PLAN TRENINGU:
TRENING 1
Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie na ławce prostej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
TRENING 2
Przysiady ze sztangą 5x5
Martwy ciąg 5x5
Pompki z uniesonymi nogami 5x10
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Szrugsy 3x16
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
1 tydzień 1/2/1; 2 tydzień 2/1/2
Po pierwszym treningu (TRENING 1) czuje spore zmęczenie w mięśniach u rąk, co jest pozytywem, natomiast klatke czuje jakby od miesiecy nie robila zadnego wysiłku ;/ Czy to dobrze, czy może błędna technika ? Może po prostu muszę ćwiczyć dalej ?
Moje 2 pytanie dotyczy czy nie dodać do tego planu jakiegoś ćwiczenia na brzuch bo nie widzę takowego, ale może po prostu się nie znam :)
I oceńcie ogólnie plan czy jest ok. Jestem pocztkującym 17-latkiem przy 72kg wadze i 184cm. ciężary w ćwiczeniach u mnie wahają się w granicach 10-35kg. (Może muszę dołożyć coś na gryf)
Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-26 18:11:31