"to mogę zrobic tak, że najpierw nabiorę masy a potem to zamienię na mięśnie??" JEZELI BEDZIESZ DUZO JADL A NIE CWICZYL TO NABIERZESZ TKANKI TLUSZCZOWEJ KTOREJ NIE ZAMIENISZ POZNIEJ W MIESNI SA TO DWIE OSOBNE TKANKI. CO DO TRENINGU WSZYSTKO MOZLIWE PRZY TWOIM WIEKU TO NAWET LEPIEJ ZOBACZ NA TRENING DOMATORA + DODAJ JAKIES CWICZENIA Z [...]
Białko około 200g, węglowodany około 350g wychodzi z tej diety. Czyli wyjdzie Ci 3g białka na 1kg masy i 5 g węgli a to już jest konkretna dawka i napewno masa przy dobrym treningu będzie szła pieknie w góre. dodaj jeszcze w czasie dnia około 70g tłuszczu najlepiej z oliwy z oliwek lub z pestek winogron.
Duzo za duzo bialka. Daj 2 g na 1 kg masy ciala. Ogolnie tez za duzo kcal przy Twojej aktualnej wadze potrzeba Ci duzo mniej. Oblicz tu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal do wyniku. W pierwszej kolejnosci wyrzuc z pierwszego posilku bialko bo jest tam zbedne. To samo z obiadu [...]
może pijesz oliwe z oliwek do gotowania ktora smakuje a w sumie nie smakuje i ma tyle wspolnego ze zrowym tluszczem co olej roslinny:D kup olive extra vergin wyrazisty kolor zapach i smak, przedewszystkim mała ilosc tłoczeń, dodaj do salatki i szamaj zreszta oliwa smaczna mozna spokojnie przychylic na czysto.. pozdro
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak kolega wyżej : ) za dużo serii rób sobie 3x12 albo 4x 8,10 wywal podpunkt 2 i 5 :) a dodaj skos wąsko też by się przydało : ))))):P Zmieniony przez - massowiec w dniu 2012-06-29 12:42:07
hulk_green "...cwiczylem ciagle tymi samymi ciezarami bo cwiczylem u kolegii w silce a tam obciazenia jak na lekarstwo..." jesli nie idziesz silowo do przodu-to stoisz w miejscu. miesnie musza byc systematycznie zmuszane do wiekszej pracy-w przeciwnym wypadku nie urosna. "...malo jem... ja juz WMUSZAM w siebie kolejne porcje [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce - nie ma nic na dwugłowe , dodaj uginanie nóg ( jesli masz taka mozliwosc ) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
napewno dodaj zdrowych tłuszczy bo u mamy tego na bank brakuje ale chyba nie będzie się denerwowała za kuraka czy rybę bo napenon wszyscy będą w domu jedli
jak masz hatle to tak na nogi to za mało, rob na dwóch nogach,dodaj wspiecia na palce na plecy w domu spokojnie mozna hantelką wiosłowania robic, na klate pompki zwykłe, na róznych poziomach, i tak samo jak masz hantle to rozpietki biceps podciaganie i zakup te hantle to bedzie dobrze triceps,jak kupisz hantle to rób za głową hantlami na brzuch [...]
Daj ankiete na wszelki wypadek bo nic o tobie nie wiadomo: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plan jest ok, jedyne co bym zrobił to dodaj zwykłe przysiady z obciążeniem na nogi i żurawia jako 2 ćwiczenie na dwugłowe ud. Na barki możesz dać wyciskanie hantli siedząc. Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Reszta [...]
Szybko do działu "odchudzanie" zapraszam. POSIŁEK 1: -jajecznica z 2 jajek i jednego pomidora -100g płatków owsianych na mleku -Tran -Garść orzechów włoskich O połowę mniej płatków, dwa razy więcej jajek. POSIŁEK 2: -sałatka ze 50 g piersi z kurczaka (smarzonej)+marchewka i ogorek kiszony +oliwa z oliwek Więcej tej piersi z kurczaka z [...]