cwiczenia ze sztanga plasko w dol i w gore odkad zaczalem uzywac szntagielek zauwazylem ze miesnie calkiem inaczej pracuja i [...]

Jeśli bardzo się zalewasz to obetnij trochę węgle a w to miejsce dodaj zdrowych tłuszczy mp. orzechy, oliwa

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]

tak tylko każdy myśli, że dieta to tylko białko węglowodany i tłuszcze... dieta wyjdzie mu coś koło 1000 zł odżywki pewnie drugie tyle dodaj jeszcze lekarstwa w jego wieku to już troszkę się też nazbiera pewnie, żeby utrzymać wszystkie wskaźniki w normie polecam film I want to look like that guy normalny facet w ciągu pół roku wydał chyba 10000 [...]