Dodaj

Ja w 11 miesięcy schudłem z bodajże 117kg do 85kg z czego połowa tego okresu była bez jakiejś specjalnej diety. Na sam początek ułóż dietę, dodaj aktywność fizyczną. Początkowa faza redukcji nie wymaga suplementów, sama dieta i aktywność fizyczna zdziałają szybko cuda :-)

mozesz, dodaj je do bilansu i jedz ze smakiem

Zrób sobie plan A i B, dodaj 4 x 4 na każdą partię lub nawet więcej. Trzymanie się planu co do joty jest bardzo słabo efektywne. Musisz zmieniać ćwiczenia. Do tego ekto ekto, bilans kaloryczny dodatni i przybierasz. Pamiętaj o 120g + białka dziennie

Ale co to znaczy ,,odstający brzuch"? Widać jeszcze kratkę czy nadal opona? Jak chcesz już taką super czystą masę to zamiast durum szamaj ryż parboiled, brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty. Więcej mięsa, mniej twarogu. No i tak jak kolega wyżej: jesteś na masówce, to rośniesz w kilogramy. ewentualnie dodawaj więcej kcal w dni treningowe, a w [...]

PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie sztangi plasko Plecy 3 x wioslowanie sztanga w opadzie Barki 3 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - daj tu military press Triceps 2 x Wyciskanie francuskie hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie sztangi pod skosem - hantelkami Plecy 3 x Podciaganie sztangielki w [...]

Antos098 BRAWO! baryy "...chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego." ciekawe co trzeba zrobic,zeby wyplenic te zaraze.... napisz jak najwiecej o swoich wczesniejszych doswiadczeniach,planach... na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? staz-1.5 roku trenowales....czy tylko machales [...]

Do śniadania dodaj tylko jakieś mięsko, jajka, serek wiejski,ryby i bedzie całkiem przyzwoicie. Ja proponuje 2 jajka+ Serek Wiejski Light 150g Do tego szczególnie rano warto zjeść dużo warzyw, żeby witaminki napędzały organizm od początku dnia.

wiesz niby nie cwiczysz miesni na silowni, ale 5-6 posilkow i tak lepiej jedz, a wegle to musisz jesc tak czy inaczej, w jednym z posilkow chleb zastap moze brazowym ryzem lub makaronem razowym.Dodaj tez sobie jakis owoc moze.Teraz jest sezon i truskawki sa niezle.

Otóż mam dosyc popularny probelm z jedzeniem w czasie szkoły. Chciałbym zacząc nosic w pojemnikach ryż lub twarogi. I rodzi sie pierwsze pytanie. Z czym przygotować ryż, żeby był prosty do przygotowania i aby mógł spokojnie polezc przez noc (bo jedzenie bede przygotowywal wieczorem poprzedniego dnia). ryz moze w lodówce lezec nawet 2 dni. dodaj [...]

A drążek masz? Bo jeśli nie, to by się przydał. - do klatki by się przydało coś dodać. Nawet małe nachylenie, i ,powiedzy, hantle - wyciskanie na barki nie wiem, czy jest sens robić raz z jednej, a raz z drugiej strony - zamiast podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie - łydki pod koniec treningu, dodaj coś na dwugłowe - a [...]

masz prawie 3g białka na 1kg masy ciała to stanowczo za dużo zmniejsz do 2,5g, dodaj rano orzechy włoskie, i hmm po 15g więcej ryżu w 2 posiłkach ? twaróg dałbym na noc o ile lubisz jak nie to jedz ten serek wiejski . Moim zdaniem za dużo chleba rano o ile trawisz daj płatki owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, suszone morele. O 13 te 4 jajka [...]

Z masą mięśniową na samej tłuszczówce może być ciężko dodaj po treningu węglowodany. Pozdrawiam

Dodaj jeszcze: barki, triceps, przedramie (opcja) i prostowniki grzbietu. Rozpietki przy FBW odradzaja gdyz jest to cwiczenie izolowane. Do tego rozbij to na 2 plany A i B. Kolejnosc cwiczonych partii: nogi, plecy, prostowniki, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, przedramie (ale nie koniecznie - dostaje w kosc dosyc podczas calego treningu).

zwieksz bialko,obetnij wegle i dodaj treca clenburexin na mnie to super podzialalo

[...] wadze 58kg i kaloryczności ponad 4000 nie idzie to coś mi tu śmierdzi (i nie są to moje gacie). Może ten magnum jest jakiś ściemniony, albo może nie spełniasz założeń diety. Dodaj sobie orzechy włoskie / migdały do śniadania (~40-50 gram) i np. oliwe z oliwek albo olej rzepakowy tłoczony na zimno do kolacji (~30-40 ml). Powinno ruszyć na stówe. [...]

na pewno nie zostawiac samych ramion jednego dnia kiedy trenuje sie 3 razy w tygodniu ;) wiec dodaj je do tr klatki/plecow, ewentualnie do nich daj barki kombinacji jest mnostwo, kazda ma wady i zalety zaproponuj cos, co Ci chodzi po glowie na podstawie doswiadczen badz planow z postow podwieszonych i razem to zmodyfikujemy

Witam dietę wrzucamy tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html . trzymałeś kiedyś dietę na dłuższą metę? Liczenie kcal czy jesz codziennie takie ilości dokładnie i tyle? Jeżeli waga nie rośnie to odpowiedź jest prosta- za mało kalorii. Potrzebujesz WIĘCEJ! Oblicz ile jesz obecnie i dodaj do tego 200-300 [...]

Daj teraz propa przez 3-4 tygodnie. Ostatnie 2 tygodnie schodz z dawki i dodaj HCG. Potem clom i ewentualnie mozesz dodac jeszcze proviron.

Generalnie nie jedz wędlin. A orzechy arachidowe zastąp włoskimi/laskowymi/migdałami/nerkowca/brazylisjkimi. Ser żółty sporadycznie. Dodaj warzywa, rybę. Olwię z olwiek, olej lniany. Ilość białka jest dobra, nie spojrzałem, że to podwójnie. Tylko kalorii za mało. Jakie masz zapotrzebowanie?

[...] itd.) ale i tak będzie nie widoczny bo zakryje go warstwa tkanki tłuszczowej jak na zdjęciu, przy okazji wygląda na to że masz ginekomastię, szczególnie prawa strona. Dodaj jakieś ćwiczenia które będą mocniej oddziaływały na górę klaty czyli zamiast Przenoszenie hantla nad głową daj wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w góre.