Dodaj

dodaj jakies zdjecie swoje z kartką-zeby było jasne ,że to Ty..

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane dodaj źrodło ęglowodanó złożonych np. płatki owsiane Posiłek 2 Łosoś Szpinak brak węglowodanów złożonych dodaj np. chleb razowy Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów tutaj też daj węglowodany Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) [...]

1. wyrzuc oliwe 2. brak bialka daj jakis serek wiejski chociaz 3. i 4 wyrzuc oliwe 5. daj jako 6 wyrzuc miod dodaj oliwe 6 daj jako 5 i dodaj jakies orzechy/migdaly Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-12-17 08:21:19

sniadanie: zamaist slonecznika orzechy wloskie, dodaj owoc 2 sniadanie: dodaj maslo, warzywa kolacja: warzywa 1. 1g b,w - 4kcal, 1g t - 9 kcal, ale nie sugeruj sie tylko tym, obserwuj ogranizm podaj jakie info o sobie

13:00 dodaj warzyw 15:30 ryz brązowy 21:00 dodaj warzyw reszta wygląda w miare ok 1. zostaw tak jak jest 2. jesli dostarczasz załozone ilosci btw z jedzenia to odzywki są zbędne, z suplementow mozesz kupic witaminy i omege3 pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-19 17:33:59

ŚNIADANIEjogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 Dodaj orzechy/migdały i może trzecie jajo II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 Tą szynkę wywal i w miarę możliwości zastąp kurakiem albo innym mięchem III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, [...]

Na klatkę po 4 serie na triceps 2 ćw po 3 serie starczy Na plecy mało, dodaj podciąganie i martwy ciąg Biceps 2 ćw te pierwsze zostaw. Gdzie nogi? na barki wyciskanie nie zza karku tylko normalnie. Dodaj nogi konkretne przed barkami

[...] ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g/ok ~ szynka z indyka 70g/ok ~ twarog chudy 60g/zbędny daj więcej szynki ~ orzechy wloskie 20g/do śniadanka a tutaj oliwa Dodaj warzywa III posilek (35g b, 17g tl, 78g ww )(przedtreningowy) ~ ryz brazowy 100g/ok ~ piers z kurczaka 130g/ok ~ oliwa z oliwek 15g/do innego posilku ~ ogorek [...]

Do pierwszego posiłku bardziej skłaniałbym sie przy owsiance niż przy musli. I dodaj jajka zamiast twarogu. Jogurt wywal, ogórka też zamiast tego jakiegoś banana czy jabłko dodaj. Do reszty to postaraj się jeść czesto z warzyw brokuły/kalafior. Tak to jest ok. Btw też obliczyłeś? Pozdr.

Śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml 3 łyżki oliwy z oliwek jajecznica z 3 jajek dodaj warzyw Szama w szkole 10:00 - 15:00 spaghetii : 100 g makaronu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa jakiś sos czerwony nie pisz spaghetti prosze makaron razowy daj zamiast sosu warzywa Przedtreningowy 16:00 (1,5 godz przed treningiem) 100g kaszy [...]

[...] ( żeby wyrównać białko po wywaleniu jogurtu) i już ci wegle pojdą w dół. Inna propozycja, moze bardziej wygodna : zamień 2x50g ryzu na 2x 50g kaszy gryczanej. Ma mniej ww. Dodaj kilka razy do tego makaron razowy ma baardzo niski IG. To tak na szybkiego zaraz dokładniej oblookam dietkę Zmieniaj raczej ilości produktów z tej dietki. A nie cała [...]

-"bułe razową" zamień w miarę możliwości na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła. -Przed treningiem dodaj ww złożonych o niskim IG i jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to wywal tłuszcze i warzywa, jeżeli na 2h przed zostaw warzywa i tłuszcze -Po treningu białko pełnowartościowe szybkoprzyswajalne + ww [...]

primobolon tabl 50mg codziennie przed 12 tyg to max dla ciebie odblok po 24h ostatniej tabl 100mg clom przed 2dni potem do 14 dnia po 50 (dawki podzielone na 2 po posiłku czyli 50mg po śniadaniu 50mg po kolacji itd) dodaj booster testa na 7dniu cloma i niebedzie spadków i białko zwieksza na 3g tłuszczy dodaj 50g a węgli obetnij 100g będzie [...]

Dodaj ryby do jadłospisu śledź , makrela czy łosoś , słonecznik nie jest dobry źródłem tłuszczy zamień na orzech włoski/ migdały .Co do węglowodanów różnicuj dodaj ziemniaki , kaszę gryczaną /jaglaną czy chodź by pęczak. Pozdrawiam

okej, PRAWIDŁOWA i skończona poprawka ; ) I Śniadanie 350 kcal •2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) lepiej walnij sobie rano mleko+owsiane+jajka (najlepiej gotowane), . II Śniadanie 250 kcal • wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g • [...]

PONIEDZIAŁEK(Klata) *wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg) *wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg) *rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg) WTOREK(wolne) ŚRODA(barki,kaptury) Barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg) *wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg) niby mozna loczyc te dwa ciwcz ale mysle ze jedno [...]

po czym wnosisz ze mezo jestes?? zacznij od układania diety w dziale odzywianie albo w junior masz podwieszone jak to robic i jaki rozklad makroskładnikow dodaj do swojego całkowitego zapotrzebowania nie wiecej niz 500kcla ale mozesz zaczac np od 200 i rob pomiary bedziesz wiedział jak ci idzie jesli chcesz szybszych przyrostow dodaj 500 ale [...]

10;00 70g płatków owsianych 300ml chudego mleka 3% 100g sera białego chudego Dodaj rodzynek/owoc, orzechow, wyrzuc natomiast ser, zamiast niego daj jajka 13:00 150g sera białego chudego 100g banana 100g jogurtu naturalnego Daj jakies zrodlo wegli (makaron, ryz, chleb pelnoziarnisty)(ale pamietaj, zeby nie byly w duzej ilosci) + tlusta ryba [...]

najpierw zejdz do tych 10-13% bf potem dodaj jakis spalacz tłuszczu jak tak bardzo chcesz wydać pieniądze i wierzysz w magiczne pigułki

Dieta do wymiany ... białka nie łącz z kreatyna zamiast musli owianka ser to nie za dobry posł w ciagu dnia dodaj warzywa oprocz około treningowych te orzechy dodaj w 2 posiłku albo oliwa albo słonecznik