[...] odrazu po treningu banan 100g: B1/T0/WW22 kCAL 95 6 Posiłek (1h po treningu ) Ryż biały 100g: B7/T1/WW77 Piers z kurczaka 100g: B22/T1/WW0 ok. ale zjedz lepiej w przeciągu 30min od treningu. Mozesz dodać niewielką ilość warzyw. kCAL 443 7 Kolacja 23 Ser twarogowy chudy 50g: B10/T0/WW2 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Dodaj warzyw. Pozdr.
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2009-10-09 12:35:37 Liczba szacunów: 0
Ćwiczony mięsień też możesz stymulować, jeśli chodzi o jego regeneracje poprzez intensywność treningu,jeśli masz tydzień gdzie dana partia ma dzień więcej odpoczynku to tydzień wcześniej zrób więcej serii ew. dodaj jakieś ćwiczenie na koniec treningu(takie na dobicie),by mięsień potrzebował więcej regeneracji,po mocniejszym treningu. Bierzesz [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2017-07-12 21:52:46 Liczba szacunów: 0
Odrazu mowie , za malo posilkow... 1. Platki owsiane daj i dodaj warzywko , mleko moze byc , dalbym omege-3 albo jakies zrodlo tluszczy tj. olej lniany , oliwa. 2.Dobrze ale jednak najlepiej razowy , mozesz tu dac szynke chuda drobiowa, mozesz dac tu tez oliwe 3.Moze byc ,jesli nie masz innego wyjscia. byle sie zgadzalo z BTW i zapotrzebowaniem [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-01-03 21:02:24 Liczba szacunów: 0
[...] na płasko (środek klatki) 5.sciąganie linek przed siebie siedząc (rozpiętki na płasko) Po co aż tyle ćwiczeń. Wybierz z tego jedno ćwiczenie podstawowe i zrób 6-9 serii. Dodaj do tego 2 ćwiczenia które zaatakują pożądany p 1.młotki stojąć 2.modlitewnik wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy) Nie [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2014-02-18 09:06:32 Liczba szacunów: 0
[...] staz nie jest zbyt duzy i kombinacje nie sa potrzebna, a pompki na poreczach bez obciazenia,watpie zeby autora mial na tyle silne trice zeby potrzebne bylo obciazenie. Dodaj koniecznie jeszcze jedno cw na uda (na prostowanie w siadzie) i jedno jeszcze na dwuglowe ( uginanie stojac) na dwuglowe ma przecierz, uginanie nog lezac, czytaj [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2008-06-13 09:02:52 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
utni kalorie z wegli i tluszczy by bylo 3 tysie Po prostu zmniejsz gramaturę. Oczywiście dodaj warzywa do diety - koniecznie! Ale do warzyw dodawaj tłuszcze.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2012-11-22 20:56:42 Liczba szacunów: 0
witaj! zamiast bułeczek weź sobie kup chleb razowy, jest o wiele lepszy odżywczo, dodaj sobie do diety makaron i ryż, podstawa węgli, najlepiej zamiast kartofelków jogurt naturalny nie słodzony i powinno być w porządku P.S.strasznie duzo ostrovi wcinasz, zastąp serem białym i kurczakiem, nie wolisz pić dziennie np. 40g ostrowi w rozlozeniu na 20 - [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2005-08-15 17:48:21 Liczba szacunów: 0
wiec tak : 1 posilek 7,00 // dodaj tran platki owsiane + 500ml mleka 0,5% 30g ostrowi // zmien na ser biały chudy 2 posilek 9,30 2 bulki srednie ciemne z serkiem zoltym i pomidorkiem i 200g slonecznika bialego // malo białka chyba wychodzi, tu daj ostrowie 3posilek 12.00 tak samo jak posilek 2 z tym ze dozucam jakis kefirek jogurcik ( jest [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2005-08-15 18:24:06 Liczba szacunów: 0
Jeśli chcesz spalic tłuszcz to deite i tak musisz miec i tak jesli chcesz robic mase tez musisz sie odpowiedni odzywiac ale juz nie tak jak przy redukcji no zalezy to jeszcze od budowy,genetyki. Kreatyne mozesz brac podczas redukcji np. jabłczan kretyny zawsze sie przyda bo podczas rzeźbienia mamy mniej energi, siły, wytrzymalosci wie cnapewno sie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3892 Data: 2008-01-31 14:07:18 Liczba szacunów: 0
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 2006-10-04 12:34:20 Liczba szacunów: 0
[...] to pomysł chybiony. Wizyta w Afganistanie to tak jak cofniecie się w czasie do średniowiecza. (...) kompletnie inna mentalność nie przystająca do mieszkańca Europy. Dodaj sobie do tego jeszcze, że jest to kraj od wielu lat ogarnięty wojną co dodatkowo wypacza postrzeganie rzeczywistości. Krótko mówią ciężko by było tam spotkać normalnego [...]
Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9126 Data: 2010-12-28 20:24:43 Liczba szacunów: 0
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie hantli za głową. zwykłe wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki. pompki ? to na klate... wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Plecy: -Martwy ciąg. 3s Nogi: -Nie wiem jak to nazwać leży się na ławeczce na brzuchu i unosi się nogami ciężary do góry. chodzi [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2009-12-28 17:13:50 Liczba szacunów: 0
storm + shotgun. do tego podstawowa suplementacja prozdrowotna. w diecie węgli przytnij i aero/interwały dodaj w weekend. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-11-16 00:29:04
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2008-11-16 00:27:28 Liczba szacunów: 0
A więc jak obiecałem tak piszę .. ;D Plan 4x w tyg. Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2009-03-14 00:25:57 Liczba szacunów: 0
[...] a piszesz zeby wziol: -witaminy i minerały -omega 3 i 6 -aminokwasy -antykatabolik (choc aminokwasy spelniaja ta funkcje) -opcjonalnie białko w prochu -żen-szeń -guarane Dodaj jeszcze korzen wierzby , kofeine i masz juz spalacz. Z mojej strony koniec tematu. Do autora: -Dieta na 0 lub lekki minus -trening silowy +aerobowy/hiit -cos dla [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2010-04-25 15:07:17 Liczba szacunów: 0