nie rozumiem - czemu nie stestowałeś maksów do tych cwiczen jak miales jedna sztangielke a w tych cwiczeniach wystarczy 1sztuka?? ktory to dzien sd? zmierz jak najszybciej maksy i dodaj tyle dni ile miales juz sd za soba
druga opcja jest ok, ale: za dużo oliwy, zastąp ją np w pierwszym posiłku 5g tranu do 2 dodaj słonecznik łuskany jedź też inne warzywa niż ogórek, polecam brokuły, paprykę, sałatę itd( przy redukcji powinno sie jeść sporo"zielonych" warzyw aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w organizmie) zaraz po treningu mógł byś wypić odżywkę [...]
Mniej mleka, zwłaszcza w 4 posiłku. Dodaj tam źródło odpowiednich węgli. Więcej zwierzęcego białka w posiłku 2. Z owocami i serem żółtym nie szalej. Do ostatniego posiłku i do śniadania też warzywa dokładaj :) Poza tym ok Choć możesz dać trochę więcej węgli - będziesz miał później z czego ciąć.
[...] ilości na LC dobrze by było, to staraj się jeść ich około 300-500g) Warto byś skupił się najbardziej na tłustych mięsach, rybach. Wrzucaj śmiało podroby, udka z kurczaka, indyka, karkówkę, schab, polędwiczkę, ryby jak łosoś, makrela, śledź. Dodaj do tego awokado, olej kokosowy, masło klarowane, majonez możesz zrobić sam (KUCHNIA SFD ;-) )
Jeżeli chodzi o twaróg to wrzuć go do blendera, dodaj 300ml chudego mleka , możesz troszkę posłodzić albo dodać trochę miodu lub syropu możesz wrzucić tam jakiś owoc, sypnąć cynamon , wszystko zależy od twojej wyobraźni i dobrania smaku. Zmieniony przez - tomcio11 w dniu 8/12/2018 10:33:11 AM
raczej ciżko odpowiedziec co na kogo jak działa zainwestuj w bcaa dodaj white floda przed treningiem jak nie chcesz krety m-stak ma średnie opinie wolałbym axi Zmieniony przez - mc4 w dniu 2010-04-15 23:51:37
zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dodaj 500 kcal i układaj dietę
A to nie trzeba w takim razie wywalić z planu jeszcze bicepsu, tricepsu i unoszenia bokiem na barki? Xylo dodaj podciągania zamiast podciągania końca sztangi; na ćwiczeniach izolowanych rób 12-20 ruchów.
jak nie masz 5-10 min żeby te jajka na przykład ugotować, to z nich zrezygnuj, dodaj do tego szejka oliwę z oliwek lub inny olej, ew więcej odżywki białkowej lub twaróg , nie wiem jak z Twoim zapotrzebowaniem.
tak na szbko : nabiał do 150g- Ty masz go 275g - jabłko w posiłku drugim to nie posiłek ( samo w sobie) dodaj jakieś źródło białka - fruktozy do 25g -policz sobie czy Ci sie zgadza - warzyw oprócz korzeiowych i strączkow nie wliczmy - brzuszki odpuść, pobiegaj dłużej, szkoda kręgosłupa :-)
Na śniadanie żeby zmniejszyc nabiał polecam omlet, a jak lubisz owoce suszone to dodaj je po prostu do niego choć ja uwielbiam z jabłkiem i cynamonem podsmażony na patelni... pycha!
żaden spalacz , żadna dieta , w podwieszonych postach znajdziesz " 10 wskazówek żywieniowych " zastosuj sie do tego dodaj aktywność fizyczną i patrz jak tłuszcz leci
No i tyle posiłków co jeszc jest ok tylko dodaj do tego jakies ryże,kasze,makaron i z raz dziennie piers z kurzcaka zjedz i bedzie git,do tego bym kupił jakieś białko wpc na noc i gainera w ciągu dnia.
Czy trzy banany na dzień to nie jest za dużo ? Nie, jesteś na masie, na redukcji to ma znaczenie. Tym bardziej, że zjadasz je po treningu, albo z rana, czyli nie masz o co się martwić :) Tłuszcze bym podbił o jakieś 20g, nie wiem może dodaj gdzieś makrelę wędzoną, może na kolację wciśniesz to 100g? Albo kilka orzeszków 30-50gram?