Tak jak pisał Anubis, bieganie.. IMO dodaj ćwiczenie na plecy: martwe ciągi, wiosłowanie i jakieś ćwiczenie na łydki i dwugłowe i czworogłowe uda. Masz możliwość zrobić skosy na klatkę?
a gdzie mięso (tłuste w sam raz)? jak napisales warzywka dodaj, fruktoza zbędna, brakuje dobrych tłuszczy i to dużo za mało, oliwa z oliwek, olej lniany, do smażenia olej kokos lub smalec jaka waga, ile btw na kg masy ciała? wydaje mi sie ze dużo tych wegli, zbilansuj bo brakuje danych
[...] 1. Ograniczone źródła węgla: chleb, jabłko, rogalik. Tragedia. Na śniadanie płatki, przed treningiem kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały. 2. Bardzo dużo nabiału. Dodaj mięso, ryby - w posiłki okołotreningowe 3. Jajko + tuna - jedyne dobre źródła tłuszczu. Oliwa/orzechy/więcej ryb, nasiona, siemię itp. Dietę układamy od: 1. Wyliczenia [...]
dieta to w dziale odzywianie, nie tu :P jedynie mogą sprawdzic.. to nie musisz liczyc trawienia zywnosci czy cos.. policz podstawowe, dodaj dawke kalorii odpowiadajaca twojej budowie i tam jeszcze kalorie spalane podczas treningu. jeśli pomogłem, daj SOGa ;)
opuść te 2 ćwiczenia ale dodaj sobie za to więcej serii do tych co możesz zrobić i będzie ok
ja bym wprowadziła takie zmiany: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g /wywal ,daj owsiane,do smaku mozesz wrzucic rodzynki Dorzuć jakies zrodlo tluszczu(np.orzechy wloskie do owsianych) i wiecej bialka(np.twarog) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g /lepiej maslo,jeśli już [...]
wyrzuć wspomnianą mąkę , olej kujawski, dodaj tłuszczy i wstaw znowu do oceny
100tab 4tyg po 15 mg i od 4 tyg dodaj nitro i bedzie ok. na pewno zminimalizuje jeszcze spadki
Zmień zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach(8/10 minimum).Resztę pomieszaj lub dodaj jakieś nowe ćwiczenia.
Wyciśnij sobie sok z pomarańczy,dodaj musztarde i miód o masz sos. A tak poza tym, do pojedynczych pytań jest temat.
to nie jest wytłumaczenie. zmieniejsz słoeczki dodaj trochwe omega 3 ceny orzechów są przeróżne kup taniej olej lniany ziemne wywal całkiem]\
Dodaj jakaś zdrowa rybę i wywal cukier do ostatniego posiłku. Jak nie możesz zjeść takiego twarogu to użyj jakiegoś slodzika
Zacznij od heliosa , potem dodaj T3 i salbutamol , potem efka może leci z salbutamolem lub na przemian.
ja bym najpierw sprawdzil krople na jezyk i zobaczyl czy ma smak cos a'la orzechowo-cierpki. jesli tak to pozostale substancje oprucz substancji leczniczej czyli owego nandrolonu sa wporzadku a co do sprawdzenia czy jest tam nandrolon to jest tylko jeden sposob - trzeba wbic:) np wystartowac sama deka przez jakies 2-3tyg w tym cvzasie powinienes [...]
dokładnie tak jak mówi Ci kolega powyżej . kreatyna na razie idzie w zapomnienie . białko stosujesz przy brakach w diecie a co za tym idzie ? najpierw rozpisz sobie dietę ! przy odpowiedniej diecie i treningach w Twoim wieku bardzo szybko przybędzie Ci masa . tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie [...]
Ma on mi dac szybkosc i wytrzymalosc w boksie i rzezbe. Imo sprzeczne cele- szybkosc a wytrzymalosc to dwa rozne czynniki, musisz sie zdecydowac na jeden z nich. Imo to tak jak robienie masy i rzezby jednoczesnie- ponoc mozna, ale nikt jeszcze nie widzial, zeby to dobrze wygladalo. Rozpiska troche chaotyczna, nie bardzo wiadomo o co tam chodzi [...]
W takim razie podtrzymuję moją wcześniejszą poradę. 3x tydzień trening siłowy typu FBW, 3x tydzień trening aerobowy. Po tygodniu lub dwóch dodaj trening metaboliczny. Czyli tak: - pon/śr/pt FBW - wt/czw/sob Aeroby - opcjonalnie w niedzielę trening metaboliczny Próbowałeś kiedyś obliczyć sobie dziennie wartości B/WW/T i kcal z Twojej diety? Tutaj [...]
1.Posiłek Płatki owsiane 100g dodaj z 25-50gr wiecej Mleko 1% Twaróg chudy 50g twaróg wywal daj z 3 jaja Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina 100gr około jest? Treninig Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek [...]
nie masz ułożonych proporcji kwasów tłuszczowych, brakuje również omega-3. dodaj do śniadania zamiast oliwy,orzechy włoskie lub pestki dyni i kup sobie tran. jedz więcej warzyw aby utrzymać równowage kwasowo zasadową.
w II nie ma białka i tłuszczu, w ostatnim dodaj oliwe lub orzechy i lepiej zmien wiesniaka na twaróg chudy/półtłusty
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
