Jak masz kaloryfer i z wyglądu nie przypominasz misia to na pewno endo nie jesteś. Przyjmij jakąś wartość pomiędzy ekto a mezo i obserwuj organizm. jeżeli nie będzie szło dodaj kalorii itd.
Węgli już masz dużo jak na swoją wagę więc podbij tłuszcze. Może masło orzechowe? Dla mnie w smaku wymiata, także dodaj sobie 70-80g dziennie, po 35-40g do dwóch posiłków i już masz o 400kcal więcej w diecie.
zgłos sie do działu odzywianie podietke na redukcje a i dodaj (jak mozesz ) we wtorek czwartek sobote cwizenia aerobowe (marszobiegi biegi , rower itp) --NA CZCZO !!!!--po ok min. 30 min potem zwiekszaj iosc dni i czas trwana aerobów zachowaj 'spokojne' tętno _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant [...]
Queblo ma rację. Te ćwiczenia ogólnorozwojowe,które robisz są ok. Co najwyżej dla poprawienia kondycji dodaj sobie jakiś bieg interwałowy,ale to tylko,jesli chcesz i masz nadmiar czasu w domu Jak zaczniesz ćwiczyć w domu,to tylko niepotrzebnie wyrobisz sobie złe nawyki.
Dobra, nie znam się za bardzo na planach, ale coś Ci mogę podrzucić. Kup 2 hantel, dodatkowe obciążenie, fajnie jak skombinujesz sztangę, prostą lub łamaną. Hantlami robisz wiosłowanie jednorącz, uginanie na bica, wymachy boczne w opadzie. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie [...]
Pomyśl nad tym http://www.magazynbieganie.pl/przepisy-dla-biegaczy-koktajle-energetyczne/ albo zacznij dobrze doprawiać swoje potrawy. Daj im kopa w stylu imbir, papryczka chili. Czasem to pomaga. Zrób sobie taką witaminową bombę, albo dodaj białego proszku.
Kreatynka witalmaxa ok i do tego carbo lub polecam Olimpa Dextro Juice (zawiera i dextroze i taurynke) Jak masz kase to witaminki oczywiscie dodaj Zmieniony przez - patbiel w dniu 2007-01-28 15:47:29
hmm...mało napisałeś o sobie i treningu. 1) Zakładam, że trening jest dobry. 2) Dieta jest po to, aby się jej trzymać więcej a nie mniej. Całkiem możliwe, że właśnie tu jest pies pogrzebany. 3) Może jesteś zbyt niecierpliwy? 4) Ciekaw jestem jaki jest Twój staż. A także staż na tym treningu i diecie. Podsumowując: Zacznij ścieśle [...]
Dla mnie najlepszą kreatyną jest mono zdecydowanie, dodaj podstawy witaminy/minerały oczywiście białko jak ci go brakuje itp. Ja piję Whey Protein 95 bardzo dobrze wychodzi cenowo i dobrze smakuje :-)
Ale mam beke z waszych komentów. Kto nie wrzuci fotek odrazu tlusto, tłusto. Wy w ogóle widzieliscie tłustych ludzi?? Pi****cie sie w łby. Nie kazdy chce miec zyly na brzuchu i klacie. Widac ze cwiczysz spokojnie, dodaj po prostu troche ruchu po siłowym treningu 2 razy w tyg i bedzie git.
Prześlij, jest pewnie zbyt intensywny. Ektomorficy często cechują się, że tak napiszę "słabą odpornością mięśniową" - mięśnie szybko dostają w dupę, trening powinien opierać się na ćwiczeniach podstawowych, złożonych, wielostawowych. Dobrym przykładem jest FBW. A do diety dodaj kalorii, bo skoro waga się nie zmienia, masz ich za mało.
na cyklu norma tym bardziej po mecie. zdarza sie ze wskazniki 10x przekroczone. obserwuj organizm(trawienie, apetyt, uczucie pelnosci we flaczkach,zgaga, bole, rozwolnienia kolor oczu skory) miej leki pod reka, patrz co jesz, dodaj oslony i kontynuuj cykl.
Dodaj normalnie produkty a nie kotlet w panierce, czy jaja na twardo. Na co Ci pół litra mleka w śniadaniu? Daj jogurt, ew. mniej mleka i jakieś źródło białka. Brakuje zdecydowanie warzyw.
