Dodaj

Dietę musisz ułożyć pod siebie-bo np. produkty z gotowca mogą Ci nie odpowiedać a na siłę przecież nie będziesz jadł,bo to głupota.. W diecie mało omega 3,warzyw i owoców też nie widać Jeśli będziesz miał kalorie w diecie na plusie i jeśli masa mięsniowa będzie szła w satysfakconującym dla Ciebie tempie to nic nie zmieniaj A jakby nie szła to [...]

Jak chcesz dokatowac nogi w dzień B to może dodaj bulgary mi osobiście fajnie wchodzą w czworoglowe :D

Po pierwsze jak wyzej, 10 kg to przesada. Rozumiem tak do 6 kg, ale to z minimum 2 miesiace przed sie mysli. Wiec nastepnym razem jak masz zbijac to mysl, by byc z 4 kg ciezszy, wtedy nie ma problemow. Co do diety, wegle odrzuc calkowicie, dodaj tluszcz badz tluste miesa. No i oczywiscie warzywa, bez owocow !! Tylko po treningu jesz weglowodany w [...]

Zrób badania. Do dietki również dodaj magnez.

I posiłek Płatki kukurydziane 75g (nie dam rady już jeść owsianych) Ostrowia 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g mleko pij 2%,dorzuc np.siemie lniane,owoc b/t/w 44/17/74 II posiłek (w szkole) chleb 50g szynka 50g masło extra 30g razowiec,szynka,oliwa,warzywa b/t/w 10/28/27 III posiłek jajko 60g chleb 50g warzywo 30g daj np.2-3jajka,chleb [...]

j/w jak wejdziesz na zero to się nie masz co martwić, jakk będziesz chciał masować to w dnui treningowe dodaj do tego 200 kalorii

j/w jak wejdziesz na zero to się nie masz co martwić, jakk będziesz chciał masować to w dnui treningowe dodaj do tego 200 kalorii Ok, dzięki. Jeszcze jedno pytanie, może i głupie ale nie potrafię nigdzie znaleźć odpowiedzi a nie dawno przyszło mi do głowy. Jeżeli np w dni treningowe dodam te 200 kcal i będę na 2600, a trening będzie mnie [...]

Swietny wiek na rozpoczecie treningow... a o wzrost sie nie martw w Twoim wieku skoki wzrostowe sa nie liniowe czyli na przyklad w wieku 18-20 moze sie okazac ,ze bedziesz miec te 180.. Zacznij od bjj, pozniej dodaj mma nie przerywajac bjj i bedzie dobrze! I napisz co wybrales! Pozdrawiam i sukcesow!

Możesz spróbować startu z wyższego pułapu tłuszczów, jednak, jeżeli jesz ich teraz dużo mniej, to dodaj je stopniowo, by nie skończyło się to problemami ze strony układu pokarmowego.

Sam jestem początkującym z 4 miesięcznym stażem w końcu zrozumiesz ze nic ci nie da wysokich osiągów jak pożądne jedzenie. suplementy możesz dac białko jeżeli nie jesteś w stanie wyciągnąć go z diety wtedy jest jako uzupełnienie lecz starej się jeść więcej niż powinieneś wylicz zapotrzebowanie na kalkulator kalorii po treningu i dodaj ok 300-400

typowy sajd, ciesz sie ze dziala hgh, dodaj witamine b i magnez, powino cos tam pomoc choc poczekaj na blx82 on cos tu gdzies pisal o milgamie to moze sie wypowie. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2011-11-22 03:56:34

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i bez wątpienia bym nie rezygnował z jednego dnia treningu siłowego, po to, żeby dodać trzy razy w tygodniu cardio, np. w postaci pływania na basenie. Skoro masz czas żeby przeznaczyć go na dodatkową aktywność fizyczną, to dodaj dwa razy w tygodniu pływanie, bez rezygnacji z jednego dnia treningu [...]

npna śniadanie czy w ciągu dnia tylko dodaj białka banany sie nadają

I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal /MLEKO 2,0 % DAJ, WYWAL CHLEB, JAJKA DAJ 2 CALE, II 10:00 - 14:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 [...]

Ważne jest chyba żebyś zapasteryzował to jak mówi kolega wyżej dodaj jakiegoś żel fixu albo innego g... ja robiłem w tamtym roku ogórki z kurkumą papryką cebulą czosnkiem i trzeba było dodać cukru dodałem słodziku i nic się nie stało dobre były taki "kuchorz" ze mnie. Także możesz spróbować ze słodzikiem jak chcesz.

gramature policz sam, tu masz moje propozycje posilkow I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek /JAKI SEREK, PROPONUJE CHUDY TWAROG Z OLIWA/JAJKA II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany /SER TWAROGOWY, SZYNKA [...]

BCAA tez dodaj

tluszczui dodaj do posilkow w których go nie ma, nie musi to byc koniecznie oliwa z oliwek

Trec będzie ok. dodaj oliwy z oliwek do posiłków, ze 2 razy dziennie po 15 ml podbijesz lekko kalorie w łątwy sposób. zdr

białko dobre animal chyba też, ale aby ci doradzili dodaj ankietę i napisz czy stosujesz jakąś dietę, bo bez diety to suple nie zawsze warto kupować.