Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1 dieta: Zauważyłem, że w Twojej diecie nie ma wcale produktów takich jak mięso, które jest kluczowe w budowaniu masy mięśniowej i regeneracji. Zawiera dużo białka, które odnawia uszkodzone włókna mięśniowe i buduje nowe. Nie ma zbyt dobrej jakości węglowodanów, energie czerpiesz praktycznie tylko z chleba. Potrzeba to urozmaicić, na śniadanie [...]
Tutaj nie ma z czego redukować na ten moment , tak jak kolega wyzej wspomniał to masowanie ale z głową i powoli , wylicz sobie zero kaloryczne z uwzględnieniem całej aktywności https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie zacznij od tego zera kalorycznego lub dodaj +- 10% [...]
szol czasami pytani 'podpięte' pod czyjś topic umykają więc się nie dziw zatem do rzeczy jasne, że możesz brać od razu /nie musisz robić przerwy/ dodaj carbo, zma i omega3 w treningowe łykaj 2 razy 3g, a w NT wystarczą 3g
-do śniadania dodaj białka serwatkowego jak możesz -10.00 tutaj zamiast gainera dałbym ciemne pieczywo+kawałek piersi z kurczaka+jakiś pomidor,ogórek+orzechy -j.w. -obiad mamy-poproś mamę żeby w miarę możliwości było mięso,ziemniaki lub ryż+warzywa -20.00 po treningu jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to może być gainer -przed snem [...]
Najpierw dieta, potem aeroby, potem dodaj dopalacze i potrem obnizaj wegle i lub dodawaj aerobow :) Tak bedzie staly progres, a jak by co to zapytaj Teda on ma kilka asow w rekawie *********************** Moderator dzialu doping ***********************
Idź na siłownie, dorzuć ciężaru zrób porządny trening, apetyt sam wzrośnie bo organizm będzie domagał się kalorii. Ewentualnie braki możesz uzupełniać domowymi szejkami/batonami no i przede wszystkim komponuj posiłki które wyglądają i smakują dobrze, wtedy z oczywistych względów zjesz więcej niż jak byś miał się zmuszać codziennie do jedzenia [...]
wywal otręby, szynke, profi mass tylko po trneingu, zamiast ładowac wszędzie owoce daj więcej warzyw, otręby zbędne - dorzucisz więcej warzyw, dodaj zdrowych tłuszczy zmniejszyłbym ilosc posiłkow, bo cały dzien zleci Ci głównie na jedzeniu co do btw, obetnij troche węgle, a podbij tłuszcz Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-24 12:45:31
myślę, że kawałek Twojego treningu (po małych modyfikacjach), a mianowicie: "1. podciągnięcia nóg do klatki w zwisie 3s 12-15 powt. (ciężar 5-7,5kg) 2. skręt na boki 3s 12-15 powt. (ciężar 5 - 10kg) 3. spięcia na podłodze 2s 15powt (ciężar 7kg)" wystarczy w zupełności... Brzuch tak jak każda inna partia zasługuje na czas regeneracji... [...]
juz jakoś to wygląda, w II posilku dodaj orzechy wloskie co do btw, dałbym 2600kcal, 2.3g bialka zwierzęcego, 0,8-1g tluszczu, reszta węgle pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-24 17:19:27
Wywaliłabym mleko i przysłowiową bułkę z dnią, która pewnie jest z marketu, czyli jest głęboko mrożona. Poza tym te 2900 wyszło Ci na utrzymanie wagi rozuiem? Jeśli tak, to dodaj 300kcal. Bo nie bardzo teraz wiem, jak to obliczałeś.
Omka
