Dodaj

zwiększ podaż wody ;] albo dodaj łyżke kakaa do twarogu na noc ;] albo jak masz czekolade w domu lub cukierka to zdenerwuj sie i wyrzuć przez balkon, i jaka ulga wtedy ;] albo zjedz dobrego omleta na kolacje i po sprawie nie będzie kusiło na słodycze ;] mam jeszcze pare pomysłów w zapasie ;]

Zakładam że normalny trening plus pół godz aerobów jak już normalnie HST zaczę to minimum 1000-1200kcal spalonych. Podziel to przez 2. W najbardziej optymistycznej wersji. Na pewno na tym nie stracisz. A jak "przeszacujesz"... Jeżeli chcesz mieć pewność to siadaj na dobry ergometr, ustaw parametry (pasek od Polara powinien współpracować z [...]

Po treningu możesz, a nawet pasowałoby dać ryż biały, ze względu na to że szybciej się wchłania. W ten sposób wykorzystujemy większe ukrwienie w mięśniach po treningu, i większe możliwości odbudowy mięśni i zapasów węglowodanów organizmu. W śniadaniu więcej jajek, w 3 posiłku dodaj łyżkę oliwy. Pokombinuj. Miej inaczej bardzo ładnie Ci to idzie, [...]

Z tym orzechami to trochę Cie poniosło . Weź to jakoś rozłóż w ciągu dnia, bo drugi posiłek to nie posiłek. Daj mniej orzechów i za to więcej tranu do śniadania. 2,7g - skąd w ogóle taka porcja? To łyżeczka jest? Daj sobie 20g. Do drugiego posiłku dodaj węgli, wtedy zapotrzebowanie będzie w normie i więcej węgli będziesz miał na kg masy ciała.

Bzyku jestem Ci wdzięczny za rady, ale niestety w ogóle mi nie pomagasz. Mówisz 'do drugiego posiłku dodaj węgli' podczas kiedy ja główkuje jak tu się tych węgli pozbyć. Gdybym teraz dodał węgle, kalorie znowu skoczyłyby w górę a przecież chodzi o to żeby było przynajmniej 300 kcal na minusie (w diecie w tej postaci tak właśnie jest). Poza tym [...]

jakas reakcja alergiczna te rumience zreszta puchniecie tez moze byc na ktores ziola mozesz tak reagowac, co jesz czego wczesneij nei jadlas Na oleju kokosowym mozna dusic oczywiscie nie bedzie mial jednak juz tego smaku fajnego, smazyc to nei za bardzo. Smaz na sklarowanym masle i np dodaj wtedy na koniec olej kokosowy, ja tak z krewetkami robie, [...]

sardynki w oleju,bułki-out dodaj mięsa,jaja, tłuste ryby warzywa-bardzo biednie za dużo nabiału.

Dodaj jeszcze gdzies brzuch i przedramie do klatki i tricepsa.

podciąganie na drązku daj w każdy dzień -albo przynajmniej 2 razy - jesli nie podciągniesz sie ani razu to wykonuj narazie kilka opuszczań, z czasem bedzie coraz lepiej. do tego- na jednym treinngu- dodaj wiosłowanie teraz doczytałem- to ile razy w końcu siepodciągasz- tylko powiedz prawdę? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-29 18:35:49

1) Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 4 Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 4 Wyciskanie hantli skos w dół [...]

Szrugsy rozumiem że na koniec treningu? Tak będzie najrozsądniej. Na nogi to chyba dodam do tego wszystkiego te bułgarskie z 3 serie ( ale czy nie będzie za dużo serii?). Dodaj zaraz po przysiadach a wywal prostowanie nóg. No i przysiadów więcej serii, bo to co masz to rozgrzewka. To Twoje połączenie partii rozumiem że dobre rezultaty daje?. W [...]

tak jak wyżej:-)) w pierwszym posiłku też brakuje ci źródła białka.. dodaj sobie jajka, zrób z tego placki owsiane lub zjedz osobno :-) tłuszcze jeszcze możesz dobić jedząc tłustsze mięsiwo

na razie jedz więcej z tygodnia na tydzień obcinaj troszkę jak by fat stał w miejscu. Nie ma potrzeby tak ostro schodzić bo to negatywnie na hormony wpływa. Więcej kortyzolu i tarczyca wolniej pracuję. Postaraj się załatwić jakieś zielone warzywa. Mają mało kacl, i odkwaszają lepiej. Białka nie musisz mieć aż tak dużo, ja jechałem nawet na 1,8 - [...]

eee! synek!, a dzie masz jednonienasycone tłuszcze roślinne, dodaj rzepakowca z lidla, u mnie też waga praktycznie bez wiekszych wachań

Dymek wpadnij czasem, wrzuć fotkę, dodaj wpis bo masz tu dużo kibiców. Dla mnie osobiście na żadne sceny nie musisz wychodzić. Fajnie się czytało temat (najlepszy blog na forum) i oglądało Twój progres. Trzymaj się byku i nie zapominaj jak dużo osób Ci dobrze życzy

Cheer od nowego tygodnia następuje zmiana. Zrobisz tak jak ja robiłam. W dni treningowe masz dodać 25gr białka, czyli jesz 225gr białka w treningowe, tłuszcz zostaje tak samo. Węglowodany w dni, w które miałaś niskie (130) gr robisz średnie, a ze średnich robisz "wysokie". Dodaj też strączkowe.

To te dwa dni dodaj jakis metaboliczy typu interwaly, aero nie rob po treningu na razie

nie podobaja mi sie twoje osttanie poslki, skladaja sie z samego nabialu. Jesli kolacja nie jest reningiem potreningowym to mozesz jesc ja juz lzejsza i bez weglowodanow. dodaj jednak do bialka rowniez tluszcze. Nie opieraj sie wylacznie na nabiale.

Dodaj 100kcal z węgli do 2000kcal (bedzie z czego ciąć), ogranicz nabiał do 1 raz dziennie, węgle jak najmniej przetworzone: kasze nieprzetworzone, ryż brązowy, soczewica. Warzywa świeże, tych małokalorycznych nie licz. Nie szalej z owocami, jgurty wypadają. O róznych źródłach białka i tluszczy czytałaś? Na 2-3 tygodnie trening z piłką jest ok, [...]

clomid na gino nie pomoze ja bym jak najszybciej dal 40-60mg nolvy do ustapienia objawow i bardzo powoli schodzil z tej dawki skoro wystepuja takie objawy to napewno nie bylo tam epi. DAA lepiej sobie daruj lub dodaj duza dawke vit b6/vitex bo mocno podnosi prolaktyne