Dodaj

Tego planu dwa razy w tygodniu nie radzie robić bo mieśnie nie bedą miały czasu na regeneracje. Dodaj więcej serii wyciskania hantlami i rób raz w tygodniu. pzdr

Dieta i nic więcej ewentualnie do diety dorzucisz jakiegoś gainera i ogień, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i żeby przytyc dodaj +500kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

nie dziw się, że leci Ci mięso jak jesz połowę tego co powinieneś . Dodaj kcal, przynajmniej te 500. O której chodzisz spać, że po treningowy jest ostatnim posiłkiem? Gdzie są tłuszcze w diecie? Czemu akurat wafle ryżowe? Dlaczego posiłek 3 czy tam 2 bez biłka? pzdr/

jedno wyklucza drugie, skoro masujesz to nie "wyrzeźbisz" brzucha wiec nie ma sensu robić jakiś bzdurnych programow typu a6w czy tego typu podbnych. Dodaj 2/3 x w tygodniu trening siłowy brzucha i tyle pozdrawiam

dodaj do II jakieś mięso a będzie ok:) i dałbym kefir zamiast tego almette:)

dodaj tylko witaminy,mineraly i omega 3 ewentualnie zma przed snem i carbo po treningu jako izotonik.... w cp jest tauryna,arginina...

Masz szeroki przekrój podany przez userów. Dodaj do tego to co Ci live ludzie mówią, przesiej i coś sobie wybierzesz.

rano dorzuc jakies orzechy,jajka ew.suszone owoce do szkoly za szyne miecho dodaj oliwy i warzyw,do 4posilku dorzuc mieso/jaja ew.oliwe,warzyw,w 5posilku za sledzia i kanpki daj miecho/rybe z oliwa i ew.pieczywem/kasza,na noc sam ser z oliwa

najlatwiej dostepna jest dieta, zacznij od tego ewentualnie dodaj jakies spalacze, t3, clen etc zostawic na koncowa faze szlifu Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2012-10-31 21:18:02

sniadaniae : platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g BRAK BIALKA 2sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g chleba RAZOWY warzywa,oliwa obiad makaron 100g twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO oliwa przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g WYWAL po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM [...]

Dodaj na oko ok pare gram tłuszczy.

Shamanko. . . masz niedowagę. . . wejdź na racjonalną dietę (ale nie redukcyjną!) i pracuj nad kształtami ćwicząc. . . nie głodząc się Dodaj trening siłowy, tylko pod warunkiem odpowiedniego dostosowania wartości kalorycznej swojej diety. Pozdrawiam

Przesadziles mocno z kaloriami. Na poczatek daj 3200 kcal. Jak ruszysz z 4100 kcal to zlapiesz bardzo duzo tluszczu. Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. Jogurt zamien na naturalny ewentualnie dodawac owocow do niego. Daj jakies warzywo. Dodaj rybe jakas

może być, dodaj jeszcze omege

Wypelnij ten profil, ewentualnie dodaj jakas kropke przecinek i dostaniesz abona gratis http://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=edit Nie dalem linka Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-05-01 19:16:50

dodaj tłuszczy wiecej za pomoca migdałow chociazby 82g tluszczy to za malo

M1T niech Tobie brat DD opowie co to za shit srodek...sam stosowalem i nie polecam...spompujesz sie i tyle...lepiej do susty dodaj winko na koniec dla ubicia miesnia...chyba ze na eq masz $$$

Zestaw witamin, makro i mikroelementow (szczegolnie cynk jest wazny jesli chodzi ci o odpornosc, 15mg dziennie to minimum.). Omega 3, Echinecea, witmina C w duzych dawkach. Naturalne antybiotyki jak np. Czosnek (mozna kupic w apece w kapsach), Żeńszeń, dodaj do diety jogurty i kefiry naturalne ktore rowniaz poprawiają odpornosc. Jak palisz to [...]

Witam, za dużo tych kalorii . Na początek dodaj +500 i wystarczy. Dużo węgli - niepotrzebne śmieciowe płatki Nestle do wywalenia.

Bez przesadyzmu, też jestem w klasie maturlnej. Oczywiste, że od 2 godzin treningu nauka nie ucieknie. Jak człowiek chce to się nauczy. Co mają powiedzieć studenci ćwiczący w klubach i robiący po nockach? Jak umiesz gospodarować swoim czasem to i na trening się znajdzie jakaś cząstka wieczoru. Ale to taka uwaga btw. bo niedługo w ogóle [...]