w takim razie zrób sobie 10-14 dni wolnego od treningów i umiarkowanie od diety - dodaj kcal, ale czysto, ewentualnie z 2-3 typowe cheaty w tym czasie. Z hormonów - testosteron, estradiol, prolaktyna, panel tarczycowy, kortyzol - ten warto zbadać przed i po.
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5940 Data: 2015-08-30 17:15:06 Liczba szacunów: 1
w nietreningowe tam gdzie był trening możesz jeść tak jak w treningowe z tym, że do posiłków dodaj warzyw, lub obciąć węgli i dodać tłuszczu jak masz problemy z podlewaniem. po piłce daj normalny posiłek - węgle białko tłuszcz warzywa. pzdr/
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2011-01-06 14:20:01 Liczba szacunów: 0
partia raz w tyg. plecy klata,tric off nogi barki,bic na klate proponuje wl,skos góra,dipsy,rozpiętki na trica francus,wycisk waski,pompki do plecow dodaj mc i wywal jedno wioslowanie na bica daj sztange stojac,modlitewnik,mlotki zdr
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-06-09 09:04:48 Liczba szacunów: 0
Zmniejsz ilość białka - szczególnie tego z odżywek dodaj trochę zdrowych tłuszczy na pewno bedziesz zadowolony Co do cyklu jesli juz sie uparles a masz swoje lata to proponowalbym samego testa najlepiej enana. Jesli masz juz zakupionego tego propa to 100-150 mg co 2 dni przez 10-12 tygodni. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-02-11 13:09:53
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2016-02-11 13:06:40 Liczba szacunów: 1
Zmniejsz ilość białka - szczególnie tego z odżywek dodaj trochę zdrowych tłuszczy na pewno bedziesz zadowolony Co do cyklu jesli juz sie uparles a masz swoje lata to proponowalbym samego testa najlepiej enana. Jesli masz juz zakupionego tego propa to 100-150 mg co 2 dni przez 10-12 tygodni. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-02-11 13:09:53 O i [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2016-02-11 13:18:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wyniku 500 kcal. Te posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw wtedy to latwiej bedzie wiecej powiedziec. Twoje sniadanie sklada sie tylko z bialka ten twarog przenies w miejsce bialka przed snem. Dodaj jakies wegle np owsianke lub jedz te jajka na chlebie. Jedz cale jajka. Ktory posilek to przedtreningowy i potreningowy
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-03-20 23:32:12 Liczba szacunów: 0
Trening lepiej miedzy 3 i 4 posiłkiem i wywal z okołotreningowych oliwe. Twaróg jedz przynajmniej po 200g, owsianych dodaj więcej, i nie wiem czy na śniadanie twaróg to dobre rozwiązanie. Kurczaka jedz po 200g i 100 ryżu, masa powinna skoczyć
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2010-04-27 13:29:37 Liczba szacunów: 0
bialko daj na 2.2-2.3g, węgle tez daj nizej- moze zacznij od 5g i obserwuj, dasz więcej jak nie będzie szło, z tłuszczem tez mozesz delikatnie zejsc w dół bo przy Twoich załozeniach wychodzi ponad 4000 kcal/70kg wagi - moze nie byc kolorowo po treningu bez oliwy, przed mozesz dac odrobine jesli trening masz po 2-2.5h do kolacji dodaj warzywa pozdr
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2010-04-27 14:01:54 Liczba szacunów: 0
Tłuszcze podbij zalecanymi ich źródłami. Jeżeli nie wiesz jakie są to produkty, to polecam zapoznać się z artykułem. Masz spory wybór w tym kierunku: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Produkty wrzucaj przed ich obróbką, a nie po niej. Np. schab pieczony. Do każdego posiłku dodaj minimum 200 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2020-01-12 14:30:35 Liczba szacunów: 0
1. Wpisz wartosci B/T/W 2. Najbardziej kaloryczne mają być posiłki : -śniadanie -posilki okołotreningowe 3.Dodaj tłuszczy, warzywa . Dlaczego same białka? Na noc bez owoców. Serek wiejski na kolacje zamienił bym na półtłusty twaróg.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-11-23 05:52:00 Liczba szacunów: 0
robisz mase a biegasz zeby troche brzucha zgubic? tak sie nie da , nie dasz rady zrobic i tego i tego.. z tym gainerem to slaby wybor, sporo cukrow, lepiej z pozywienia dodaj jakies wartosciowe wegle jak masz problem z nabieraniem fatu.. bcaa xtra moze i dobre jakosciowo ale cenowo juz nie.. spojrz na zawartosc bcaa w prochu to zmienisz zdanie.. [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2012-12-19 16:51:44 Liczba szacunów: 0
[...] jakim trenujesz, można by było zmienić tempo wykonania ćwiczeń, ale o tym też nic nie napisałeś. Prostą a efektywną zmianą jest też zmiana po prostu kolejności ćwiczeń. Podciąganie sztangi jest niezbyt zdrowym ćwiczeniem ogólnie więc warto zmienić. Dodaj coś na tył uda w treningu nóg bo nic nie masz. HP klasa jak potrafisz wykonać poprawnie.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 177 Data: 2020-06-09 15:39:16 Liczba szacunów: 0
z tego co widze to wycinak to jest,cwiczysz silowo??wykonujesz aeroby?ile scioles kcal?? co do diety,to weglowodany na redukcji na sniadanie przd i po treningu,zapominasz o zdrowych tluszczach oliwie,orzechach,pestkach slonecznika,dyni,sezamie,siemie lniane po treningu bez tluszczy,owocow unikaj na redukcji Posiłek 1 - 8:00 jaja kurze całe (3 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3653 Data: 2008-09-03 21:07:33 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owszem z redukcji na mase :) dodaj 200kcal do ostatniego bilansu i obserwuj jak wcześniej chyba pisałem nie liczyłem kalorii i nie miałem wyliczonego zapotrzebowania stad ten post.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2015-07-24 23:17:40 Liczba szacunów: 0