Dodaj

to masło do niczego sie nie nadaje do diety dodaj warzyw i zmaieniaj źródla białka nie korzystaj z samegio kurczaka są też ryby i inne rodzaje mies

Dobra, to tak : Pierw powiedz jaki jest cel diety (przybrać na wadze czy zjechać z wagi), podaj dokładne dane : waga, wiek, wzrost, typ organizmu (ekto, mezo, endo morfik). Te kalorie jaki wyliczyłeś są na stan zerowy, czyli organizm będzie zaspokajał wszystkie sprawy prócz ruszenia się kilogramów do przodu lub do tyłu. Do tych kcal dodaj lub [...]

Hmm, masz 186 cm i ważysz "tylko" 73, po czym to endo zgadłeś ? łatwo Ci się odkłada tłuszcz na ciele, czy masz powiedzmy widoczny tylko na brzuchu. Ja jak ważyłem 70 przy 180 wzrostu to czułem się jak suchar. Tzn. wiesz, teoretycznie możesz nie jeść w ciągu pracy i przyjąć 4 posiłki w ciągu dnia, ale będa one większe i nie wiem czy na początek [...]

Witaj, najpierw dieta. Białko okej, tłuszczy za duzo troche, daj max 90gram, węgle ok ;) Ale daj trochę węgli na 4 posiłek, do 2-3 dodaj warzywa/surówki. Na noc nie zastąpiony %-) twaróg daj zamiast jaj. Cel to jest 10-14 kg masy rozumiem? Jeśli tak, zwiększ węgle do 4g nie więcej. Co dotreningu, imo za długi, daj 8tygodni ;) Trening mawashiego [...]

13-15 kg? uu, to wygląda ok, dodaj warzyw bo przy zwiększonym "dawkowaniu" białka zwiększasz metabolizm, żołądek musi mieć co robić i co trawić. Twaróg jest ok na noc i na redukcji. Masz 80kg i 2,7k kcal trochę jest ale pamiętaj, białko to podstawa na redukcji i trening aerobowy a te jak widać jest i to 3x w tygodniu + HIIT. Ok bieżnia ok, możesz [...]

Tak, jak dojdziesz do 15 czy 20 powtórzeń w każdej serii dodaj symboliczne obciążenie i rób progresje powtórzeń od nowa.

szynkę wywal, a daj normalne mięso krój na plasterki i wal do kanapek jak wędliny ryż biały przed treningiem - nie daj ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną/makaron pełnoziarnisty bez tłuszczy, więc oliwy nie dawaj co do tego? jak to co? białko!! chude mięso/chuda ryba/odżywka twaróg zjedz z oliwą orzechy jedz włoskie - podgryzaj w szkole, [...]

Śniadanie - zrób sobie jajecznice po prostu (oczywiście przykład) / Szkoła - ok / Obiad - zamiast śmietany pasowałby jogurt naturalny, zamiast ziemniaków daj ryż, kuskus, kaszę / DODAJ Posiłek po treningu (taki ja obiad). Kolacja - wywal jabłko. Ogólnie nie jest źle. Wklej zmianę.

osobiscie uwzam, ze jezeli masz kase zakupienie bulka i branie go wylacznie po treningu bedzie dobrym rozwiazaniem procz ww dostarczysz dodatkowo bialko - anabolizm totalny do dawki bulka dodaj jeszcze troche ww. np. z banana i bedzie git

wlasnie dodaj kilkanascie zlotych i masz juz wiekszy wybor lepszych bialek

[...] 20 - 30 tego co jesz to slodziki, barwniki, regulatory kwasowosci, przeciwzbrylacze i inne, jedząc trzu puszki BCAA po 500g mozesz spozyc nawet pól kilo kolorowych śmieci. Dodaj do tego plastiiki ze stacków kreatynowych, slodziki i barwniki z bialek / carbo i wyjdzie na to ze w ramach jednego cyklu jesz wiecej chemii niz przeciętny bywalec [...]

Rób 3-4 razy w tygodniu raz dziennie, ale porządnie i starczy. Żeby był 6cio pak to trzeba spalić tluszczyk czyli ogólnie mowiąc: jeść zdrowo i dodać aeroby np. bieganie. Ale jeśli już Ci się pojawia to tego tłuszczu nie ma za wiele. Zmniejsz ABS do 4razy w tyg i dodaj 3razy bieganie.

stanowczo za mało węglowodanów. Daj mniejsze ilości tranu i dodaj oliwe z oliwek do ostatniego posiłku.

Nie mogłeś tak od raz? Płatki ok, ale dodaj do tego jaja i będzie spoko. Jak zrobisz kanapki np razowy z kurakiem, albo jajem to też tragedii nie będzie. Szczególnie na masie.

podaj rozkład b/t/ww Pierwszy posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g -warzywa Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 Szynka kanapkowa 100 Ser, Ementaler pełnotłusty 20 Marchew 100 -ser zamień na twaróg półtłusty i tą szynkę też, możesz na jajka Trzeci: Mięso [...]

:))poczytaj trochę najpierw na temat treningu i nie pisz że sama klata wystarczy ,no chyba że zestaw dyskotekowy to dodaj jeszcze bicki %-)}:-( A jak wgl. wygląda ta twoja dieta? o ile można nazwać ją dietą, a odżywki odpuść sobie lepiej na razie.

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr //brakuje zdrowych tłuszczy i źródła białka 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku //mógłbyś dodać źródło tłuszczy do tego posiłku również 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g //pieczywo razowe/pełnoziarniste najlepsze 16:00 posiłek przed [...]

uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 ok PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 jako pierwsze i czemu nie ze stangą ?? UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 a łydki zamiast tego daj łydki 3 serie na maksa barki Wyciskanie sztangielek:9 8 7 więcej powtórzeń i 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 [...]

Z tymi pestkami to wielka przesada. Sam sie przekonalem. Wszystcy tylko dodaj oliwy, pestek blabla a jak policzylem w dzienniku vitalmaxa to mi wyszlo 180% tluszczu na koniec dnia. Po drugie co to za dieta? Nic nie rozpisales tylko pare surowych posilkow.

14:00 - dodaj jakieś tłuszcze 16:30 - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig, daj 100 g 18:30 - zbędne 19:20 - daj ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki 20:30 - zjedz na 0,5-1 h przed snem, twaróg tłusty