Dodaj

Nie napalaj się na samym początku z kilogramami. Lepiej zostawić zapas większy z samym początkiem, te 100 % CR w ostatniej serii nie jest konieczne. W 6-stym posiłku dodaj trochę tłuszczy co spowolini wchłanianie białka podczas snu. Bo chyba nie jest to posiłek potreningowy . Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-01 21:33:06

Niedziela odpoczynek ???? Dodaj jeszcze biceps i triceps z 5 serii A tak na poważnie to poczytaj trochę postów podwieszonych. Tu masz wszystko: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Trening zaliczony. Bardzo dobry dzisiaj był. Intensywny bo koniec mezocyklu staram się trzymać 2 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami(Używam stopera). Fajny bodziec Są i badania...wszystko w sumie pięknie: Estradiol 57 przy normie do 44 Prolka w widłach Glukoza 82 Insulina 7.2 Norma 1.9-23 Tarczyca ideał. Mocz, morfo, wątroba ideał. [...]

Trening zaliczony. Bardzo dobry dzisiaj był. Intensywny bo koniec mezocyklu staram się trzymać 2 minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami(Używam stopera). Fajny bodziec Są i badania...wszystko w sumie pięknie: Estradiol 57 przy normie do 44 Prolka w widłach Glukoza 82 Insulina 7.2 Norma 1.9-23 Tarczyca ideał. Mocz, morfo, wątroba ideał. [...]

Trening da rade. Dodaj do bill starra bieganie stalym tempem 25-30 minut. I nic wiecej. Reszte dodajesz wg efektow.

jeśłi jest mega lekko dodaj 10kg

Twoja dieta nie wygląda zbyt dobrze. Przeczytaj temat co jedzą Lejdis (znajdziesz go w regulaminie), dodaj też zdjęcia i swoją dietę, ale w formie zrzutu z dziennika. Będziemy mogły dzięki temu konkretniej doradzić.

Dobre zdjęcie z tą sztangą :P No jakieś wirusy latają, ja jestem w takim stanie pośrednim, ale wezmę polopirynę :) Ładujesz wit.C i czosnek jak pamiętam, zgadza się? Zobacz jak będziesz się czuła jutro, chodzi o kwestię treningu. Do herbaty dodaj: miód oraz imbir, to zawsze pomaga :)

...:::Dzień 24, WTOREK , 28.09.2010:::... Dzień zaczął się nieciekawie. Idąc na siłownię był taki wiatr , że parasol mi się zepsuł. Do domu dotarłam cała mokra. Mam nadzieję , że nie odbiję się to na moim zdrowiu. 1. martwy ciąg lekko i przyjemnie, zaokrągliłam ciężary (miało być 47,5kg i 57,5kg )ale krążki po 1,25kg były zajęte. 40kgx5 50kgx5 [...]

Dodaj wszystkie wyniki wraz z czasami ich uzyskania.Zawsze to jakiś ślad i pamiątka dla startujących.

za duzo białka, jak musisz czyms podbic kalorie i chcesz trzymac niskie wegle to dodaj tluszczy

te wczesniejsze sa na 12 powtorzen? to jeszcze dodaj ciezaru wiecej, ostatnia dziesiatka ma byc trudna

Ja do diety ;] Do placka (1) dodaj WPC bo mało białka - tylko 2 jaja masz i w potreningowym bez warzyw Reszta git, Powodzenia!

Dodaj jakieś białko w pierwszym posiłku:-)

zmien rozklad makro. utnij tluszcze, dodaj węglowodany z dobrych źrodel

Pepo jeżeli możesz edytować mój post to dodaj

pewnie że 45 tabsów coś da - do bcaa i białka dodaj glutę, dziwne z tym Twoim przybieraniem w obwodzie - ja zrobiłem teraz koło 11 kg masy i przybyło mi w pasie góra 2 cm, może za mało aerobów - A co Pan Tur na to??? lucek

1) czy jest sens brac therme nawet wtedy jak nie ide na trening? Oczywiscie, cwiczysz czy nie Therma bedzie dzialac. 2) czy moge brac therme przez tydzien a pozniej np zrobic tydzien przerwy i znowu tydzien brac? (bo teraz wezme pozniej sylwek=alkoholik a pozniej znow wezme a pozniej 100dniowka=alkoholik) Mozesz, ale tydzien wolnego to za duzo [...]

Osobiście polecam tak jak TP, czyli zacznij od 1 po/ewentualnie przed śniadankiem (ale lepiej po - nie będzie poza tym 'kłoocić się' z Guggulem). Jak wszystko będzie OK, dorzuć za jakiś czas 1 kaps popołudniowy. Potem możesz jechać na 2 kapsach. W razie jakby trzeba było zwiększać - dodaj do porannej dawki, potem popołudniowej. Grasik [...]

aleksandra zapomnialem tez tego dodac. rowniez mialem wilczy glod, ale nie rzucalem sie na jedzenie, bo wiedzialem dlaczego ten glod jest - z jakiego powodu jak bedzie Ci sie nastepnym razem tak znowu chcialo jesc, to rob tak, ze ustalasz sobie posilek. tzn nie idziesz do kuchni i pozerasz co w lape wpadnie, tylko robisz sobie 3 kanapki. kazdy kes [...]