Dodaj

[...] Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni.TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk [...]

Plan bardziej siłowy więc odpuściłbym sobie aktywność w inne dni. Dodaj triceps w poniedziałek a biceps w piątek. W środę możesz dorzucić jakieś łydki czy dwugłowe i tyle

od jablczanu tluszcz sie nie pojawi. Jak juz do od dodatniego bilansu kalorycznego, obetnij troche wegla i dodaj HIIT i starczy

tłuszczy barzo mało w diecie podbij ich ilośc tak by zacząć od pułapu 3200kcal bedzie ok dodaj warzyw

W jakim celu? Rozpisz cały rozkład swoich treningów i dodaj ankietę.

witaj MrPablo;-) jak wspomnial przedmowca, co do BCAA kwestia co bedziesz szamal po treningu?;-) jak nie masz czasu na konkretny posilek przez najblizasza powiedzmy godzine, wtody dodaj po wysilkowo porcje amin, nie ma przeciwwskazan by laczyc je z kreatyna. jednak jak jadasz cos jeszcze po treningu, smialo wtedy lepiej dac wieksza porcje amin [...]

A co przeszkadza, żeby wziąć do szkoły prawdziwy, pełnowartościowy posiłek? Warzywa dodaj jak Ci wygodnie np. do ryżu/kaszy/chleba. Jakie lubisz - marchew, papryka, brokuły, fasola, kalafior, ogórki, kapusta... Możesz też kupić gotowe mieszanki warzyw. Byleby było ich trochę, a nie "pół pomidora i ogórek" %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

drugi do poprawy, białka dodaj. Ogółem, za dużo masz węgli, zmniejsz o te 0,5grama na kg masy. Zamiast musli, daj owsiane:)

to dodaj

o 13 chleb pelnoziarnisty z jakims produktem bialkowym dieta ogolnie ok na sniadanie daj jajecznice z 4 calych jaj,szkoda tych zoltek sa bardziej wartosciowe niz bialka i ze sniadania wyrzuc ten koncentrat,jajka wystarcza a jak Ci malo to dodaj jeszcze jedno jajko wracajac do posilku o 13-zjedz ten ciemny chleb z czymkolwiek,byle bylo zjadliwe i [...]

dodaj aeroby, pilnuj michy pod kątem odpowiednich węgli i kontroluj niskie spożycie soli

Normalnie dodaj z 500 kal wiecej i normalnie uluz diete

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 300

Zobacz jak bedzie działał SP250 jak dobrze bedzie pompowac to arginine odpusc a jak słabo dodaj 1-2 kapsy. Zdr

Moze byc ace, moze byc enan, kwiestia upodoban/dostepnosci, jakbys bral enana to 400mg tyg, Czym wolniej tym rozsadniej ;-) spokojnie, dodaj sobie odrazu ze 100g ww i dalej dokladaj po 50g tyg. Bialko 2g, jak ma byc HC to tluszcze nisko na tyle zeby sie dobrze czuc, z 60g moze troche wiecej, ww w zaleznosci od sytuacji

dodaj kroplę oliwy przed zmieszaniem - a nie bedzie się pienic albo nie uzywaj szejkera - tylko mieszaj w kubku widelcem bylo walkowane setki razy - uzywaj wyszukiwarki bo sobie w zyciu nie poradzisz Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-04 17:45:49

to dodaj kardio%-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-12-29 23:35:42 mistrz %-)

i dodaj aeroby

Jesli dopiero zaczynasz skoncntruj sie na diecie, jedz duzo chudego miesa, bialego sera, ryzu, makaronu, warzyw, dodaj do tego oliwe z oliwek lub olej liany.

dodaj kcal.