Dodaj

No jasne robisz wtedy fajny cykl. Dodaj porcje kreatyny z rana w dzień treningowy i nietrenigowy jeszcze tylko. No i dieta, trening odpoczynek. Hejka

zalezy ile masz kasy jak mniej to kup 2xCp jak wiecej to dodaj np.Xp

pojedz najpierw na samej diecie dobrze ulozonej i dobrym treningu a ewentualnie pozniej dodaj sobie mono kreatyne

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html zacznij od tego dodaj aeroby i przydalaby sie silownia

Zamiast tego makaronu lepszy będzie ciemny ryż ew. biały, no i dodaj warzyw. Tak to będzie ok

jakie jest Twoje zapotrzebowanie? skoro chcesz nabrać masy musi być dodatni bilans kaloryczny, musisz dodać około 300 kcal i obserwować swój organizm, tuńczyk nie może być stały w diecie, tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Więc zamień np na pierś z kurczaka, pamiętaj o urozmaicaniu (schab,karkówka,wołowina) ryby( łosoś, mintaj, makrela) brak [...]

zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - [...]

W takim razie staraj sie trzymac diety. Dodaj aeroby 2 razy w tyg po 30min. Tak powinno byc ok.

j/w narazie do treningu dodaj diete za "5 miechów(dla przykładu)" jak będzie trudniej utrzymać zapotrzebowanie z diety bo będzie ono większe to mozesz dodać białka/bulki/gainery... za 7 miechow mozesz myśleć o cyklach na kreatynie ale tylko z dobrą dietą i treningiem!

nie zabardzo 1. nie robi sie trica dzien po klacie 2. plecy i nogi to zbyt duze partie zeby je cwiczyc na jednej sesji (dla malo doswiadczonych, a sadze ze takowym jestes) czekamy na rozpiske cwiczen dodaj jeszcze do tego: wiek wzrost+waga staz cel cwiczen

Zbedna kombinacja IMO sens laczenia 2 Boosterow przed treningowych to zle poalczenie Wybierz ktorys z tych 2 produktow albo Trac'a albo Shocka Dodaj do tego jakas pojedyncza forme kretyny lub np jakis prosty skuteczny stack np CreaShot i bedzie to bardzo dobre rozwiazanie na cykl

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego 300kcal, jeśli waga nie ruszy dodawaj kolejne kcal. Myślę, że byłbyś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie bez supli.

a machanie hantlami to co to jest, pompkiu tricepsowe wywal a dodaj machanie hantlami na barki lepiej. podciąganie daj jedno podchwytem

7 ok dodaj warzyw 11 daj twarogu do tego 16 za duża przerwa daj oliwe potreningu białko i banan 19 kasza mieso warzywa 22 jajecznica razowiec warzywa nie ma obliczeń nie ma NIC!

dodaj więcej np o 30 g

Po tygodniu wejdziesz w nawyk ze jesz o tej porze to i to, wejdz najpierw na 3200-300 kcal i jak bedzie wolno szlo dodaj 100-200 Jak ulozysz diete to mozesz dozucic wtedy jakies mono/cm3 efekt koncowy bedzie podobny

zacznij od dwóch... a po kilku tygodniach dodaj kolejne serie

Faftaq np. z tego wyczytałem w jego dzienniku zaleca przy wyjściu z redukcji z dużego niedoboru kalorycznego właśnie jednorazowo na początek dodać 400-500 kcal żeby już dalej organizmu nie katować redukcją. Ale jeśli się boisz to dodaj jednorazowo te 200-300 kcal, a w kolejnych tygodniach zwiększaj po 100 kcal aż waga się nie [...]

Posiłki okołotreningowe powinny być zbilansowane, jedz przed i po siłowni. Dodaj tłuszczy tak min 90g

twaróg jest dobry na noc, bo jest wolno wchłaniającym się białkiem, więc organizm trawi go około 8 godzin, czyli tyle ile trwa sen. Jak nie możesz zjeść jajek to je wypij. To naprawdę nie jest glupi pomysł, mnie samego brzydziła sama myśl wypicia surowego jajka, ale wlej jajka do shakera dodaj mleka i troche kakao i zmiksuj. Naprawę dobre.