Dodaj

dodaj aeroby na czczo i bedzie ok I z cisnieniem i retencja Jak nie to trzeba pomoc lekami

[...] najlepsze samopoczucie i wysoki poziom energii. Konieczne jest przy tym wysypianie się – sen i relaks mają ogromne znaczenie, ponieważ mięsień rośnie w trakcie regeneracji, a nie wysiłku, oczywiście pod warunkiem dostarczenia organizmowi wszystkiego, czego do takiego wzrostu potrzebuje. Dodaj jakieś 200 kcal i obserwuj co będzie się działo.

dodaj 200 kalorii, i zobaczysz czy bedzie jakas poprawa. mozesz bialko do 2-2.2 g podbic

ja mam :) dodaj jakiegos tescia :) i bedzie git

Na szybko mi wyszło że Twoje BMR to około 2850 kcal tak więc jeśli chcesz zacząć przybierać na masie dodaj do tego z 300 kcal i obserwuj co się dzieje. Białka za dużo daj 2g/kg, 30% ogólnego zapotrzebowania to tłuszcze, reszta węglę ale to i tak wszystko zależy od Twojego organizmu. Przede wszystkim obserwuj organizm, zrób pomiary obwodów, [...]

Białko obniż do 150-180 gram , tłuszcze podbij do 100 gram diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś. Zamiast piersi daj udka , podroby , wieprzowinę , wołowinę . Pozdrawiam

przed/po treningu daj 100 g w innych posiłkach dodaj tłuszczu możesz nawet ułożyć posiłki typowo białkowo-tłuszczowe

Witam W sniadaniu zmniejsz ilosc rodzynek, mleko daj 2%. W II posilku do chleba zytniego i sera bialego dodaj np. orzechy wloskie i obowiazkowo warzywa. W III wiecej miecha (chuda wolowina, wieporzowina), warzywa. 1,5 godzinki przed treningiem zjedz brazowy ryz, piers i warzywa/owoc. Bezposrednio po treningu bialko plus wegle a potem posilek np. [...]

[...] do sylweyti i tego co piszesz. Fajnie ,ze tak w siebie inwestujesz (suplementy) ale czy trzymasz diete ? Bo troche watpie No, ale napewno szczerze odpiszesz. Popraw klatke. Dodaj wyciskanie w waskim. Popraw szczegolnie tyl barkow oraz plecy. Zaloze sie, ze nie podciagasz sie na drazku Zacznij. Znacznie Cie to poszerzy. No i zacznij cwiczyc [...]

Witam W śniadaniu dodaj większą ilośc bialka staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa przed treningiem zjedz kaszę/ryż/makaron + mięsko + owoc ostatni posilke przed snem - samo bialko jeśli chodzi o proporcje tłuszczy to na pierwszy rzut oka nadal przewagę mają nasycone musisz wszytsko sobie policzyć pozdrawiam

Dodaj jeszcze russian twist, allahy, spięcia wisząc na drążku, no i może pełne brzuszki waląc głową o ścianę. :)

Jakie masz te sztangielki i co za atlas? Jesli sztangielki maja swoja wage to machaj z nimi przysiady dodatkowo mozesz napchac czegos ciezkiego (np ksiazki) do plecaka i uzywac jako dodatkowego obciazenia. Mozesz rowniez robic pompki z ciezarem na plecach i dodac pompki miedzy krzeslami. Staz pol roku wiec mozesz juz operowac na wolnych ciezarach [...]

Dodaj zdjęcia przez forum a później edytuj i powrzucaj linki do nich w odpowiednie miejsca. W razie czego Ci poprawię.

W przedtreningowym dodaj tłuszcze tylko wtedy kiedy trening bedzie za ponad 2 godziny. Jeśli wcześniej wyelminuj je (też orzechy!) i daj pełnowartościowe źródło białka (mięso, ryba chuda). DO tego welowodany o niskim IG (kasza, ryż brązowy, owsiane) Po treningu takie samo źródło białka, brak tłuszczy i węgle o wyższym ig (makaron, ryż biały, [...]

Do śniadania dorzuć warzywa. II śniadanie - nie podajesz kcal. Tylko nie przesadzaj z ilością chelba razowego. Dodaj źródło zdrowych tłuszczy III posiłek: oliwa nie nadaje się za bardzo do smażenia. Ja smażę na wodzie na zwykłej patelni. Na dodatek dość starej. Makaron razowy albo z mąki durum? Uważaj na chude wędliny ze sklepu - wcale nie są [...]

na barki jedno wyciskanie wystarczy, dodaj wznosy tył w opadzie tułowia bo kiedyś będziesz płakał jak ja, z pleców wywal przyciąganie drązka wyciągu górnego, podciąganie końca sztangi i przyciąganie linki wyc. dolnego to praktycznie to samo

Dzięki wielkie :) co mam rozumiec po przez słowa "dodaj wznosy tył w opadzie tułowia bo kiedyś będziesz płakał jak ja" ?? czyzby stawy barkowe bolały ?

faktycznie kombinator z Ciebie :-)) posilek to bialko + wegle + tluszcze... sprawdzałes co Amped ma w skladzie? to nie jest zamiennik posilku... od biedy niech bedzie bialko + wpc + dodaj np.oliwy albo przegryz orzechow do tego, zawsze mozesz tez dac bialko + ugotowany ryz/pl. owsiane + oliwa , zmiksowane w formie szejka.. jezeli chcialbys mix [...]

To dobrze, ale do FORMOZY jest kwestia tego, że musisz/wypadałoby zdecydowanie już być zawodowym żołnierzem z doświadczeniem(Afganistan, Irak). Czasy masz dobre, po prostu biegaj raz w tygodniu max'a/ 3dni później 1km najlepszy czas. I dodaj do tego aeroby w któryś dzień.

Siady sa tutaj glownym czynnikiem i chyba najskuteczniejszym jesli chodzi o budowe ud. U ciebie jest okej bo masz je ale na wolnych ciezarach byloby duzo duzo lepiej,co jeszcze nie masz za to nic na dwuglowe wiec przykladowo dodaj sobie uginanie nog w lezeniu i bedzie okej. Tylko efektami steruje dieta , trening jest bodzcem wiec ona musi tez byc [...]