wiecej bialka na sniadanie (odejmij z innych posilkow) wywal te platki kukurydziane dodaj omega-3 czemu jesz 800kcal powyzej zapotrzebowania w dni treningowe? podobno nie chcesz sie otluszczac jedz +500 codziennie, albo nawet tylko +300 w nietreningowe
Nie odrzucalbym polaczenia nogi-barki ze wzgledu na fakt ze juz to polaczenie stosowalem i spisywalo sie bardzo dobrze Zapewne dlatego, ze slabo wypada ten Twoj trening nog. Zreszta wystarczy zobaczyc, jedno ciezkie cwiczenie (przysiady) i potem jedziesz na samych izolacjach... A podzial rzeczywiscie bardzo slabiutki, ramiona moga dostac osobny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak kolega wyżej, staraj sie aby w posziłke przed i po treningu było i źrodło węglowodanów i źródło białka;-) co do treningu to całkiem kiepski pomysł Może poprostu ułozymy dwa zestawy i takim plenm polecisz 3 razy w tyg i potym te 40min aerobów i w dni bez treningu 1-2 razy w tyg dodatkowe aeroby;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez,5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez, 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię A to uginanie ze sztangą to nie jest ćwiczenie na przedramię?
No ja chyba nie przepije białka bez mleka Też tak myślałem, ale z wodą na prawdę ok smakuje troszkę mniej słodkie. obetnę oliwę z oliwek o około 30/40 gram a czym proponujesz je zastąpić ?? Proporcje pomiędzy kwasami tłuszczowymi powinny być 1/1/1, a u Ciebie praktycznie w ogóle nie ma nasyconych, ani wielonienasyconych (są w łososiowatym), acz [...]
Na redukcji nie zmniejszaj ciężarów to gwarancja utrzymania mięśni jeśli nie korzystasz z dopingu oczywiści wszystko w miarę możliwośći, ale jeśli możesz to pozostań przy systemie który jest dla Ciebie odpowiedni i dodaj areoby, ewentualnie zmniejsz ilość treningów siłowych do 2-3, ale ciężaru nie zmniejszaj celowo.
W takim razie proponuję coś takiego: Przysiad : 12 10 10 8 Prostowanie na maszynie : 4x 15 Wykroki : 12 10 10 8 Uginanie : 4x 12 Nie wykonuj większych ilości powtórzeń bo po tym mięśnie robią się słabe małe i płaskie. Dodaj do tego planu dietę na ujemnym bialansie + aeroby.
moje poprawki..... triceps-zamiast sciagania linki--->francuskie podchwytem nogi-zamiast prostowania nog siedzac--->uginanie lezac(14,12,10,8) plecy-przyciaganie linki do brzucha zamienilbym wioslowaniem sztanga w rogu biceps-w oparciu o kolano odpusc Sobie na tym etapie,dodaj na koniec3xmax podciaganie na drazku wasko do brody POZDRAWIAM
na 1 sniadanie daj platki owsiane z rodzynkami i orzechami najlepiej wloskim (optymalnie bedzie 25 gram rodzynek i 25 gram orzechow wywal z ostatniego posilku pieczywo razowe ser twarogowy z oliwa z oliwek bedzie dobry Wiecej zdrowych tluszczy dodaj oliwe z oliwek szczegolnie,mozesz kupic omega 3.Mozesz rowniez wprowadzic 6 posilek .To tylko moje [...]
Crossfit nie służy do rozbudowywania estetycznej sylwetki, więc nie dziw się, że klatka (i pewnie inne mięśnie) nie rozwijają się. Dodaj po treningu jakieś wyciskanie sztangi/dipsy z ciężarem.Jeśłi nie pomoże, to trzeba będzie określić priorytety i np. dodać osobny dzień nastawiony stricte na hipertrofię.
Turę daj na pierwsze 6-8 tygodni. Równolegle testa 250mg e5d i bolda ok 500mg e5d. Po zejściu z tury podbij testa na 250mg e4d a żeby się nie bawić w oddzielne iniekcje to bolda również daj e4d. Na ok 4 tygodnie przed planowaną wycinką zejdź z bolda i wróć do testa 250mg e5d. Potem przejdź na propa w dawce 100mg e2d i dodaj wino. Wino powinno [...]
I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]
- makaron zjedz z kurczakiem a serek wiejski z chlebem (posiłek nr 2 i nr 3) - dodaj warzywa di każdego posiłku - posiłek o 16.00 przesuń na 16.15 albo 16.30 . zjedz nie 80 a 100 g ryżu. Wtedy posiłek o 17 sobie odpuszczasz. - zaraz po treningu wypij sobie carbo (jeszcze w szatni) - posiłek po treningu - zamień tunę na mięso W dni bez treningu [...]
Byla jakis czas temu ciekawa rozmowa o omce i jej podobnej....a dokladnie susta o ktorej mowisz ale ze skladu wynikalo ze bardzo malo ona sie rozni...ale duzo osob pisze ze mnie zalewa i wiecej zostaje lepszej jakosci mieska po cyklu...ale lepiej do deki dodaj prolke albo propa...susty efekty moga malo co sie roznic od efektow omki..a wiec szit
nie, nic nie zmniejszasz. Progresja powinna wyglądać +5kg w siadzie i mc, i 2,5kg w pozostałych. Oczywiście, jesli na biceps lub triceps 2,5kg to za dużo - dodaj mniej. Chodzi o progresje, ale nie zapominaj o poprawnej technice.
Strasznie to monotonne... 1. Wywal może coś z tej kury i dodaj np. niesmiertelny, kultowy ser twarogowy chudy, tuńczyka w wodzie lub np jajko (całe - wlicz tłuszcz do bilansu) 2. Oliwę z winogron zamień na oliwę z oliwek (first virgin), tran (tak 5g dziennie tranu) oraz odrobinę masła. 3. Ogólnie zaś postaraj się zrobić coś bardziej [...]