Dodaj

na noc dodaj warzyw i do 2 śniadania zdrowe tłuszcze, a ta zdrowa wędlina to taki prima aprilis? :>

jak masz mase nie okrawaj na redukcji zredukuj ww dodaj fat

policz ile teraz spożywasz około i dodaj z 500kcal na plus

Orzechy daj do innego posilku. W tym dodaj tez warzywa.

dodaj na początek aeroby i zobaczysz efekt jeśli nie będzie szło zmniejszysz ilość ww o 200kcal

Jak jesteś głodny na masie to znaczy, że jesz za mało. Dodaj trochę kalorii i zró mniejsze odstępy od posiłków jeżeli trudno Ci wytrzymać 3h. Rabi20, jednym z efektów a zatem najważniejszym może być to, że ucierpisz na zdrowiu.

może być 2% dodaj jakie lubisz i nie lej dużo najlepiej po siłce

zmniejsz białko do 2,5 proporcje mogą być dodaj gdzie wolisz nie bazuj że po 18 nie jesć ww

Przed treningiem może być pod warunkiem, że trening masz za 2h. Na śniadanie możesz szamać, dodaj jakieś WW np. chleb razowy i warzywa.

dodaj jeszcze do nich miks orzechów i będzie dobrze

Ja wyznaje zasadę że i tak liczy się bilans dzienny. Wiem z autopsji. Jak jeszcze byłem *****em i chciałem się "odchudzać" jadłem chleb z miodem na kolacje, a jednak schudłem z łatwością około 10 kg. Więc jak chcesz to dodaj trochę czegoś z innego posiłku.

Ze sklepu nie, ale jak kupisz na targu/w mięsnym porządnym i poprosisz o zmielenie, to ok. Dodaj zioła i gotowe :) Możesz drobiowe zmielić przecież... A ziemniaki, tak, młode są cudne i pieczone w mundurkach! Bo w zimie takie tłuczone to już tak nie ciągną nawet...

Widocznie potrzebujesz większej dawki ww dodaj duży owoc do tego posiłku i jak po nim idziesz na trening to miej przy sobie z 50g ww w płynnej formie na wszelki wypadek Czyli spokojnie duże jabłuszko mogę opyerdolić z tym posiłkiem?

Laciu moze bys jajek troche dodal co ? 40g oleju tak jak piasalem to juz jest sporo na + , mozesz sprobowac, tylko daj po 10g do niektorych posilkow bo 5 to nie odmierzysz, ale tez dodaj jajka (i pomniejsz wtedy ilosc oleju)

zrób po tylu tygodniach na trenie badania i zobacz ile czasu bedziesz wracał do normy dłuuuugo jeszcze na koniec wino dodaj;-)

dodaj do tego bałaganiarza. a niektórzy myśleli, że jest wręcz odwrotnie %-). oj kiedyś się ogarnę....ale jeszcze nie teraz%-)

dodaj oj kiedyś się ogarnę....ale jeszcze nie teraz%-) nie spiesz się:-)

Brakuje Ci białka w tym śniadaniu. Dodaj chociaż 2 jajka.

no fajny test bedzie napewno kojot nie wierze - mania płaskiej minęła ? dodaj do treningu plerów cos na kaptury i prostownik moze ? tr. barkow tez bym zmienil ^^

nie musisz liczyć ile ogórek ma kalori jego nie wliczamy do bilansu ;) sniadanie dodaj orzechy do owsianki/ wtedy nie dodajesz oliwy z oliwek kanapka z warzywami- czyli?? jakie pieczywo?? ser/jajko musisz to skomponaowac tak,zeby było mniej wiecej tyle kalorii ile trzeba. Razem to brzmi za duzo. posilek II ok tylko z żródlem tluszczu jak wyzej [...]