tak zapotrzebowanie do aktualnej wagi!! 5 psiłkow conajmniej mozesz nawet 6 bilans na zero ustaw przynajmniej na poczatek tak na 2tyg.a jak mase bedzisz robił to dodaj 100kcal i stopniowo dorzucaj kolejne jak boisz sie zalania to kcal zwiekszaj z tłusczy. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 22:40:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie zakładaj tysiąca tematów. Pisz w jednym. Ważysz 60kg. a więc ogranicz białko do poziomu 130g. 200g to zdecydowanie za dużo. Posiłek 1: wyrzuć tą szynkę Posiłek 2: dodaj jakieś białko pos. 3: ujdzie, ale panga to niezbyt zdrowa ryba. I mam nadzieję, że pieczona a nie smażona. pos 4:. Niepotrzebne WPC pos 5: wyrzuć ser żółty pos 6: te 100g [...]
1. Zamień musli na płatki owsiane 2. Daj więcej kuraka, jeśli chleb to tylko razowy 3. Ok, chociaż tą gryczaną wcisnąłbym bardziej przed treningiem zamiast owocu albo najlepiej w 2 posiłku, bo masz tam mało kcal 4. Ok, chociaż jabłko moim zdaniem zbędne, przed treningiem lepiej wrzucać tylko węgle złożone 5. Koniecznie białko 6. Ok 7. Ok Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale tez chodzi o to ze można dac dużo lepszy posiłek przedtreningowy;-) a do tego dodaj jajka, płatki owsiane zmiel blendlerem i zrób omleta bedzie mega smaczny ;-)
Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]
hehe, tez bym Ci napisal redukuj.... latwo sie mowi, uwierz ze musisz zejsc do bf jedno cyfrowego.... a jak zaczniesz masowac to moze bd latwo wrocic, w teori wydaje sie byc bd latwe w praktyce gorzej... patrzac po Tb jestes pewnie mezo wiec ciezko Ci bd trzymac potem bf i robic mase... wiec niema sensu redukowac, pomecz sie z tym, zmasuj sie [...]
masz 7,4g węgli na kg masy ciala, zacznij od 5-5,5g, jak nie będzie szło podbij 1. mniej rodzynek 2. zrób porządne kanapki (razowiec, kawałek mięsa, warzywa, orzechy do przegryzienia) 3. jw, ewentualnie niech juz bedzie gainer 4. zamiast bałego ryżu daj węgle o wysokim ig (kasza, makaron durum lub ryż brązowy) - zrób z tego posiłek przedtrenigowy [...]
1. cel masa : 5g kreatyny, 50g dekstrozy , 2 - 3g glutaminy + magnez +B6 1. TABL rano ma czczo (możesz zamiast dextrozy brac sok owocowy lub carbo. po treningu podobnie , z tym ze możesz dac 10g kreatyny i koniecznie nawet do 10.g glutaminy , i 10g carbo na kazde 10kg wagi wlasnej na noc bierzesz tylko glutaminę i magne B6. (cykl 6 tyg) 2. cel [...]
12 powt cw2 francuskie wyciskanie do czoła 4xpo 8-10powt cw3 pompki na poręczach 4s po 8-12 pow, dodaj brzuch w jakiś dzień 3 cw w każdym po 3serie po 15 powt w każdej seri np wznosy tułowia ,nożyce na ławce i skłony na bramie z liną na karku