może ćwiczenia rehebilitacyjne...a ze tak spytam skoro piszesz "może" tzn że nie ogarnąłeś tego do tej pory? przedramiona dodaj do pleców i bica ilość serii?? tu masz przykłady: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-11-29 21:59:38
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-11-29 21:59:11 Liczba szacunów: 0
Brakuje MC w plecach. Zostawiłbym po 2 ćwiczenia na bica i trica po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowy uda, dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Podciąganie do brody wylatuje, zajedziesz stawy, zrób zwykłe unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Przydałby się 4 dzień treningowy jesli masz możliwość, żeby plecy i nogi zrobić osobno - jeśli nie, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-07-31 14:11:11 Liczba szacunów: 0
Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5). Ponieważ zauważyłem, że dobrze działają na mnie niskie zakresy powtórzeń i spodobała mi się częsta progresja ciężaru Do A dodaj wykroki z hantlami lub sztangą przed plecami, 2s to serie robocze ale przed nimi chyba masz jakieś rozgrzewkowe? Oczywiście, rozgrzewka jest Zmieniony przez - EktoAnonim [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2011-06-22 22:23:53 Liczba szacunów: 0
Ty profesorek do twoje go stażu dodaj jeszcze dzieśieć i wyjdzie Ci mój staż.Cała sytuacja z kasą Oyamy i Hombu pochodzi od Zacharskiego panie placku J.... prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5358 Data: 2003-03-17 22:34:52 Liczba szacunów: 0
[...] a i z roślinnym w tej diecie marnie. Jak sporo ćwiczysz, to organizm, będzie nie tylko z tłuszczu brał energie, ale z mięśni. No i naturalny katabolizm będzie też zachodził. Dodaj kuraka, tuńczyka, jajka itd-poszukaj. Pierś z kurczaka ma być gotowana czy smażona ? ( jak duża ) Całe jajka ? czy same białka bądź żółta ? może być jajecznica ? ( ile [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4382 Data: 2008-04-10 11:05:24 Liczba szacunów: 0
zamiast szynki(niewiadomoego składu:-P) i ew.również sera w pierwszym posiłku umieść tam mięso/jaja Usuń te 100g miodu i w jego miejsce dodaj np.więcej chleba lub pestek dyni czy tłuszczu z jajek Zwykły ryż biały zastąp wartościowszym źródłem węglowodanów jak np.ziemniaki,makaron pełnoziarnisty,ryż parboiled,kasza jęczmienna,jaglana Jeśli nie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2013-03-30 08:36:17 Liczba szacunów: 0
MojeImie I po 3 tygodniach umrzyj z nudów, robiąc 10 serii wykroków. Sam to przechodziłem i powżej 5 serii zaczyna wchodzić strasznie wielkie znudzenie. Na trening z kosmicznymi ilościami serii lepiej żeby brały się osoby zaawansowane, bo w innym wypadku szybko może zapał do ćwiczeń uciec. TomoV8 2) Tak. 3) max 4) 5-12 5) 5-12 6) Prawie max, [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 3834 Data: 2013-11-08 17:45:36 Liczba szacunów: 0
zapomnij o "super" odżywkach i dietach z allegro tam tylko chcą naiwniaków zlapać aby im diete cud kupowli co w 14 dni są kulturystami hehe i nie daj się na to nabrać !! pozdro , jak chcesz kupić to ze sklepu najlepiej , z SFD np dodaj troszke kasy i kup coś co jest sprawdzone ! K<K<W<A
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2003-12-20 20:14:27 Liczba szacunów: 0
[...] KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem (322 kcal 7,1 B 1,9 T 76,8 WW) Gdzie tu białko? To nie jest pełnowartościowy posiłek. Daj pierś,rybe, albo inne chude mięso. Dodaj np. troche oliwy do twarogu i do drugiego posiłku. Ewentualnie możesz, wrzucić jeszcze jeden posiłek np. przed twarogiem.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2008-06-18 12:17:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do ostatniego posiłku dodaj tłuszczy (tak ok 20g oliwy - nic się nie stanie) Przed treningiem wywal twaróg a daj kuraka lub ewentualnie i to i to + tłuszcze (10-15g).
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-06-04 20:10:05 Liczba szacunów: 0