Dodaj

obetnij węgle i dodaj tłuszczy - powinno pomóc ;-) orzechy włoskie, oliwa, zółtka, tłuste ryby

1. brakuje bialka 6 i 7 . kajazerki do wyrzucenia dodaj dobrego zrodla tluszczu ryba, orzechy wloskie, migdaly, olej lniany, oliwa z oliwek... Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-08-11 17:51:35

1. daj 2 g białka na kg ( dodaj je do ostatniego posiłku do 1,2) 2. Zwiększ podaż tłuszczu do 1 g na kg

"Ćwicząc ciężko tracisz wodę, którą musisz uzupełniać. Wypróbuj następującej kombinacji: Wyciśnij sok z dwóch cytryn do półtora cieplej wody, dodaj trzy łyżki miodu i mieszaj do dokładnego wymieszania. Popijaj łykami w czasie treningu między ćwiczeniami. " - Proszę bardzo :)

Woda nie ma kcal więc nie będzie miała na to wpływu. Oczywiste że na mleku. A jeśli chcesz podnieść kcal diety to dodaj tłuszczu do sałatki więcej np.

myśle, że A6W pomoże... dodaj jakąś skromną dietkę i bedzie gites PS: jak możesz to zrob foty przed i po stosowaniu A6W i wrzuć na forum... pozdro :)

dodaj owoce, nasiona orzechy, coś ala musli, poczytaj też o pieczonej owsiance Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-12 21:22:04

jogurt to juz lepeij dodaj rano albo wez osobno do pracy jak chcesz tak jesc

Ciężko określić ile kcal bo każdy organizm będzie potrzebować innej ilości energii. U ciebie też będzie się to zmieniać. Dodaj coś do ogólnej kaloryki i obserwuj. Nie traktował bym takiego dnia jako treningowy czy coś

Albo dodaj sobie do jakiegoś pre samą koffe lub aagk.

sorry 95 zł za ZMA ... dodaj 5 zl do całej sumy. Czyli 140 zł+ około 7zł wysyłka w zaleznosci za ile mi policza ale powinna byc tanio.

wczesniej brales sama mete a teraz juz chcesz wziasc na 2 cykl mete ome i deke kup jakiegos propa lub enana i polec solo ew dodaj mety na kicka

1 Nie ma większego sensu, opór praktycznie zerowy. 2 musisz policzyć sobie, zacznij od 3000 jak nic się nie zmieni to kombinuj, odejmij, dodaj, zmien proporcje btw

100g bialka dodaj do diety http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_PODSTAWOWE_INFO_N%2FT_SAA%2C_INNYCH_%2A%2A%2A-t269811.html

dodaj cło podatek itp. to ja nie wiem czy w PL taniej gdzieś nie znajdziesz, chyba że tu nie są osiągalne wcale...

Ile lat masz?Coś mi mówi, że spokojnie mógłbyś dać 3500 kcal i obserwować. Widac, że czytałeś co nieco na forum, bo dieta nie jest byle jaka ;-) Dodaj zdrowe tłuszcze, bo z samych orzechów w diecie to za mało (daj olej lniany, oliwa) Kukurydziane nie są złe, ludzie tak myslą, że to zło bo produkt przetworzony. Dobrze je zamienić na owsiane, ale [...]

45 w łapie i za małe? Chyba się wkręcasz... ale generalnie HST polega na wykorzystaniu ćwiczeń złożonych do budowania masy całego ciała - widziałem ortodoksów, którzy lecieli wyłącznie HST cały rok, wyłącznie 6 głównych ćwiczeń (bez żadnych izolacji) i przyrosty łapy mieli znakomite! Niemniej jak chcesz, to dodaj po prostu po jednym ćwiczeniu na [...]

dokładnie pochodź na siłownie z 8 miesięcy dodaj do tego kreatynę zalejesz się wodą i tyraj dalej z czasem coraz mniej będzie to widoczne choć masz dobrą motywację :)

[...] ci pełności w górnej części . Patrząc na to że twój staż jest krótki (sugerując sie zdjęciami) stwierdzam że jest to jednak ta druga opcja , dlatego polecałbym ci skupic się właśnie na górnej części . Dodaj do swojego planu wyciskanie na skosie ok 30stopni , ewentualnie jeszcze rozpiętki także na skosie . Ale najpierw wklej ankietę! Pozdrawiam .

I pompki nie tylko angażują klatkę ,ale także biceps,plecy,triceps.Nie ma sensu robić ich co dzień, dodaj sobie je do treningu i będzie git.