Dodaj

"worek posluzy ci glownie do wyrobienia sily i szybkosci" Nie tylko... "w gruche uderzaj celnie i szybko, ale rownie szybko cofaj reke, aby wprawic gruszke w jak najmniejszy ruch" Chwila GRUSZKA, A PIŁKA TO DWIE ROZNE RZECZY! "grucha pomoze ci wycwiczyc umiejetnoc zadawania ciosow nie "pchanych", ale dynamicznie [...]

Nikt za cb nie zrobi diety, tutaj masz kalkulatory, oblicz BMR (B,W,T)(zapotrzebowanie) póżniej w kalkulator kcal dodaj posiłki i do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu, poczytaj podwieszone (trening dla domatora)

[...] 32 T-25 W-54 kcal - 570 Banana dorzuć do śniadania. Zjedz lepiej warzywa. Te kabanosy zamień na mięso/tuńczyka. A bułki na chleb razowy, a najlepiej na kaszę/makarony/ryż. Dodaj oliwę. (przydadzą się pojemniki na żarcie) Posiłek nr 3 godz. 13:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 130g Banan - 100g Dynia, pestki - 40g B - 13 T- 16 W- 36 kcal - [...]

Brakuje to najważniejszego ! Testosteronu. Dodaj testa do deki w dawce 2 do 1

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -lepiej daj [...]

witam. nie wiem dokladnie jaki masz cel i jak bardzo chcesz napuchnac ale jak dla mnie to jest to zalekki trening. dodaj do kazdej parti jeszcze po jednym cwiczeniu i powinno byc ok:) 3 dni to w sam raz wiec sie nie przejmuj. dla miesni czas idealny na odpoczynek i regeneracje:)

Skoro redukujesz to 3g wystarczy, możesz dać na początku 4g, stopniowo redukować ale efekt szybszy na tym. 175cm 76kg, jest co redukować? Bcaa przed i po treningu bierz, 1g na 10kg masy. Tak zacznij aeroby, ale dodaj do nich czas i jeden dzien więcej z czasem Tłuszczy troche za dużo, tak 1,4g nie przekraczaj.

|-)Skoro redukujesz to 3g wystarczy, możesz dać na początku 4g, stopniowo redukować ale efekt szybszy na tym. 175cm 76kg, jest co redukować? Bcaa przed i po treningu bierz, 1g na 10kg masy. Tak zacznij aeroby, ale dodaj do nich czas i jeden dzien więcej z czasem Tłuszczy troche za dużo, tak 1,4g nie przekraczaj. co do suplementacji to wiem jak ją [...]

Ja bym polecił nie dokładanie drugiego planu, a podmianę ćwiczeń na cięższe. Niestety bez sprzętu trudno dać zamienniki bo ciężko znaleźć dwa tak samo wymagające ćwiczenia. stawanie na palcach 3x po 20 na nogę rób na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. [...]

Recepta na biceps jest bardzo prosta. Jedno-dwa ciezkie ze sztanga. Jedno sztangielkami full rom ktore robi z uginania cwiczenie wielostawowe (migracja barku), dobicie cwiczeniami izolowanymi. Dobierz pod swoje cialo, dodaj harmonie dla obu glow lub przewagi zewnetrznej jesli chcesz polechtac ego i urosnie. Generalnie jestem przeciwniekiem HSS na [...]

Jakie orzechy są w tej mieszance Bakallandu, jeżeli ziemne, to zamień na inne. Wywal tego gainera na rzecz normalnych posiłków białko+węgle złożone. Dodaj trochę oliwy z oliwek do diety, zamiast porcji orzechów. Nie za dużo masz tych kcal?

dodaj biaka ok 100g żeby bylo oblicz ile wyjdzie

do śniadania dodaj razowca i bedzie ok

klata bic - ok ( moze wywal jedna serie na bica, choc niekoniecznie) barki + trip- hmm lepiej by bylo jakbys zrobil barki + nogi i plecy + trip dodaj cos na prostowniki za duzo serii na triceps, mysle ze starcza 2 cwiczenia przy barkach niepotrzebnie 2 wyciskania. zamien cwiczenie, moze byc unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie

staraj sie nie zastępować posiłku odżywkami..chyba ,że już na prawde sytuacja zmusza.. jesteś gdzieś ,gdzie nie mozesz zjeść to pijesz np. białeczko.. xpanda masz 100porcji, wieć bierz 2 porcje dziennie , rano na czczo i przed trenigiem.. oraz w nietrenigowe rano na czczo i porze trenigu.. gainera moze pić po trenigu.. dodaj do niego troche białka [...]

Po treningu dodaj węglowodany proste, a co do dietki to poprawki juz dałem

Nienaturalny ruch występuje przy tym ćwiczeniu jesli wykonujesz je ze sztangą. Dodaj ankietę to będzie mozna coś doradzić konkretnego. Co do tego, że nie masz maszyn - bardzo dobrze.

[...] posiłku i między posiłkami). Zadbaj o odpowiednią porcję tłuszczu w posiłkach 10-20 g zgodnie z zapotrzebowaniem z wyjątkiem posiłku po treningu i ewentualnie nocnego(oliwa z oliwek). Dodaj do posiłków więcej warzyw i owoców bogatych w błonnik. Ogólnie mówiąc możesz dużo zmienić, żeby sobie pomóc Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-16 18:14:37

po treningu bcaa (polecam fitmaxa) i jakis isolat+ banan. 40 min po treningu czyli 4 posiłek 150g piersi i ryż moze byc 50g. 5ty posiłek niech zostanie ten twarog tylko dodaj do tego jakis dobry tłuszcz typu oliwy z oliwek 15g. Najważniejsze zebys jadł regularnie co 3h...

Dobra miękie serce twarda dupa odppiisuje. Dodaj tritico na noc poprawia tak jak piszę libido do SSRI mianseyna czy mirtazepina to tuczniki. lub bierz sam trazadon działą najlepiej ponieważ trazodon jest też antagonistą receptorów serotoninowych (blokuje te receptory), których pobudzenie skutkuje zwykle bezsennością, lękiem, pobudzeniem [...]