Pomoc w planie

Witam. Od dzisiaj korzystam z tego planu:
PLAN TRENINGU:
TRENING 1
Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie na ławce prostej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8

TRENING 2
Przysiady ze sztangą 5x5
Martwy ciąg 5x5
Pompki z uniesonymi nogami 5x10
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Szrugsy 3x16
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8


1 tydzień 1/2/1; 2 tydzień 2/1/2

Po pierwszym treningu (TRENING 1) czuje spore zmęczenie w mięśniach u rąk, co jest pozytywem, natomiast klatke czuje jakby od miesiecy nie robila zadnego wysiłku ;/ Czy to dobrze, czy może błędna technika ? Może po prostu muszę ćwiczyć dalej ?

Moje 2 pytanie dotyczy czy nie dodać do tego planu jakiegoś ćwiczenia na brzuch bo nie widzę takowego, ale może po prostu się nie znam :)
I oceńcie ogólnie plan czy jest ok. Jestem pocztkującym 17-latkiem przy 72kg wadze i 184cm. ciężary w ćwiczeniach u mnie wahają się w granicach 10-35kg. (Może muszę dołożyć coś na gryf)

Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-26 18:11:31

plan ok, plany wiążące do Billa Stara są wyagające- zadbaj o regenerację

Nie zapomnij tylko o progresji ciężaru. Jak wspomniał canecorso, plan ok, zmodyfikowany plan Billa Stara ( podejrzewam, że wziąłeś go od Sakera z wk, bo z tego co kojarze on proponował podobny lub taki sam ). Brzuch daj na końcu zestawu a, a łydki na końcu zestawu b. Powinno być ok.

Jeżeli dokładam 2,5kg co tydzien to musze zmniejszać serie lub powtorzenia ?

nie, nic nie zmniejszasz. Progresja powinna wyglądać +5kg w siadzie i mc, i 2,5kg w pozostałych. Oczywiście, jesli na biceps lub triceps 2,5kg to za dużo - dodaj mniej. Chodzi o progresje, ale nie zapominaj o poprawnej technice.

musialbym dokupowac obciążenie, bo najmniejsze jakie w tej chwili mam to 1,25 więc nie rozdziele tego na 2 ;/

To spróbuj dodać 2,5kg. Jeśli będzie za dużo, to będziesz musiał dokupić. Jeśli dobrze poszukasz to nie będzie to duży wydatek.

moim zdaniem jesteś za młody na siłownie

17 lat za młody ? Nie wydaje mi się :) Gdyby miał te 2 lata mniej, to jeszcze bym się zastanowił, ale uważam, że siedemnastolatek to już jest zdecydowanie odpowiedni wiek.

17 lat to odpowiedni wiek. Jak juz wyzej wspomniano plan Ok, więc nic tylko ćwiczyć

daj znać za jakis czas jak idzie - powodzenia