SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Dodaj

  • Moja 3-miesięczna redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w takim razie zrób sobie 10-14 dni wolnego od treningów i umiarkowanie od diety - dodaj kcal, ale czysto, ewentualnie z 2-3 typowe cheaty w tym czasie. Z hormonów - testosteron, estradiol, prolaktyna, panel tarczycowy, kortyzol - ten warto zbadać przed i po.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5940 Data: 2015-08-30 17:15:06 Liczba szacunów: 1
  • Dieta na masę do oceny, 81kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    moze być dodaj jakiś włoskich orzechów

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2012-04-10 22:08:31 Liczba szacunów: 0
  • moje dieta redukcyjna - prosba o ocene

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g - 9/5/12 Ser twarogowy chudy 80g - 16/0/3 Razem - 31/8/66 jajecznica z pomidorem i cebula,witaminy,omega-3 II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 10/3/72 Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 piers z indyka,szpinak,orzechy,omega-3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 2007-02-01 21:39:58 Liczba szacunów: 0
  • w nietreningowe tam gdzie był trening możesz jeść tak jak w treningowe z tym, że do posiłków dodaj warzyw, lub obciąć węgli i dodać tłuszczu jak masz problemy z podlewaniem. po piłce daj normalny posiłek - węgle białko tłuszcz warzywa. pzdr/

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2011-01-06 14:20:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu Do Oceny (poprawy) .

    Post
    Trening dla początkujących

    partia raz w tyg. plecy klata,tric off nogi barki,bic na klate proponuje wl,skos góra,dipsy,rozpiętki na trica francus,wycisk waski,pompki do plecow dodaj mc i wywal jedno wioslowanie na bica daj sztange stojac,modlitewnik,mlotki zdr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-06-09 09:04:48 Liczba szacunów: 0
  • Zmniejsz ilość białka - szczególnie tego z odżywek dodaj trochę zdrowych tłuszczy na pewno bedziesz zadowolony Co do cyklu jesli juz sie uparles a masz swoje lata to proponowalbym samego testa najlepiej enana. Jesli masz juz zakupionego tego propa to 100-150 mg co 2 dni przez 10-12 tygodni. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-02-11 13:09:53

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2016-02-11 13:06:40 Liczba szacunów: 1
  • Zmniejsz ilość białka - szczególnie tego z odżywek dodaj trochę zdrowych tłuszczy na pewno bedziesz zadowolony Co do cyklu jesli juz sie uparles a masz swoje lata to proponowalbym samego testa najlepiej enana. Jesli masz juz zakupionego tego propa to 100-150 mg co 2 dni przez 10-12 tygodni. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-02-11 13:09:53 O i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2016-02-11 13:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta ok. 4 kola kcal, do oceny prosze

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do wyniku 500 kcal. Te posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw wtedy to latwiej bedzie wiecej powiedziec. Twoje sniadanie sklada sie tylko z bialka ten twarog przenies w miejsce bialka przed snem. Dodaj jakies wegle np owsianke lub jedz te jajka na chlebie. Jedz cale jajka. Ktory posilek to przedtreningowy i potreningowy

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-03-20 23:32:12 Liczba szacunów: 0
  • DIeta na mase dla super ektormorfika

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening lepiej miedzy 3 i 4 posiłkiem i wywal z okołotreningowych oliwe. Twaróg jedz przynajmniej po 200g, owsianych dodaj więcej, i nie wiem czy na śniadanie twaróg to dobre rozwiązanie. Kurczaka jedz po 200g i 100 ryżu, masa powinna skoczyć

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2010-04-27 13:29:37 Liczba szacunów: 0
  • DIeta na mase dla super ektormorfika

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bialko daj na 2.2-2.3g, węgle tez daj nizej- moze zacznij od 5g i obserwuj, dasz więcej jak nie będzie szło, z tłuszczem tez mozesz delikatnie zejsc w dół bo przy Twoich załozeniach wychodzi ponad 4000 kcal/70kg wagi - moze nie byc kolorowo po treningu bez oliwy, przed mozesz dac odrobine jesli trening masz po 2-2.5h do kolacji dodaj warzywa pozdr

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2010-04-27 14:01:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase- ocena.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram Uzupełnienie diety-suplementy -NitroProGen ***D*I*E*T*A*** Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ?? Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY -jajecznica 3jaja -2 kromki chleba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-04-01 19:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan żywieniowy do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tłuszcze podbij zalecanymi ich źródłami. Jeżeli nie wiesz jakie są to produkty, to polecam zapoznać się z artykułem. Masz spory wybór w tym kierunku: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Produkty wrzucaj przed ich obróbką, a nie po niej. Np. schab pieczony. Do każdego posiłku dodaj minimum 200 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2020-01-12 14:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Daj okołotreningowo więcej kuraka, po 200g, do tego dodaj tran do stałej suplementacji, co najmniej 5ml dziennie i będzie OK.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-01-25 18:17:34 Liczba szacunów: 0
  • 1. Wpisz wartosci B/T/W 2. Najbardziej kaloryczne mają być posiłki : -śniadanie -posilki okołotreningowe 3.Dodaj tłuszczy, warzywa . Dlaczego same białka? Na noc bez owoców. Serek wiejski na kolacje zamienił bym na półtłusty twaróg.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-11-23 05:52:00 Liczba szacunów: 0
  • Dobry Stack Kreatynowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    robisz mase a biegasz zeby troche brzucha zgubic? tak sie nie da , nie dasz rady zrobic i tego i tego.. z tym gainerem to slaby wybor, sporo cukrow, lepiej z pozywienia dodaj jakies wartosciowe wegle jak masz problem z nabieraniem fatu.. bcaa xtra moze i dobre jakosciowo ale cenowo juz nie.. spojrz na zawartosc bcaa w prochu to zmienisz zdanie.. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2012-12-19 16:51:44 Liczba szacunów: 0
  • modyfikacje Push Pull Legs

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakim trenujesz, można by było zmienić tempo wykonania ćwiczeń, ale o tym też nic nie napisałeś. Prostą a efektywną zmianą jest też zmiana po prostu kolejności ćwiczeń. Podciąganie sztangi jest niezbyt zdrowym ćwiczeniem ogólnie więc warto zmienić. Dodaj coś na tył uda w treningu nóg bo nic nie masz. HP klasa jak potrafisz wykonać poprawnie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 177 Data: 2020-06-09 15:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna przy treningu na rzeźbę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    z tego co widze to wycinak to jest,cwiczysz silowo??wykonujesz aeroby?ile scioles kcal?? co do diety,to weglowodany na redukcji na sniadanie przd i po treningu,zapominasz o zdrowych tluszczach oliwie,orzechach,pestkach slonecznika,dyni,sezamie,siemie lniane po treningu bez tluszczy,owocow unikaj na redukcji Posiłek 1 - 8:00 jaja kurze całe (3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3653 Data: 2008-09-03 21:07:33 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z zapotrzbowaniem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    owszem z redukcji na mase :) dodaj 200kcal do ostatniego bilansu i obserwuj

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2015-07-24 21:16:37 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z zapotrzbowaniem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    owszem z redukcji na mase :) dodaj 200kcal do ostatniego bilansu i obserwuj jak wcześniej chyba pisałem nie liczyłem kalorii i nie miałem wyliczonego zapotrzebowania stad ten post.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2015-07-24 23:17:40 Liczba szacunów: 0
  • pomoc z zapotrzbowaniem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeśli jadłeś to samo to spróbuj policzyć kalorie tych posiłków z danego dnia i dopiero dodaj do tej puli 200 kcal.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2015-07-25 09:51:31 Liczba szacunów: 1